Una persona que busca entrenar para mejorar cualquier capacidad física, incluso la fuerza, como es el caso de la musculación, tiene que tener en mente que en cualquier actividad tenemos una interdependencia entre volumen e intensidad. Estas dos referencias son inversamente proporcionales. Es decir, o si la prioridad para la intensidad, o si la prioridad para el volumen. Imagine un corredor, si va a correr un maratón, de más de 42 km, no puede iniciar la prueba a ritmo de carrera de 100 metros rasos, pues así no conseguirá completar la prueba. Así como si un corredor de 100 metros rasos es correr a ritmo de maratón, seguramente será el último colocado.

Entendiendo la diferencia entre volumen e intensidad

GettyImages

Trayendo estos conceptos para la musculación, podemos decir qué volumen se refiere al tiempo de entrenamiento, número de repeticiones, velocidad y tiempo de descanso. La intensidad es dada por la carga, velocidad de ejecución, tiempo de descanso entre otros. Como ya se mencionó en el artículo sobre planificación y periodización del entrenamiento en el período básico, donde buscamos desarrollar la fuerza y ​​la resistencia muscular necesaria para que desempeñan mejores resultados en el siguiente período deben ser prioritarios. En esta fase, los entrenamientos tienen más tendencia a tener un volumen más alto que en las otras fases de entrenamiento. Es muy común tener series con menos carga y más repeticiones, pero eso no es por regla general. En los períodos más específicos, tenemos más predominio de la intensidad. Diversas investigaciones demuestran que la intensidad es imprescindible para las ganancias de fuerza y ​​de hipertrofia. Por lo tanto, en la musculación visando la hipertrofia, tenemos en la intensidad la gran baza para conseguir los daños musculares necesarios para la hipertrofia. Entonces, quien cree que pasar dos o más horas entrenando es provechoso, esta redondamente engañada.

Otras prácticas deportivas tienen más dificultades en diferenciar lo que es volumen y lo que es intensidad. Pero en la musculación estos valores están muy claros y cabe al entrenador o profesor saber relacionarlas. Pero entonces quiere decir que si tenemos un entrenamiento intenso, ¿podemos tener excelentes resultados con poco tiempo de entrenamiento? Puedo decir, de manera evasiva, que depende. El volumen también es importante, y mucho. Como ya se ha mencionado en diversos artículos, uno de los métodos más eficaces, comprobado tanto en la práctica como científicamente es el método de la falla concéntrica. A pesar de que todavía no es unanimidad dentro del área académica, y creo que jamás tendremos un método 100% aprobado por todos, es este método que la gran mayoría de los culturistas utiliza, al menos en alguna etapa de su preparación. Así, queda claro que el volumen también es muy importante para la hipertrofia, en cualquier fase del entrenamiento. Si no fuera, la persona colocaría el máximo de carga posible, ejecutaría sólo una vez el ejercicio, y conseguía buenos resultados.

El que logra de hecho equilibrar esta interdependencia, sin olvidar los principios de la sobrecarga, la continuidad de la adaptación y la individualidad biológica, además de los demás principios que se presentarán en artículos posteriores, tendrá resultados bastante satisfactorios.

Entonces queda claro que no existe una fórmula o receta para encontrar este equilibrio. Un buen profesional, que logre aliar los conocimientos y observaciones de sus reacciones al entrenamiento puede encontrar este equilibrio. Ser bien asesorado es fundamental para que no dejes ninguno de estos principios olvidados. Buenos entrenamientos!