la entrenamiento del núcleo (core training), uno de los entrenamientos funcionales de la era fitness, ha sido uno de los principales métodos utilizados en la actualidad para la elaboración de ejercicios físicos en los más diferentes rincones del mundo y en las más diferentes gimnasios y gimnasios de musculación. Representando uno de los entrenamientos que promete salud, buena forma y óptima capacidad física, el entrenamiento del núcleo hoy puede ser considerado uno de los entrenamientos alternativos más presentes entre los más diferentes individuos practicantes o no de musculación.

A pesar de la relevancia y de la popularidad que viene ocurriendo en los últimos años, el core training ha sido constantemente criticado por algunos profesionales más conservadores de los métodos básicos de entrenamiento, alegando a este cierto grado de ineficacia, mientras que, por otro lado, la mayoría de sus practicantes demuestra cierta continuidad e interés por la práctica frente a los resultados que obtiene. Pero, al final, ¿qué es el entrenamiento del núcleo? ¿Será que es realmente ventajoso y que puede aplicarse a cualquier tipo de individuos? ¿Sería él más una innovación de la era fitness solamente para engañar a su consumidor y realizar una jugada de marketing extremadamente lucrativa? Pues bien, descubriremos a continuación ...

Índice del artículo:

  • ¿Qué es el entrenamiento del núcleo??
  • El uso de implementos core en la musculación
  • Pero entonces, debemos jugar el entrenamiento del core en la LIXO?
  • Los entrenamientos, las máquinas y los pesos libres: Una mezcla necesaria?
  • Vídeo con un programa de entrenamiento de núcleo

¿Qué es el entrenamiento del núcleo??

Para entender lo que es el entrenamiento core, primero debemos entender lo que es el "núcleo" en sí, que puede ser definido como una unidad de 29 pares de músculos de soporte para la región pélvica, lumbar y cuenca, cada uno representando su específica función y todos, en conjunto, estabilizando esas regiones del cuerpo. Core 360º, por lo tanto, puede todavía sufrir la definición básica de "los músculos que soportan el tronco" y auxilian los músculos inferiores en ese soporte también. El núcleo 360º a su vez (una vuelta completa en círculo) representa el "cuerpo entero" desde la región dorsal a lateral y, por supuesto, ventral.

Por lo tanto, nos hace obvio que el entrenamiento del core promueve un específico entrenamiento para esas regiones estabilizadoras, en especial para el aislamiento de la extensión de la espina dorsal. Sin embargo, a diferencia de otros ejercicios resistidos básicos con pesos, el core training busca promover beneficios como el alineación adecuada del cuerpo contra la gravedad, estabilización del centro del cuerpo y generación de fuerza, sin promover significativo desarrollo muscular. En el caso de las mujeres, la mayoría de las veces, la mayoría de las personas que sufren de musculación convencional, sin promover un cuerpo musculoso. Es lo que todas o en gran mayoría de las mujeres desean ... Pero no todo ocurre bien así, pero de manera bastante opuesta a lo que se imagina ...

El uso de implementos core en la musculación

No veo ningún problema en la utilización de los más diferentes métodos y equipamientos en la musculación, desde las clásicas bolas suizas, a las más complejas máquinas de presión electrónicas y otros tantos. Por otra parte, fue a través de ese desarrollo de equipos que se permitió cada vez más un trabajo específico para cada tipo de individuo. A pesar de ello, estos no deben considerarse como los fundamentos de la musculación, ya que, en primer lugar, dejamos de abarcar el grupo de personas que no tienen posibilidades de utilización de esos equipos y en segundo lugar, huimos de lo básico de la musculación, que es el trabajo "crudo", "bruto".

En 2013, Escuela de Educación física y ejercicio de la ciencia, College of Education, University of South Florida, fue publicado un artículo de nombre "SISTEMAS DE CUMPLEAÑOS Y MANTENIMIENTO". ¿Y cuáles fueron las conclusiones?

Las actividades mioeléctricas obtenidas en el estudio de la región lumbar son mayores con ejercicios libres y básicos que con ejercicios en máquinas e implementos, debiendo así los educadores físicos dar preferencia al trabajo resistido con pesos libres. Este hallazgo se da por cuenta de que con trabajos libres recluta una gama mayor de los músculos objetivo y estabilizadores, a diferencia de la ejecución sólo del trabajo con músculos objetivo en ejercicios aislados.

De esta forma, ejercicios, tales como el levantamiento de tierra y el agachamiento libre son óptimos para la región lumbar en términos de trabajo y no parecen haber ejercicios mejores y más completos, siendo DESNECESARIO la adición de ejercicios "del núcleo" para añadir beneficios. El publicado en esta revisión también muestra que utilizar bolas o implementos en los ejercicios de CORE tradicionales de suelo, NO aumentan la actividad del multífido lumbar o del transverso del abdomen.

De carácter multiarticular y sufriendo sobrecarga progresiva, los ejercicios físicos libres con pesos utilizan carga externa, promoviendo beneficios, tales como el aumento de la densidad mineral ósea, aumento de fuerza, mejora en la salud cardiovascular, aumento de la composición corporal.

Pero entonces, debemos jugar el entrenamiento del core en la LIXO?

