¿Cuántas veces al pensar que tendría que entrenar aquel día, un infierno y un impasse surgió en su mente? ¿Y por cuántas veces has salido decepcionado de la sala de musculación de tu gimnasio por no poder haber realizado un buen entrenamiento que pudiera superar sus límites? Por cierto, usted, por alguna vez ya ha entrenado de forma "enmendada" simplemente para cumplir la obligación de aquel día, incluso cuando debería estar descansando para, tan pronto como sea posible realizar un entrenamiento realmente serio? Pues bien, esos son algunos de los básicos indicios de individuos que cometen errores entrenando de forma inadecuada por contar con algún tipo de incomodidad, lesión o incluso un cansancio cercano al overreaching o al overtraining, caracterizados por el exceso de actividades físicas frente a una la recuperación de la recuperación. Por lo tanto, encajando o no en ese grupo, usted debería conocer algunos niveles que pueden ayudar no sólo a no formar parte de ese grupo, sino también, optimizar cada vez más sus resultados a través de la prevención, que, en realidad, es la mejor solución hasta entonces.

la entrenamiento con pesos, vulgar la musculación, genera numerosos efectos fisiometabólicos los cuales crean situaciones en nuestro cuerpo por las cuales él buscará al máximo la adaptación para, nuevamente llegar cerca de la homeostasis. En realidad, la homeostasis a pesar de ser conocida como "el equilibrio del hombre" es la gran forma de desequilibrio por la cual la vida es posible y dinámica. Esto porque, si logramos alcanzar una verdadera homeostasis, tendríamos el equilibrio de todos los sistemas, haciéndolos no tener necesidad de funcionar y entonces, obviamente, sin ejercer sus mínimas funciones, no habría vida. Entre todos estos impactos, podemos destacar como siendo los principales la cuestión energética general, que involucra los procesos catabólicos y anabólicos de los macronutrientes, en especial, los procesos catabólicos y anabólicos que involucran el cuerpo y su composición física, en especial, los procesos durante el período de recuperación del entrenamiento con pesos y los procesos resultantes de esa recuperación. Pero, estos son factores ya conocidos y con directrices bien trazadas dentro de los respectivos metabolismos de síntesis y degradación. Por lo tanto, no es sobre ellos los que vamos a tratar, pero, iremos un poco más allá, imaginando que ellos ocurran de manera inadecuada, sea por cuenta de algo inadecuado que estemos haciendo o, simplemente, por algún error por parte del propio metabolismo.

Como citado, los procesos resultantes del entrenamiento pueden ser convenientes o no para nosotros. Normalmente, son convenientes cuando alcanzan nuestro objetivo, es decir, cuando, por ejemplo, buscamos la hipertrofia muscular y, a través de la degradación y síntesis de nutrientes, de los procesos que involucran el entrenamiento, su impacto, su recuperación y sus resultantes, la conseguimos. Sin embargo, se vuelve no conveniente cuando durante ese recorrido, por ejemplo, sufrimos algún tipo de lesión, siendo ella por una mala ejecución de ejercicio (un caso donde el motivo es propio nuestro, físico) o por cuenta metabólica (por ejemplo, una dificultad en el aumento de la masa muscular, típica a verse en ectomorfos). Cuando el problema gira en torno a este segundo caso, lo que podemos hacer es, básicamente ir adoptando nuevos protocolos. Sin embargo, cuando el problema gira en torno al primer caso, donde el agente somos nosotros, debemos repensar en algunos ítems para no cometer errores que puedan, incluso ser irreversibles. En el caso de las lesiones musculares, no se debe confundir con dolor tardía post-entrenamiento, que suele caracterizarse por la acumulación de compuestos ácidos en la musculatura esquelética (H + o lactato, por ejemplo), que generan aquella "dolorosa" el músculo 1 o 2 días después de la actividad física. En la mayoría de los casos, la mayoría de las personas que sufren de dolor, también no deben confundirse con la recuperación total, es decir, cuando se habla de recuperación total, no estamos hablando de "no sentir el dolor tardía post-entrenamiento" (visto que no siempre es obligatoria) la síntesis de glucógeno, síntesis proteica y otras, representando no sólo la recuperación muscular, sino de tendones, articulaciones y otras importantes estructuras, incluso del sistema neurológico.

Ciertamente, como dice, no es la presencia o la ausencia del dolor tardía post-entrenamiento que debe definir cuando entrenaremos de nuevo, pero, GROSSO MODO puede ser una de las directrices, aunque todavía creo que la mejor directriz sea, además de la intuición y la experiencia, la observación de progreso o rendimiento en las sesiones de entrenamiento. Esto quiere decir que si estamos estancados, si no presentamos buenas respuestas ante el estímulo del entrenamiento, hay algo equivocado y, en la mayoría de los casos ese algo es acerca del entrenamiento "sobre entrenamiento".

