Para quien no tiene la posibilidad de ir al gimnasio, el entrenamiento con pesas sólo es una buena salida. Pero, ¿es que trae resultados? Ver este artículo!


No todas las personas tienen la posibilidad de ir a una academia de entrenamiento. Es lógico que siempre voy a defender el entrenamiento acompañado de un profesional, pero no seré yo quien voy a cambiar eso. En general, una de las salidas para estas personas es utilizar el entrenamiento con pesas sólo. Esta es una posibilidad interesante, pero que no siempre genera resultados.

Pero eso de ninguna manera, significa que no podemos tener un entrenamiento basado sólo en pesas. Lo que quiero mostrarte, es que hay algunos contextos en que esto se aplica de manera mejor o peor. En este sentido, es muy importante también tener la claridad de que entrenar con las pesas puede sí ser eficiente, pero todo depende de sus objetivos e individualidades.

Además, hay otros factores que implican esto todo, como su nivel de entrenamiento, cuánto usted dispone de equipo y el kilaje de éstos y las otras variables como dieta y descanso.

Pero en general, existe un público que puede tener inmensas ventajas con el entrenamiento con pesas. Pero para eso, es necesario que estas personas sigan algunos cuidados y medidas, para que su entrenamiento sea de hecho efectivo.

Ver ahora, cómo entrenar sólo con las mancuernas y tener buenos resultados!

¿Entrenar sólo con las mancuernas? Cómo tener buenos resultados!

Algunos objetivos pueden ser muy bien suplidos con el entrenamiento con las mancuernas, mientras que otros no. Por ejemplo, alguien que busca adelgazar y sólo tonificación muscular, sin altos grados de hipertrofia, puede sí tener buenos resultados con el entrenamiento con pesas. Por su parte, quien busca niveles de desarrollo muscular más acentuados, puede encontrar dificultades en imponer determinadas intensidades en su entrenamiento sólo con pesas.

En este caso, si usted forma parte de las personas que se encuadran en este tipo de entrenamiento, es muy importante establecer algunos puntos fundamentales en su entrenamiento con mancuernas. Ver algunos de ellos:

1. Seguridad y ejecución correcta:

En determinados movimientos, las mancuernas se vuelven más complicadas de ser utilizadas. En este sentido, es muy importante que en su entrenamiento, lo primero que se priorice es su seguridad. ¡No invente! Utilice las mancuernas de forma inteligente, sin inventar movimientos. Las mancuernas te traen una libertad bastante grande de movimientos y variaciones, pero recuerde siempre que todas sus articulaciones poseen rutas predeterminadas y que no debemos irrespetarlas. De esta forma, su entrenamiento será más efectivo y usted mantendrá su integridad física en el día!

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2. Utilice las amplitudes adecuadas:

En muchos puntos, el entrenamiento con pesas puede tener algunas dificultades. Por ejemplo, en el supino recto, si usted pasa demasiado del punto final de la fase excéntrica, acabará forzando de manera innecesaria todo el complejo articular del hombro, sin mayores ganancias de intensidad. Con la barra, esto es difícil de suceder, pero con las pesas es mucho más fácil. De esta forma, existen diversos movimientos que necesitan una mayor concientización corporal, deben ser hechos con aún más atención. Por eso, es muy importante que usted tenga el acompañamiento de un buen profesional de educación física.

3. Utilice las mancuernas de forma inteligente:

La ventaja de las mancuernas es su fácil utilización. Por eso, es muy interesante que usted lo utilice a su favor. Los métodos como el Drop-set, que son eficientes tanto para el adelgazamiento, como para la hipertrofia, pueden ser fácilmente ejecutados con la utilización de mancuernas. Además, todavía existe la posibilidad de utilizar las mancuernas junto con movimientos que tienen como carga el peso del cuerpo, los famosos calisténicos. En este caso, tenemos una posibilidad interesante con métodos como el Bi-set. Se percibe que existen varias posibilidades de entrenar con pesas y que traen excelentes resultados. Pero para ello, es necesario conocimiento y técnicas apuradas.

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4. Fortalecer los músculos estabilizadores:

Uno de los mayores problemas que el entrenamiento con mancuernas trae es la imposibilidad de trabajar con algunos movimientos, como por ejemplo, aquellos que demanda de puntos de apoyo de la carga más altos, como las poleas. De esta forma, es muy importante que incluso si usted entrena con mancuernas, tenga formas de fortalecer los músculos estabilizadores, como todo el complejo del núcleo (que puede ser fácilmente entrenado con movimientos calisténicos), manguito rotador y toda la cintura escapular. De esta forma, usted tiene mejores resultados y aún, evita lesiones.

Se percibe que es posible entrenar con pesas y tener buenos resultados. Pero todo su entrenamiento necesita ser adaptado a esta realidad, trayendo movimientos que son fácilmente ejecutados con las mancuernas y que traen buenos resultados, sin poner su integridad física en riesgo.

En este caso, el mayor desafío no es el entrenamiento en sí, sino el montaje del programa y de la periodización. Pero eso, un buen educador físico puede hacer para usted! Buenos entrenamientos!