El principio de continuidad dentro del entrenamiento de fuerza está totalmente ligado al de la adaptación. Entiende mejor este principio para aplicar en los entrenamientos.


Antes de hablar del principio de la continuidad, es extremadamente necesario hablar antes de esos "proyectos de verano" que en esa época del año dejan de formar parte del cotidiano de ciertas personas. Como ya he tratado en el artículo sobre la perforación del proyecto verano, ejercitarse apenas durante algunas épocas del año no es ni sano y ni consigue producir resultados positivos de verdad. Cualquier persona que estudie un poco de entrenamiento físico y fisiología del ejercicio sabe que no es posible lograr resultados satisfactorios de manera saludable en cerca de 2 meses, como la mayoría de los "proyectos de verano" prometen.

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Pues bien, esta pequeña introducción sirvió para entrar en el asunto del principio de la continuidad. Este principio está íntimamente ligado al principio de la adaptación, tratado en este artículo (Principios del entrenamiento de fuerza - La adaptación). En realidad estos principios interactúan entre sí y los sigue siendo fundamental para su real desarrollo. El cuerpo sólo va a adaptarse a un ejercicio, y con ello desarrollarse, si el entrenamiento es continuo. Esto llega a sonar como cliché para los practicantes, pero es importante resaltar eso por que los programas "milagrosos" surgen cada vez más. Y si surgen es por qué tiene adeptos.

Tubino (1994) dice que:


"Se puede decir que este principio comprenderá siempre en el entrenamiento en curso una sistematización de trabajo, que no va a permitir una quiebra de continuidad, es decir, que el mismo presente una intervención compacta de todas las variables actuantes entre sí. En otras palabras, considerando un tiempo mayor, el principio de continuidad puede ser definido es aquella directriz que no permite interrupciones durante ese período ".

Podemos afirmar entonces que el entrenamiento físico, independiente del objetivo es la suma de lo que viene siendo hecho a lo largo del tiempo. Una persona que pasa la mitad de un año, tendrá menos adaptación y peores resultados. Como ya expliqué en este artículo (Como periodizar su entrenamiento de musculación) un entrenamiento bien planificado se hará en un ciclo de cerca de un año, llamado de macrociclo. Quien no de la continuidad al entrenamiento, reduce su macrociclo, y consecuentemente los meso y microciclos. La consecuencia más obvia es un resultado muy por debajo de lo esperado.

Este es sólo uno de los problemas en no dar continuidad al entrenamiento. Si usted entrena estacionalmente, los principios adaptativos del entrenamiento no serán crónicos. Imagínese a alguien que haga musculación, y que de vez en cuando deje de entrenar, o que no tenga una rutina de entrenamientos de por lo menos 3 sesiones semanales. Esta persona no obtendrá los beneficios de la supercompensación y consecuentemente se quedará con su entrenamiento estancado, sin desarrollar ningún aspecto y aún por encima imponiendo su cuerpo a agentes estresores que pueden causar lesiones.

¿Entonces quiere decir que la persona necesita entrenar todo el tiempo, sin ningún período de vacaciones? Nuevamente hablando en periodización, claro que no. Dentro de una buena planificación del entrenamiento, períodos de vacaciones o de descanso activo, donde se utilicen actividades recreativas y se deja la práctica de la musculación de lado, tiene que estar presentes. Es el llamado período de destreinamiento, necesario para que la persona pueda recuperar su cuerpo para el próximo ciclo. Pero este período tiene que ser planificado y no puede ser demasiado largo, para no perjudicar el resto del macrociclo. Además, algunas investigaciones sugieren que cuanto mayor sea el desarrollo de la persona, más tiempo lleva a perder su condición física.

Así, entrenar (si es que podemos usar este término aquí) estacionalmente además de no ayudarte en nada, puede venir a traer lesiones, pues su cuerpo no llega a pasar por el proceso de adaptación, y pasa, pierde todo lo que fue conquistado con el breve entrenamiento.