El tipo de resistencia que la sobrecarga externa impone a su cuerpo es uno de los factores que deben ser siempre considerados. Vea en este artículo más sobre el entrenamiento con resistencia variable.


Básicamente el entrenamiento de fuerza tiene un objetivo: imponer una demanda de contracciones musculares específicas, destinadas a un objetivo. De esta manera, se utiliza de las más diversas variables para que podamos tener mejores resultados.

Como sabemos que el simple implemento de más cargas no es el más indicado, por el alto índice de lesiones que esto puede causar, lo ideal es buscar estrategias inteligentes. De esta manera, el entrenamiento con resistencia variable es un método bastante interesante en la búsqueda de resultados, usando los estímulos correctos.

Antes de explicar mejor cómo funciona el entrenamiento con resistencia variable, es importante que usted entienda un concepto biomecánico.

El entrenamiento con resistencia variable requiere un conocimiento sobre el brazo de palanca. El brazo de palanca es la distancia desde el punto de aplicación de la fuerza hasta el eje de rotación. Por ejemplo, en el movimiento de flexión de codo, el punto de aplicación de la fuerza es donde se encuentra la carga (peso) y el eje de rotación es la articulación del codo.  

De acuerdo con el movimiento hacia el suelo, el brazo de palanca aumenta o disminuye. De esta manera, se utiliza este concepto en el entrenamiento de resistencia variable.

¿Qué es el entrenamiento con resistencia variable??

Básicamente en el entrenamiento con resistencia variable vamos añadiendo la carga progresivamente, a medida en que el brazo de palanca gana ventaja mecánica durante la amplitud de movimiento. Esta ventaja mecánica es dada por la relación entre el brazo de resistencia y el brazo de potencia.

Así, conforme el movimiento va adquiriendo ventaja mecánica, se utilizan bandas elásticas y corrientes, por ejemplo, para imponer una carga más elevada. Este no es un método de fácil aplicación, pues exige conocimiento de biomecánica por parte de quien aplica y auxilio de otra persona durante todo el entrenamiento.

Por ejemplo, en el movimiento de supino (uno de los ejercicios en que más se aplica el entrenamiento con resistencia variable, se utilizan corrientes para que la carga sea aumentada después del hombro sobrepasar la angulación de 90 grados. De esta manera, como el torque es reducido debido al posicionamiento de la palanca, tenemos una mejora en la demanda muscular.

Estudios que involucran el entrenamiento con resistencia variable

En un estudio de Soria-Gila (2015), que se hizo a través del método del metanálisis, que tuvo en cuenta sólo estudios con una duración de más de 7 semanas, y con un total de 235 personas. En este estudio se verificaron mejores resultados en términos de aumento de fuerza muscular en relación al entrenamiento tradicional.

Pero es importante resaltar algunas cosas. En primer lugar, este método será viable si se hace de la manera correcta, lo que requiere equipos específicos y conocimiento de quién aplica. Además, este estudio mostró ganancias de fuerza muscular, no de hipertrofia. Además, las ganancias no fueron tan significativas a punto de mostrar quién en cualquier situación el entrenamiento con resistencia variable sea el más adecuado.

Las razones para que los estudios muestren que el entrenamiento con resistencia variable son más efectivos para el aumento de la fuerza se explican en la biomecánica. Como la resistencia aumenta conforme el torque disminuye, tenemos más tiempo de tensión muscular intensa, durante todo el movimiento. Con eso, sus músculos son "obligados" a realizar más fuerza para terminar el movimiento. Además, no existen los llamados "puntos de descanso", o bien éstos se atenuan al máximo.

Leer también: Reclutamiento de unidades motoras, ya que afecta su entrenamiento?

De esta manera, el entrenamiento de resistencia variable puede sí ser muy interesante, en datos puntos de la periodización de la musculación. ¿Utilizar él siempre? Además de no ser viable y muy poco práctico, todavía tendremos una meseta de desarrollo, pues los diferentes pares en el movimiento también son importantes, principalmente para fines de hipertrofia. Esto explica por qué la amplitud de movimiento es tan importante para la hipertrofia.

Pero al final, debo o no utilizar el entrenamiento con resistencia variable en mi entrenamiento? Depende. Puede ser una estrategia interesante para los datos momentos de la periodización. Pero debe ser pensado de acuerdo con sus objetivos específicos. Por ejemplo, si el objetivo de determinados mesociclos es aumento de la fuerza máxima, el entrenamiento con resistencia variable puede ser muy interesante.

En otros casos, no es muy viable utilizar este método de entrenamiento. En general, usted necesita estímulos bien pensados, planificados y aplicados en las intensidades correctas. ¡Eso sí, será un factor fundamental para su hipertrofia muscular! Buenos entrenamientos!

referencias:
Soria-Gila, R. Efectos de la variable de resistencia a la fuerza en la maximal strength: el meta-analysis. JSCR. 2015.