La periodización es un factor fundamental para quien quiere tener éxito en sus entrenamientos. Sin embargo, ya se han producido diferentes modelos, con ventajas y desventajas. Ver los principales modelos en este artículo!


si tuviera que elegir un factor que no puede dejarse fuera de un entrenamiento de musculación, con toda certeza, escogía la periodización. Esto es porque es la base para cualquier progreso significativo y sostenible. Pero para que de hecho sea eficiente, la periodización debe ser montada sobre la base de un modelo, que debe adecuarse a las necesidades del practicante.

Mi intención con este texto no es decir cuál es el modelo más adecuado, sino dejar claro que en la mayoría de los casos existe uno de ellos que es más adecuado. Pero para ello, hay que tener en cuenta algunos factores, como el conocimiento en el modelo de periodización y en las individualidades del practicante.

Ver ahora cuáles son los principales modelos de periodización de la musculación!

Modelos de periodización para la musculación, cuáles son los principales?

Si es más afundo en la literatura técnica del entrenamiento deportivo, veremos que existen diversos modelos de periodizar un entrenamiento. Pero es importante tener en cuenta que el principal objetivo de cualquier periodización es justamente la mejora del desempeño físico. En este sentido, quien entrena sólo visando la hipertrofia o el adelgazamiento, necesita tener su planificación adaptada.

De una forma general, entre los objetivos propuestos en la musculación, tenemos 3 tipos diferentes de periodización que pueden ser usados: modelo lineal, ondulatorio y en bloques. Sin embargo, el último no tiene mucha aplicabilidad en diversos casos, por ser muy enfocado en trabajos específicos de fuerza. En este sentido, para dejar el texto más aclaratorio, voy a enfocar sólo en los dos modelos más usados, el lineal y el ondulatorio.

El modelo lineal de periodización es oriundo del inicio del pensamiento deportivo. Fue desarrollado por el ruso Matveev y sólo fue mejorado con el paso de los años. Este método divide el año (o el período que desee) en ciclos. El ciclo total tiene el nombre de macrociclo. Para ser más fácil de comprender, voy a ejemplificar un macrociclo de un año!

En un macrociclo de un año, tenemos 3 períodos diferentes, lo básico, lo específico (que puede tener subdivisiones para quien compite) y el transitorio. Dentro de cada período de estos, tenemos ciclos menores, que se llaman mesociclos. Estos mesociclos, tienen una duración media de 4 a 12 semanas y tienen siempre objetivos específicos. Dentro de cada mesociclo, tenemos los microciclos, que son las sesiones de entrenamiento de una semana.

Leer también: Efectos de diferentes modelos de periodización sobre la hipertrofia

Este modelo es bastante eficiente para la musculación, porque tiene un control fácil de las cargas y presenta resultados excelentes. El no es más usado en deportes, principalmente los colectivos, por la demora en alcanzar determinado rendimiento.

Sin embargo, como en el caso de la musculación generalmente no buscamos un determinado rendimiento, se encuadra de manera positiva en los objetivos.

El modelo ondulatorio es oriundo de otro modelo, muy usado en los deportes, el de las cargas selectivas. En este tipo de periodización, no tenemos una división tan rígida como en el modelo lineal. En el ondulatorio, usamos diferentes intensidades y cargas de trabajo, haciendo que el trabajo sea aumentado y disminuido, según sea necesario. De esta manera, el cuerpo se va adaptando más rápidamente, pues la alternancia de estímulos es más acentuada.

Es un modelo con amplia aplicación en la musculación, porque promueve las adaptaciones de manera más acentuada. Para ejemplificar, imagine lo siguiente. Usted tiene un defecto en el desarrollo de sus deltoides y quiere corregir esto. Durante un período determinado, que puede ser de 3 días hasta 2 semanas, usted tendrá un entrenamiento más intenso para estos músculos, con un período menor de descanso.

Usted puede, por ejemplo, entrenar deltoides 4 veces en la semana, durante este período. Pero después de eso, usted se queda un período igual, o incluso superior, sin sobrecargar esta musculatura, para que ocurra la supercompensación (que ya explicamos en este artículo Entiende el fenómeno de la supercompensación).

Este es sólo un ejemplo y no debe ser algo a seguir por cualquiera. Lo que quiero dejar claro es que en el modelo ondulatorio, usted utilizará diferentes cargas, con una planificación adecuada para que ocurra la supercompensación.

Vea ahora algunos pros y contras de cada uno de estos modelos!

Pros y contras del modelo de periodización lineal

pros: el modelo de periodización lineal es de lejos el más usado en la musculación. Los motivos para ello son evidentes:

- Control de las cargas más facilitado;

- Desarrollo lineal;

- Fácil medición de los progresos;

- Aplicabilidad y ajustes hechos de manera más fácil.

contras: no es porque es muy usado que no presenta defectos o limitaciones. El modelo lineal de periodización presenta las siguientes limitaciones:

- Desarrollo más lento;

- Estabilización de los resultados (en algunos casos específicos);

- Menos posibilidades de variaciones de estímulos;

- Adaptaciones a rutina más difíciles;

En general, se utiliza bastante el modelo lineal de periodización, principalmente en las personas que inician o que buscan el adelgazamiento. No es que esto sea una regla, pero es algo que viene surtiendo efectos positivos en mis trabajos. Es un modelo muy eficiente, pero que necesita ser visto con cuidado en algunos casos.

Pros y contras del modelo de periodización ondulatoria

Vuelve a decir, no existe un modelo mejor o peor, existe el más adecuado para determinada situación. En el caso del modelo ondulatorio, presenta los siguientes beneficios:

Pros del modelo de periodización ondulatoria:

- Desarrollo más rápido;

- Mejora de componentes variados;

- Posibilidad de variaciones de estímulos más acentuada;

Contras del modelo de periodización ondulatoria:

- Control y planificación más difícil;

- Medición de los resultados;

- Establecimiento de los objetivos mucho más complejo;

- Necesidad de seguimiento constante;

Entonces, ¿cuál debo elegir? Depende de quién es usted!

La periodización es un factor fundamental en el desarrollo de cualquier persona que practique actividades físicas. Sin embargo, debe ser hecha de manera adecuada. El viejo modelo utilizado en algunas academias, que divide el año en hipertrofia y definición, es altamente limitado. Estos dos modelos presentados pueden ser de gran valor, siempre que se aplican de la manera correcta.

Además, es muy importante tener en cuenta otras cuestiones. Su dieta debe adaptarse al modelo de periodización utilizado. Por ejemplo, en el modelo ondulatorio, cuando usted reduce las cargas de entrenamiento para supercompensar, necesita una dieta que ofrezca al organismo todos los nutrientes necesarios. En este artículo sobre Taper (Planee su taper y tenga excelentes resultados en la musculación), ya hablamos sobre eso!

Lo que queda claro es que el modelo de periodización a ser usado debe ser adecuado a sus individualidades y objetivos. De esta manera, sea el lineal o el ondulatorio, son eficientes si se aplican de la manera correcta. ¡Siempre entrena con la orientación de un profesional! Buenos entrenamientos!