El principio de la especificidad determina que todo entrenamiento debe ser elaborado respetando la individualidad biológica. Se refleja en dos categorías de fundamentos fisiológicos: los metabólicos y neuromusculares


Imagínese la siguiente situación: usted quiere hipertrofiar, obtener buenas ganancias de masa muscular y mejorar su proporcionalidad muscular. A continuación, usted va a practicar ... carrera. creo que el resultado no va a ser nada satisfactorio. Encontrar una actividad que de hecho sea eficaz, forma parte del principio de la especificidad. Pero no basta con encontrar esta actividad, después de todo eso no sería tan difícil. Incluso dentro de la musculación existen diversos métodos que se encuadran en diferentes objetivos.

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Este es un concepto que ha sido ampliamente difundido con la investigación científica dentro del entrenamiento deportivo. Un atleta que practique un deporte de potencia, no necesita una resistencia aeróbica absurda, así como un maratonista no necesita un gran volumen muscular. En este concepto, Dantas afirma que


"Podemos decir que este principio siempre estuvo intrínseco en todo el entrenamiento desde su inicio, pero tenerlo como principio orientador y como uno de los parámetros que deben ser tomados en consideración es esencial para el estudio y para una planificación crítica y consciente en los entrenamientos contemporáneos ".

Cada práctica, cada objetivo tiene que tener sus métodos encuadrados dentro del entrenamiento y jamás lo contrario. Tubino apud Ibidem (1990) dicen que:

 "El principio de la especificidad es aquel que va a imponer, como punto imprescindible, que el entrenamiento debe ser montado sobre los requisitos específicos de la performance esperada, en términos de cualidades físicas intervinientes, además de los sistemas energéticos preponderantes y de los segmentos corporales y de las coordenadas psicomotoras utilizadas ".

Como ya he mencionado anteriormente, todos los principios del entrenamiento están interconectados entre sí. Este principio, el de la especificidad está profundamente relacionado con el principio de la individualidad biológica, y en menor grado con los demás, pero que dentro del contexto de entrenamiento se interconectan con todos. En esta idea, Dantas (1995) afirma que:

"Al estudiar el principio de la especificidad, de inmediato sobresale un factor muy determinante, que es el principio de la individualidad biológica. Esto establece límites individuales a esta capacidad de transferencia. El principio de la especificidad se reflejará en dos amplias categorías de fundamentos fisiológicos: los aspectos metabólicos y los aspectos neuromusculares. El principio de la especificidad preconiza, que debemos, además de entrenar el sistema energético y el cardiorrespiratorio dentro de los parámetros y de los objetivos, hacerlo con el mismo tipo de actividad de performance "

Estos conceptos de Dantas no fueron creados pensando sólo en el caso de la musculación y del entrenamiento de fuerza, sino del entrenamiento deportivo, que engloba una gran cantidad de otras variables. Pero aún así, varios puntos deben ser retirados de estos conceptos. Además de los aspectos metabólicos, los sistemas neuromusculares deben ser trabajados dentro de la musculación. Una ejecución correcta, mejora de la flexibilidad y mejora de la coordinación motora son algunos de los aspectos que la musculación bien ejecutada mejora sustancialmente. La influencia de los factores metabólicos dentro de la especificidad están bien claros. Un practicante de musculación, que entrena de manera adecuada, tiene todo su sistema fisiológico y metabólico mejorado para las demandas que el entrenamiento de fuerza impone. Vea cómo los principios de la sobrecarga, la continuidad y la individualidad biológica están interconectados a este.

Así, queda claro que un entrenamiento de calidad comienza con la elección de los objetivos a ser alcanzados y así la elección del método más adecuado, dentro de la especificidad. Muchos creen que basta empezar a entrenar y después de cierto tiempo se corre detrás de lo que usted quiere de hecho. Ledo engaño, recuerde que usted tendrá muchas más posibilidades de éxito si consigue desde el principio una planificación dentro del contexto y de los objetivos que busca. Recuerde que estar enfocado en sus objetivos es esencial para su éxito, y no sólo en el entrenamiento, pero desde la fase de planificación.