Con la nueva era de CrossFit y otros tantos métodos de entrenamiento que involucran la musculación como aliada, la creciente realización y búsqueda de sistemas de entrenamiento en circuito en los gimnasios también ha presentado relativo crecimiento. Estos innumerables circuitos hoy se han convertido en objeto de dos distintas corrientes de pensamientos: La primera de ellas, clásica, que desacredita en estos como sistemas eficaces y la segunda, defendiendo los métodos de innovación y probando sus beneficios.

indudablemente, todo método bien realizado y que posea fundamentos fisiológicos es algo válido dentro de la actividad física general. Se sabe que la actividad física por sí sola es beneficiosa para la salud y aliando nuevos conceptos, los beneficios son aún mayores. Sin embargo, si se trata de ganancias significativas de masa muscular, ¿los circuitos pueden ser presentados como eficaces para esa finalidad? ¿Podrían estos nuevos métodos innovar los modos de entrenamiento antiguos e incrementar aún más ganancias al practicante de musculación? Esto es lo que vamos a tratar de averiguar con este artículo..

Índice del artículo:

  • Actividad física X Hipertrofia máxima
  • La hipertrofia requiere niveles máximos de intensidad
  • Los circuitos pueden valer la pena?

Actividad física X Hipertrofia máxima

No quiero colocar en baldes separados la actividad física y la hipertrofia máxima, después de todo la hipertrofia depende de la práctica de actividades físicas. Sin embargo, cuando hablamos en algunos métodos de entrenamiento, debemos colocar la hipertrofia máxima en un balde separado de objetivos. A diferencia de la mayoría de los otros objetivos, la hipertrofia requiere protocolos básicos y objetivos, los cuales se caracterizan por el desarrollo del individuo. Además, también requiere protocolos dietéticos muy precisos, aliado a un descanso y recuperación adecuada, a fin de maximizar el proceso y hacerlo real.

Cuando se busca, por ejemplo, condicionamiento físico, mejora en las capacidades físicas generales y relativo aumento de la masa muscular (no de manera grandiosa), diferentes medios pueden ser utilizados y diferentes modalidades y sistemas también. Sin embargo, para la hipertrofia máxima esto ya no es la misma cosa. Se sabe que la mejor forma de estimular la hipertrofia en sus máximos niveles es incluso con los ejercicios resistidos con pesos.

Y ai usted me cuestiona: pero muchos de esos circuitos involucran entrenamientos con pesos, luego podrían ser también medios para tal búsqueda? no. Y entender por qué ...

La hipertrofia requiere niveles máximos de intensidad

Cuando hablamos en la búsqueda de la supercompensación proteica y en el desarrollo muscular por diferentes caminos, debemos entender que, para que estos puedan ocurrir adecuadamente cada vez más debemos exigir de nuestro sistema no sólo muscular, sino neuromuscular también. La tendencia de adaptación del cuerpo es bastante grande, por lo tanto constantemente necesitamos superar esos límites, a fin de estimular de manera diferente y más intensamente el músculo. Y es esa la principal razón por la cual los entrenamientos resistidos con pesos se insertan.

Según las investigaciones actuales, las personas no usuarias de ergogénicos hormonales que desean aumentar sus niveles de masa muscular deben realizar de entrenamiento corto, con frecuencia media y alta intensidad. Hoy, se sabe que no sólo el estrés muscular es responsable del crecimiento del músculo, así se sugiere que estos individuos realicen entrenamientos con repeticiones relativamente bajas y explosivas en la fase concéntrica y concentradas en las excéntricas.

De esta forma, por supuesto percibir que con entrenamientos de ese grado de intensidad queda muy difícil realizar circuitos, pues si se los hacen, muy probablemente el rendimiento caerá y entonces entraremos en un trabajo sumáximo.

Primordialmente, los ejercicios con peso siguen vías energéticas glicolíticas, o sea, utilizan la glucosa como su principal fuente de energía. De lo contrario, entrenamientos en circuito necesitan de vías aeróbicas, o sea, con menores cantidades de glucosa y mayores de oxígeno. El resultado es que estos son procesos inversos, haciéndolos muy contradictorios para ser realizados simultáneamente.

Los circuitos pueden valer la pena?

A pesar de toda lógica y toda ciencia, debemos convenir que algunos mínimos atletas se benefician con entrenamientos en ese sistema de circuito. Normalmente, regidos a series más extensas, como los entrenamientos propuestos por entrenadores como Milos Sarcev, algunos atletas obtuvieron relativo progreso con esas técnicas.

Una sugerencia de entrenamiento en circuito, por ejemplo, es propuesto en el DVD "Hungry Like Wolf" el cual Dennis Wolf es entrenado con más algunos atletas por Milos Sarcev. Sin embargo, estos circuitos se realizan para un mismo grupo muscular, por ejemplo: En el entrenamiento de pectorales tenemos , supino inclinado con barra, supino inclinado con pesas, supino inclinado en el Smith Machine, Supino recto, crucifijo recto, cruzado, paralelo. Se realizan una serie de cada ejercicio, seguido del siguiente. Al final, descansa 1-2 minutos y se reinicia el ciclo.

Obviamente, ese es un entrenamiento que apunta grandemente a la hipertrofia miofibrilar, lo que para algunos atletas puede ser interesante.

Por lo tanto, es esencial que usted no deje de desconsiderar por completo los circuitos. Como citado, la individualidad biológica cuenta mucho en esos factores y debe ser precisamente observada. Obviamente, la fase con que el practicante se encuentra para el éxito o el fracaso de los sistemas en circuitos es fundamental. Durante la vida atravesamos períodos diferentes y tenemos condiciones metabólicas diferentes en cada uno de estos períodos, sin contar nuestros cambios en las composiciones corpóreas. Por lo tanto, considere este factor como punto clave también!

conclusión:

Podemos decir que los entrenamientos en circuito NO son las mejores opciones para la mayoría de las personas. Los niveles relativamente bajos de intensidad, a pesar del alto estrés muscular, estos sistemas recurren a vías que son todas como relativamente ineficaces para hipertrofia máxima en los días actuales.

Sin embargo, como el cuerpo humano es una máquina compleja y repleta de individualidades biológicas, vale la pena considerar la experiencia con esos métodos que deben ser precisamente estructurados de acuerdo con las necesidades individuales de cada uno en cada momento diferente.

Y entonces, cuál será su decisión?

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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