MONDOZENAOblicuos, cómo entrenarlos correctamente
formaciónLos músculos oblicuos son un grupo importante, que ayuda a componer el núcleo. Vea en este artículo cómo entrenarlos!
Todos los músculos de la parte central tienen un papel importante en la estabilización de los movimientos. En este sentido, no sólo los músculos de la región lumbar y el recto abdominal necesitan ser trabajados.
Tenemos los músculos oblicuos, que son responsables de las rotaciones del tronco y que necesitan ser fortalecidos. Sin embargo, muchos ejercicios que vemos en los gimnasios que tienen esta finalidad, son muy poco efectivos.
Por eso, voy a mostrar algunas maneras de mejorar su entrenamiento de oblicuos y hacerlo más efectivo!
Músculos oblicuos, como entrenarlos
Antes de hablar específicamente del entrenamiento de oblicuos, es importante entender que tenemos dos oblicuos en el abdomen, el interno y el externo. El primero es más profundo y tiene una importante función estabilizadora. El segundo, más superficial, tiene mayor potencial de torque y de producción de fuerza.
De manera general y simplificada, estos músculos realizan dos movimientos: la rotación de tronco y la flexión. Es muy importante entender esta participación de ellos en estos movimientos para que el entrenamiento sea de hecho eficiente.
Mucho más que evaluar los ejercicios que usan estos movimientos, es importante entender otros conceptos. Por ejemplo, un ejercicio muy utilizado para fortalecer los oblicuos se hacen en la polea baja, inclinando el cuerpo hacia el lado, es muy poco efectivo para estos músculos. Además, hay otro ejercicio, hecho sentado, con una barra y girando el tronco. También es poco efectivo, pues no hay resistencia suficiente para un buen trabajo de oblicuos.
Sin embargo, éste no es el punto más importante. Lo que siempre debemos tener en cuenta es justamente las cargas de trabajo que los oblicuos sufren durante su entrenamiento. Así como los demás músculos abdominales, los oblicuos también tienen una importante función estabilizadora durante otros movimientos.
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En el agachamiento, por ejemplo, ellos son solicitados para auxiliar en el mantenimiento de la presión intraabdominal, que sostiene el peso del cuerpo.
Siendo así, ya sufren algún grado de sobrecarga durante el entrenamiento, lo que muestra que no hay la necesidad de un entrenamiento muy largo específicamente para estos músculos.
Además, tenemos otro punto importante a destacar. Tanto los oblicuos internos, como los externos, actúan también en la flexión de tronco. Por eso, en movimientos como el abdominal tradicional (crunch), estos músculos ya son solicitados.
También es importante destacar que es muy importante que la hipertrofia demasiada de los músculos oblicuos, pueden traer un efecto indeseado sobre su simetría: eliminar su línea de cintura! Ver cómo evitar esto!
Cómo entrenar los músculos oblicuos, sin perder la línea de cintura
Principalmente el oblicuo externo, que se inicia en la cara externa de las últimas 7 costillas y va hasta la cresta ilíaca, en la cadera, puede traer problemas de simetría si es hipertrofiado demasiado. Eso por qué como él es lateral, él puede hacer que su línea de cintura reducir.
Como la línea de cintura más fina es uno de los objetivos de gran parte de las personas, por traer una simetría mejor, el entrenamiento equivocado de los oblicuos puede acabar con esta meta.
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Para ello, usted necesita entrenar los oblicuos de manera intensa y correcta, pero sin exageraciones. Como ellos ya actúan en otros movimientos, no hay la necesidad de diversos ejercicios específicos en su planilla de entrenamiento. Dependiendo del contexto y de la fase de periodización, no necesitan ser trabajados de manera separada.
Y si usted es entrenarlos, use movimientos resistidos de rotación de tronco y tenga cuidado con el mantenimiento de las posturas, para que no haya una sobrecarga innecesaria en los discos intervertebrales.
En el más, su entrenamiento necesita ser pensado en términos absolutos y de manera contextualizada. Sólo así, será efectivo!