Entrenamiento para muchas personas significa el camino para alcanzar uno o más objetivos, sean cuales sean. Esto, desde un simple condicionamiento físico y una mejor salud, hasta niveles atléticos y competiciones. Sin embargo, el entrenamiento no puede ser entendido únicamente como un camino hacia el objetivo, sino un camino que posibilita gradualmente y progresivamente la evolución de acuerdo con el objetivo y, al mismo tiempo, a través de métodos, optimiza las diferentes formas de realización del trabajo para entonces llegar al objetivo final.

Pero, dije objetivo final? Quien, en realidad busca un objetivo, no busca un objetivo final, sino un objetivo final provisional. Esto porque el cuerpo tiene la capacidad de generar fácilmente adaptaciones que, digan de paso, cuando de hecho ocurren, hacen que el cuerpo no sólo estagne, pero tienda a invocar, o sea, retroceder. Analógicamente es básicamente lo que ocurrió con el apéndice del cuerpo humano.

Para llegar a un objetivo, aunque sea provisional, lo que conseguimos hacer (o al menos debemos) es seguir métodos y protocolos de alimentación, entrenamiento, descanso y periodización adaptando nuestras necesidades individuales. A partir de eso, si todo marcha como esperado y deseado, lo que tenderá a suceder es la progresión. Y eso todo ocurre básicamente en el empirismo. Sin embargo, si están orientados por buenos profesionales de las áreas que involucran la actividad física (nutrición y entrenamiento), las posibilidades de error son aún menores.

Lo que podemos tener en cuenta es que tanto la alimentación, como el entrenamiento físico, el descanso y las periodizaciones deben pasar por adaptaciones y cambios en el transcurso del proceso evolutivo, forzando nuevos estímulos y nuevos progresos que permitirán que el desarrollo continúe. Así, progresivamente, pasamos a añadir más peso al entrenamiento, comer más, realizar ejercicios de maneras diferentes, optar por métodos de entrenamientos (como rest-pause, drop sets, pre-agotamiento etc), descansar más etc etc etc

Es que todo esto ya está bien entendido en los días actuales. Cualquier persona sabe que sin que usted fuerza una progresión, no habrá el desarrollo deseado. Pero, si eso es tan común y conocido, ¿por qué entonces muchos insisten en realizar entrenamientos sumáximos ????? Parece realmente contradictorio, pero es lo que sucede.

Entrenamientos sumas, como el propio nombre ya sugiere, se trata del entrenamiento en el cual la capacidad del individuo de realizar determinado trabajo no llegó a los umbrales máximos (de la contracción positiva) y tampoco los superó (con repeticiones forzadas y ayudadas, por ejemplo). Básicamente, en un lenguaje chulo, el entrenamiento sumáximo es el entrenamiento de aquella persona que consigue ejecutar 8 repeticiones con 40kg en la rosca directa y ejecuta apenas 6 o, peor, que coloca 30kg y ejecuta las mismas 8 repeticiones, obvio sin grandes dificultades. Suponiendo que 8 repeticiones con 40kg son el 80% de 1RM del individuo (que serían 50kg), eso quiere decir que realizando 8 repeticiones con 30kg él estaría haciendo lo mismo que realizar el 80% de 1RM de casi 37Kg. Es una diferencia brutal de peso y, consecuentemente de estrés muscular. Y por supuesto que no estoy tomando en consideración la técnica utilizada en este caso, ya que la carga seguramente variará optando por determinados métodos de entrenamiento y, por qué no por la distribución del entrenamiento en cuestión.

No sé si ustedes me entienden, pero no veo por qué realizar un trabajo entrenamiento sumáximo y aún esperar por algún tipo de resultado. Si el cuerpo crece progresivamente después de estímulos nuevos, ¿qué te hace creer que habrá desarrollo si permaneces con el mismo estímulo de cuando tomas 13kg menos en la rosca directa? Lo siento, pero eso en realidad tenderá a una involución, como ya he dicho anteriormente.

Todo entrenamiento requiere progreso, pues, la capacidad que el cuerpo tiene de acostumbrarse, o adaptar a estímulos y situaciones es brutalmente amplia.

Y aquí es donde entra mi crítica:

En las academias, a menudo vemos individuos en dos posibilidades: Ejecutando entrenamientos submáximos todo el tiempo y ejecutando la mitad del entrenamiento sumáximo y la otra mitad máxima, lo que considero luego como todo sumáximo y listo.

En el primer caso, el individuo (generalmente mujeres) permanecen con la mediocridad de series largas y exhaustivas, sin que se quiere derramar una gota de sudor o sin querer hacer una mueca! Ahora bien, si usted no hace por lo menos muñecas o expresiones de FUERZA es porque probablemente no está levantando peso suficiente para causar estrés muscular o tiene una óptima capacidad facial. Pero todavía prefiero creer en la primera posibilidad.

En el segundo caso, tenemos a aquel individuo que normalmente entrena en sistema de pirámide decreciente (carga sube y repeticiones disminuyen) y cree que las series de 15, 12 o 10 repeticiones no deben ser realizadas con total intensidad para entonces realizar las más pesadas al final (entre 4-8 repeticiones). Entonces, lo que puedo entender es que las primeras series no son más que mero calentamiento y en la mayoría de los casos un calentamiento (lógicamente un poco más pesado de lo normal) que puede dar inicio a una fatiga previa, perjudicando aún más las las ejecuciones finales con series realmente pesadas. Como dicen los mentores del entrenamiento Max-OT, esto es sólo la pérdida de tiempo!

Por lo demás, si es para realizar 12 repeticiones, que sean repeticiones pesadas tanto como las de 6 o 8 ... Lo que pasa es que la carga cuando comparada con las otras, claro, es menor, visto el aumento de repeticiones. Esas, son magnitud inversamente proporcional que deben obedecer reglas lógicas, pero que no pueden resultar en negligencia y literalmente falta de intensidad en su entrenamiento.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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