Se suele indicar que antes de una próxima sesión de entrenamientos (especialmente si involucra al mismo grupo muscular) el individuo está TOTALMENTE recuperado. Sin embargo, eso SIEMPRE es posible, como en muchos casos de pre-contest, por ejemplo. Por lo tanto, ese es otro asunto ...

Pero, hablando específicamente del caso de lesiones de mínimo, medio o gran porte, esas sí, merecen una atención especial. ¿Será que vale la pena entrenar cuando está lesionado? ¿Será que vale la pena enmendar formas de entrenar, simplemente para alcanzar aquella su obligación de aquel día? ¿Será que el entrenamiento puede ser tan eficaz como un entrenamiento cuando se está en condiciones favorables o que esto puede agravar aún más la situación?

Si se queda sin entrenar no implica necesariamente la pérdida de algo, pero a menudo es el mejor camino a seguir para, de hecho no perder algo. Imaginemos, por ejemplo, una lesión en el codo que insistimos e insistimos sobre ella realizando entrenamientos si quiere adaptados ... ¿Será que la estabilidad, o mejor, la inestabilidad por cuenta de esa lesión, no puede traer una situación aún peor? ¿No puede incrementarse la situación con una lesión aún más grave? ¡Claro que sí! Y ahí sí usted podrá REALMENTE PERDER ALGO, incluso teniendo de ABANDONAR los entrenamientos.

Esto sucede porque prácticamente dejamos una estructura inestable cuando está lesionada. Además, esta estructura, para no agravar aún más lo que ya se lastimó y, al mismo tiempo para no perder su funcionalidad, la estructura utilizará mecanismos de compensación. Estos pueden ser la sobrecarga en otra región, el movimiento incorrecto o en angulaciones y grados no propicios (propicios) entre otras (otros).

Muchos insisten también en, pensar que adaptar el entrenamiento para entrenar lesionado puede minimizar los maleficios. Por ejemplo: Otro día, en un gimnasio pequeño, vi a un individuo con el dedo de la mano TRINCADO entrenando con el dedo empinado y realizando más sesiones semanales de pierna, ya que aparentemente, las piernas, no utilizarían los dedos. Pero, como le advertí, él había olvidado que, para sostenerse en los equipos, o para poner peso en los mismos, utilizamos las manos. Además, corre el riesgo de una caída, de un impacto o algún accidente en aquella región ya lesionada. Pero, obviamente, a pesar de estar de acuerdo conmigo, fue allí y continuó su entrenamiento, mostrando que el escepticismo sigue siendo un gran problema presente entre los practicantes de musculación.

Obviamente, algunos completamente más intensos, tales como Dorian Yates llegaron a realizar entrenamientos con sólo un lado del cuerpo mientras el otro se recuperaba de una lesión. Pero, no podemos comparar un nivel profesional de aquellos con el nivel de la mayoría de nosotros, meros mortales.

Lesiones agudas X lesiones crónicas

A la que pudiéramos jugar, en dos grandes baldes, los tipos de lesiones, particularmente creo que estos podrían ser los de las lesiones agudas y el de las lesiones crónicas, que, obviamente, son más graves.

En la mayoría de los casos, las lesiones agudas son más intensas, pero con mayor facilidad de recuperación, las considero algo bastante interesante visto la normal respuesta de la mayoría de los individuos, ya que, ante dolores muy fuertes, a algún tipo de herido serio o algo del mismo, el género, la imposibilitación del individuo realizar entrenamientos es remota.

Sin embargo, cuando la lesión es crónica, o sea, algo con relativa intensidad menor, sin embargo, con una durabilidad constante, el mismo termina por "acostumbrarse" y entonces eso no pasa más a ser, propiamente dicho, algo que lo impida de realizar sus entrenamientos.

Por lo tanto, es bastante interesante siempre dar una atención a nuestros problemas crónicos para ver si no nos están causando algún tipo de daño.

conclusión:

"Lesión" se constituye como un daño o una anomalía presente en alguna estructura del organismo, la cual puede ser causada por innumerables factores como metabólicos, físicos, etc. Esta, sin embargo, es una palabra tan sin especificidad que un abanico de posibilidades son abiertas ante su existencia, haciéndonos adquirir una forma de pensar si debemos o no entrenar frente a cada una de ellas.

De esta forma, se vuelve muy importante que conozcamos algunas de ellas y, principalmente las nuestras, evitando el agravamiento y, consecuentemente, una posible no sólo caída en los entrenamientos, sino una interrupción por un tiempo más elevado.

Por lo tanto, busque siempre más al respecto y, principalmente, deje el escepticismo y el achismo a un lado. Muchas veces, o, al menos en la mayoría de ellas, no hay nada que no pueda resolverse con un buen descanso y una buena recuperación, sea cual sea el tejido.

Por lo tanto, se concluye que No se debe entrenar lesionado, frente a qué tipo de lesión es.

Buenos entrenamientos!

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