A pesar de la relevancia que hay en la práctica de ejercicios libre, considerar el entrenamiento del núcleo como algo que deba ser literalmente jugado en la basura no es allí una cosa muy sabia. Creo que el escepticismo pasa a ser algo frecuente en individuos de una sola visión dentro de un determinado asunto, descalificando las buenas posibilidades que pueden ser traídas con otras cuestiones. Y, no podría ser diferente en este tema, una vez que SI, el el núcleo puede ser un gran aliado a la musculación clásica.

Y, cuando digo aliado, me refiero a uno de los implementos y una de las herramientas para un desarrollo mejor y más completo. No podemos desconsiderar que el entrenamiento core pueda ser un aliado, pero tampoco podemos colocarlo en un nivel a punto de sustituir lo básico. Tener un gran coche con equipos es algo muy bueno, pero tener grandes equipos sin un coche es ineficaz, ridículo!

¿Cuántas son las veces que vemos personas con óptimo desarrollo neuromuscular, con óptima estabilidad en la respiración, con buen equilibrio, pero con cuerpos por debajo del ideal y más, con condiciones musculares brutas bastante debilitadas? Son aquellos mismos individuos que consiguen quedarse de pie sobre una bola suiza por 50 horas, pero no consiguen levantar 15 kilos en el supino recto, o más, ya que es para valorar el núcleo, no consiguen hacer 2 repeticiones con su peso en el levantamiento de tierra . Patino!

Sin embargo, ¿de qué sirve tener hermosos cuerpos sin antes tener una bella estabilidad? A grosso modo, podemos decir que la estética final es lo que contará y en gran parte eso es verdad, pero y si durante ese proceso, usted, por casualidad adquirir lesiones por falta de estabilidad o incluso desarrollar problemas crónicos? Ciertamente eso no será bueno y es ahí donde puede entrar la eficacia de un entrenamiento funcional (y que de hecho funcione, no es así?)

El núcleo puede promover beneficios que la musculación tradicional puede no favorecer tanto, como el trabajo de algunos músculos estabilizadores internos del abdomen, de la región del tronco y otros. Y no es la tonta que hoy, cada vez más algunos profesionales, incluso seguidores de la musculación clásica, se están adaptando con algunos de esos ejercicios.

Los entrenamientos, las máquinas y los pesos libres: Una mezcla necesaria?

Cada vez más, vemos el mundo del fitness creciendo. En sus diversas ramas, desde los físicos (métodos de entrenamiento, movimientos, técnicas, etc.), a su mercado de suplementación y nutricional y, obvio, sus cualificaciones físicas con equipos, elaborando a menudo una innovación en el mercado.

La verdad es que esas máquinas, en su gran mayoría, imitan el movimiento libre, pero liberando el trabajo de la mayoría de los músculos auxiliares, lo que puede traer beneficios y desventajas. Beneficios, como el mejor aislamiento del músculo, la reducción en las posibilidades de lesiones, algún tipo de contracción específica, etc.. Sin embargo, las desventajas, como la falta de estabilidad, dejada del trabajo de músculos auxiliares y estabilizadores, facilitación en el movimiento y otros también tienden a suceder.

Obviamente, mucho del entrenamiento del core propone máquinas bastante caras y que pueden ser consideradas ineficaces, mientras que la musculación tradicional hasta puede hacer uso de algunas de ellas, pero todavía obtiene buenos resultados con los ejercicios tradicionalmente libres. Estos ejercicios por completo activan la musculatura de manera significativamente necesaria, obteniendo el máximo de su trabajo, tan o más potente que las máquinas.

Por lo tanto, sea en el entrenamiento del core o en el entrenamiento de la musculación clásica, utilizar equipos y pesos libres es fundamental para la obtención de resultados cada vez mejores. Saber combinarlos y usarlos a la hora correcta, es la clave para el éxito.

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Vídeo con un programa de entrenamiento de núcleo

Ver un vídeo que contiene un simple programa de entrenamiento del núcleo, que puedes realizar en tu casa para fortalecer los músculos del núcleo y conseguir una mejor estabilidad y beneficios ya citados en este artículo..

conclusión:

El entrenamiento del núcleo puede no ser la principal directriz para conquistar un buen cuerpo, pero sin sobra de dudas es un entrenamiento auxiliar y una poderosa herramienta para individuos que buscan desde aspectos relacionados con la salud, bienestar y rehabilitación hasta individuos que buscan la buena forma y, por hora, un cuerpo perfecto.

Hacer un fortalecimiento del núcleo, puede ser una buena directriz para iniciar en la academia, ya que estos músculos juegan un papel importante en la prevención de lesiones, estabilización del cuerpo y pueden ayudarle a tener un cuerpo mucho más seguro para ejecutar ejercicios de la musculación clásica.

Por lo tanto, quédese claro que el entrenamiento clásico de musculación es mucho más ventajoso para trabajar fuerza, músculos e incluso la estabilización del cuerpo de una forma más amplia. Pero con el entrenamiento del core, conseguimos algunos objetivos más aislados y más específicos que no conseguimos con la musculación. Por eso saber aliar a los dos, es fundamental.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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