la diferentes directrices que existen en la musculación son parte de principios básicos por los que siguen no sólo las necesidades individuales de cada uno, sino también las composiciones básicas que forman cada agrupación o cada músculo específico del cuerpo humano.

Obviamente, las particularidades deben ser el principal factor a ser observado, sin embargo, antes de que él pueda ser, primariamente, se debe seguir lo que hay de más lógico en las aplicaciones que se derivan de parámetros científicos, o sea, ya preestablecidos según estudios realizados.

Un claro ejemplo de esto es, por ejemplo, los innumerables métodos que tenemos para entrenar a los bíceps. Normalmente, la mayoría de ellos con un cierto grado de volumen, no priorizando por repeticiones bajas.

Esto porque, los bíceps son músculos más resistentes que relacionados con la fuerza, debido a sus tipos predominantes de fibras musculares.

Pero, y cuando miramos el tremendo desarrollo en los bíceps de atletas tales como Mike Mentzer, el cual solía entrenar bíceps con pocas repeticiones, pocos ejercicios y, por consiguiente con muy poco volumen?

A pesar de que, verdad, se dice, muchos de nosotros se quieren aptos para entrenar cualesquiera partes de nuestro cuerpo como él, sin embargo, aun observando, eso escaparía a la lógica científica, por lo tanto, ésta es sólo un punto de partida.

Bueno, pero vamos a lo que realmente interesa: ¿Cómo podemos trabajar de manera eficaz las pantorrillas, el abdomen, los antebrazos y el trapecio?

Estos, son normalmente músculos de gran resistencia, pero a menudo entrenados de manera no sólo inadecuada, pero repetitiva e inalterada también. Esto los hace sufrir leyes no sólo adaptativas, pero, principalmente, los hace estancamiento en un grado lejos de progresión.

Segundo, de nuevo, principios científicos, estos músculos regulados por fibras de resistencia, reciben un mejor estímulo y, por consiguiente,, se logra una mejor efectividad de entrenamiento, a través de repeticiones moderadamente altas y con un posible mayor volumen.

Y, digamos que en partes eso es verdad. Sin embargo, existe el otro lado de la moneda: Y cuando eso no es suficiente?

Observado uno de los fundamentos hipertróficos y, por hora, hiperplásico también, vemos que la la intensidad y la adaptación son factores que van en paralelo, en orden creciente directo.

Esto quiere decir que, cuanto mayor sea la adaptación del músculo para el estímulo, mayor será la intensidad. "Ah, entonces es fácil! Si hago 8 repeticiones con 8kg, entonces tendré que hacer 9 o 10 para el próximo entrenamiento representar un progreso. "¡No, ciertamente no! El volumen está lejos de ser sinónimo de intensidad.

"Entonces subo el peso y trato de realizar el mismo número de repeticiones?" También no necesariamente, ya que las cargas no son el único factor capaz de estimular la musculatura ... Vamos, como diría Jack Destripador, por partes:

Se recuerda que he hablado que los diferentes músculos hacen que diferentes directrices de entrenamiento puedan existir? Pues bien, si eso es verdad, entonces podemos aprovechar innumerables diferentes modos de entrenar, aprovechando el máximo y el mínimo de cada músculo.

Como bien dicho, los músculos son PREDOMINANTEMENTE de una composición, pero, eso no quiere decir que ellos sean UNICAMENTE de una composición, no es incluso?

A pesar de la variabilidad que hay, si seguimos la lógica de que un músculo es un músculo compuesto por X material de Y forma, entonces tendríamos que tener exactamente un tipo de entrenamiento para cada uno de ellos, lo que sería inviable.

Y si eso fuera verdad, no veríamos cuerpos completamente desarrollados siguiendo un determinado método, no es,?

Los trapecios, las pantorrillas, los antebrazos y el abdomen, son quizás los músculos que más son dignos de entrenamientos pecadores. Esto porque se cree que estos músculos sólo funcionarán con entrenamientos voluminosos. Para tener noción, ya he visto ciertos profesionales del área de educación física, jurar de pies juntos que un entrenamiento de fuerza para pantorrillas, debe involucrar POR LO MENOS 12 repeticiones.

Además de bellas risas, mostré en la época mis gemelos de 46 cm (lo que tampoco es mucho, pero, en comparación con los de 32cm ...) y dijo que, solía entrenar con 4, 5, 6 repeticiones, en promedio. Por supuesto, alcanzando más reps forzados o ayudados, si consiguiera.

Pues bien, pero si dije que el caucho para la progresión no es aumentando el peso y tampoco aumentando el número de series / repeticiones / volumen, entonces, qué hacer?

Directamente solución al problema, creo que dos caídas básicas deben seguir:

- la primero de ellos, es la intensidad. Dado que, como dije, a pesar de buscar un promedio de repeticiones entre 4-6, yo no podía desconsiderar, si fuera capaz, más repeticiones, después de todo, la adaptación es signo de estancamiento, si no progresamos o no intentamos superar esa barrera. "Colocar un clavo en la pared es diferente de hundirlo por completo en la pared."

A partir de que, consiguiera esa media de repeticiones, entonces, ahí sí, buscaría el progreso de carga.

- la segundo de ellos y, quizás más importante, además de ser el principal, es la búsqueda de periodización. Si todos los músculos poseen características mezcladas, a pesar de las características predominantes e individuales de ellos, entonces siempre valdrá la pena estímulo de diferentes maneras al mismo tiempo, es decir, debemos aprovechar lo máximo de lo que pueden ofrecer.

Si, músculos pequeños como los antebrazos y los gemelos ya pueden presentar esas características, entonces imagine grupas grandes como las piernas y los dorsales. La mezcla ciertamente es MUY grande.

Por ejemplo, es el caso de los músculos que llevan el título del artículo. Aunque poseen fibras predominantemente relacionadas con la resistencia, éstos también poseen fibras blancas, las cuales pueden ser estimuladas de la forma en que propuse aquel "profesional" antes citado que me condenó al entrenar gemelos con 4 repeticiones.

Los dorsales, por ejemplo, respondían teóricamente con entrenamientos más relacionados con la fuerza máxima. Sin embargo, lo que habría de mal, en períodos, entrenarlos también con un poco más de volumen (usted leyó bien: UN POCO más de volumen y no hacer un entrenamiento aeróbico con los mismos !!!).

Por lo tanto, los mejores caminos siempre serán intensidad máxima aliada a la periodización de entrenamientos.

Recuerde que, entrenar todo el año de la misma forma es no sólo dejar de dar estímulos diferentes, sino también, en algunos casos, del acarretamiento de lesiones (principalmente si entrenamos fuerza máxima todo el año) o de desgaste muscular excesivo y overtraining en el caso de abuso de volumen, por ejemplo).

De la misma forma que comemos diferentes alimentos para proponer diferentes nutrientes al cuerpo, debemos proponer también diferentes modos de entrenar!

Buenos entrenamientos!

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