la tríceps es alrededor de ¾ de todo el brazo. En realidad, tríceps es el gran responsable del volumen del brazo. Por supuesto que la calidad que ofrece lateralmente para los brazos también es indispensable.

Conozca algunos de los principales eros que pueden estar obstaculizando crecimiento de su tríceps!

Además, los tríceps son responsables del movimiento de empuje con los brazos, eso es, actúa sinérgicamente con otros grupos musculares y, para obtener un buen pectoral y buenos hombros, es necesario también un buen desarrollo tríceps.

Sin embargo, es extremadamente frecuente ver errores grotescos y sutiles durante el entrenamiento de los tríceps y son en los principales que quiero dar un enfoque.

Índice del artículo:

  • 1 - Mucho volumen
  • 2 - Extensiones inadecuadas
  • 3 - Olvidar ejercicios unilaterales
  • 4 - Utilizar sólo máquinas y no hacer ejercicios libres

1 - Mucho volumen

tríceps son grupos musculares que no responden bien a un extremo volumen. Por otra parte, creo que ningún grupo muscular, en lo que se refiere a la hipertrofia, responde muy bien a ese tipo de estímulo.

Hacer muchos ejercicios o / y series inmensas, además de descansos extraordinariamente altos es ineficaz para la hipertrofia.

Activar sólo las células rojas y generar hipertrofia sarcoplasmática, poco adelanta para hipertrofia definitiva, con un entrenamiento de sobrecarga pesada, causando hipertrofia miofibrilar.

En la mayoría de los casos, el tríceps está constituido básicamente de tres partes, luego 3 ejercicios son más que suficientes para el músculo (recordando que en todo ejercicio el tríceps es activado por entero, apenas dando enfoque a una determinada región dependiendo de la angulación, ejercicio y ejercicio huella).

Usted debe atentarse al descanso sinérgico del grupo, a fin de no entrenarlo a continuación. Por ejemplo, si entrena el pecho hoy, no es prudente entrenar tríceps mañana o viceversa.

2 - Extensiones inadecuadas

Tal vez el error más frecuente sea ese. tríceps deben ser activados por entero.

Por lo tanto, mantenga las extensiones con el máximo de amplitud posible. Nada de movimientos "hasta 90 grados" o extensiones que más parecen entrenamientos de serrátil.

Por lo demás, debo desahogar que lo que me motivó a escribir este artículo fue un tipo que, mientras yo hacía mi Cross Over, pidió para revisar y hacer extensión de tríceps en el pulley.

El detalle es que había más 6 poleas a disposición. Pero, ¿saben cómo son los pollos, no? Necesita el espejito. Por cierto, ese, de nada adelantó. Mi voluntad fue a hablar algunas cosas y aún ofenderlo de asno por lo que estaba haciendo. Pero tiene días que usted está realmente cansado y lo último que quiere es arreglar algún tipo de confusión.

Pero volviendo ... Concentre siempre el movimiento y si tiene dificultades para estabilizar el cuerpo por el alto peso, incline el cuerpo hacia adelante y dé uno o dos pasos pequeños hacia atrás. Esto hará que la estabilidad aumente y pueda colocar más carga.

Pero recuerde ayudar al mínimo posible con el cuerpo. Y nunca se olvida de contraer el abdomen.

3 - Olvidar ejercicios unilaterales

Para muchos, tal vez sea innecesario. Por otra parte, son genéticamente y neurológicamente privilegiados. Pero para viejos mortales como yo, por ejemplo, ejercicios unilaterales son indispensables, principalmente para mantener la simetría y la proporción entre un brazo y otro. Además, los ejercicios unilaterales generalmente son el famoso "modelado" en el músculo.

4 - Utilizar sólo máquinas y no hacer ejercicios libres

Tan simple, ¿verdad? La estabilidad aumenta y las fibras de estabilidad van literalmente a la bolsa.

Los ejercicios libres son indispensables ya que existen fibras estabilizadoras y de equilibrio. Además, convengamos que ejercicios libres generalmente exigen mucho más fuerza, control y el propio equilibrio ... Creo que eso ya justifica la mayor petición de fibras, no es incluso?

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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