La carga, dentro del entrenamiento de musculación es muy importante para que usted pueda alcanzar una intensidad elevada. En este artículo, si realmente es necesario aumentar la carga entre las series en la musculación.


El entrenamiento resistido involucra una serie de factores, donde cualquier ajuste o cambio, interfiere directamente en el resultado final. En este sentido, la utilización correcta de las cargas es fundamental para quien quiere el máximo de eficiencia en su entrenamiento. Sin embargo, la gestión de las cargas dentro de la musculación no es tan simple como parece.

Lo que puedo afirmar es que una persona con un entrenamiento debidamente periodizado tendrá mucho más facilidad para definir estas cuestiones, relativas a las cargas utilizadas, que alguien que entrena sin saber dónde quiere llegar.

Para no ser tan evasivo, voy a usar algunos ejemplos para que usted pueda entender cuando y por qué aumentar la carga entre las series en la musculación.

Aumentar las cargas en la musculación sí, pero por qué?

Ya he mencionado varias veces que sólo cambiar de peso no es realmente entrenar. Decir aquí para ustedes que es necesario siempre aumentar las cargas, me haría irrespetando el principio de la individualidad biológica y no tendría en cuenta los períodos de entrenamiento, debidamente planeados.

Pues bien, voy a tratar de dar un enfoque más práctico para esta situación. Por lo tanto, vamos a tener como base para la explicación una persona común, que no tiene mayores restricciones en relación a los ejercicios de musculación y que va a hacer una periodización de un año para la hipertrofia.

Voy a usar un modelo de periodización clásica y explicar sólo los macro y los microciclos. ¡No esperes planes de entrenamiento listos! Vamos entonces:

- Período de base:
En este período, buscamos básicamente el desarrollo de las cualidades físicas que darán el soporte para las ganancias futuras. Generalmente, trabajamos con el desarrollo de la resistencia muscular y de fuerza, así como con la fuerza máxima.

En el caso del desarrollo de la resistencia muscular y de la resistencia de fuerza, no siempre necesitamos aumentar las cargas, ya que el objetivo no es mejorar la fuerza máxima aún.

Las repeticiones más elevadas, con una carga más baja, se indican más para el desarrollo de la resistencia muscular. Para el desarrollo de la resistencia de fuerza, generalmente utilizamos cargas medias y repeticiones también de media intensidad.

Ya para el desarrollo de la fuerza máxima, es necesario aumentar la carga entre las series, porque hacer varias repeticiones con la misma carga, quedará fuera de la especificidad del entrenamiento.

- Período específico:
Ahora entramos en el período donde de hecho vamos a buscar la hipertrofia. Sin embargo, hay un centenar de métodos diferentes para usar en este tipo de entrenamiento. Básicamente, lo que buscamos en esta fase son estímulos más tensionales que metabólicos (no hay que desear bajar su porcentaje de grasa). En este sentido, el aumento de las cargas, con métodos que apuntan a la falla concéntrica, en la mayoría de los casos es el más indicado.

De manera muy resumida sería eso. Pero usted probablemente todavía está perdido (a) y no sabe exactamente si necesita aumentar la carga cada vez que entra en una nueva serie o cuál es la amplitud de carga.

Piense de la siguiente manera: usted tiene que agotar al máximo sus músculos, para que ocurra la supercompensación posterior, ¿verdad? Usted no necesita más de 4 o 5 ejercicios para cada grupo muscular (en algunos casos, 3 ejercicios bien ejecutados, son suficientes).

Por lo tanto, utilice la primera serie para calefacción y luego vaya aumentando las cargas, si no está en período de base con foco en resistencia muscular apenas.

Si usted hace 5 ejercicios para la misma agrupación y llega al final del entrenamiento sin estar por lo menos bastante "cansado", de nada adelantó salir de casa! Aumentar las cargas progresivamente es una de las maneras de aumentar la intensidad de su entrenamiento, al final usted va desgastando sus fibras musculares y reservas energéticas, al mismo tiempo que la solicitud muscular va siendo más grande. Pero es lógico que para ello, variables como tiempo de descanso, ejecución y nivel de entrenamiento necesitan ser evaluados.

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La progresión puede ser en todas las series (creciente) o sólo en la última, dependiendo de cuál sea su objetivo. Sin embargo, son raros los entrenamientos que de hecho son eficientes, sin que haya al menos una vez el aumento de carga entre las series de un determinado ejercicio.

En general, sabemos que el aumento de la carga es fundamental para el éxito de cualquier entrenamiento físico, principalmente en la musculación. Pero no existe un parámetro único, una "receta" para todos. Esto demuestra cuán importante es que usted tiene un seguimiento de un buen profesional de la educación física en su entrenamiento! Buenos entrenamientos!