"Entrenar pesado con poco peso", sobre la base de uno de los excelentes vídeos del Leandro Twin, en ese artículo el profesor Sandro Lenzi nos explica por qué entrenar con inteligencia.


El entrenamiento de hipertrofia requiere que el cuerpo se adapte a una situación que para él es nueva. Incluso personas entrenadas, necesitan variaciones que hagan que el cuerpo enfrente una situación al que no está adaptado. La hipertrofia es ante todo un proceso adaptativo, donde una determinada sobrecarga hace que ocurran adaptaciones celulares.

Pues bien, muchas personas creen que la hipertrofia sólo ocurre con cargas elevadas. Eso no es verdad. La carga es sólo uno de los principios que deben ser evaluados a la hora de montar un entrenamiento de fuerza visando la hipertrofia.

En el caso de que se produzca un cambio en la calidad de vida de las personas,.

En el vídeo, el gran Leandro Twin habla de una de las máximas de la hipertrofia "para que el entrenamiento dé éxito usted debe entrenar en su límite". Así dejamos bastante claro que en el entrenamiento para la hipertrofia, la intensidad es mucho más importante que la carga.

Y por intensidad no podemos pensar sólo en cargas elevadísimas, por qué como Leandro Twin cita en el vídeo, si eso fuera fundamental, altas cargas con una o dos repeticiones serían bastante. Y sabemos que esto no sucede.

A continuación, ver cómo dejar su entrenamiento más intenso sin tener que usar cargas elevadísimas.

Entrenamiento intensivo con menos carga

En el vídeo, 4 preguntas son señaladas como primordiales para tener una intensidad más elevada con menos carga. Vamos a analizar cada una de ellas individualmente.

1 ° Foco en la Parte Excéntrica:
 Como se muestra en este artículo: "La importancia de la fase excéntrica", la fase excéntrica es donde ocurren más microlesiones musculares, por lo que al hacerla más lenta, damos una mayor intensidad al entrenamiento que se convertirá en hipertrofia.

Algunos estudios dicen que el entrenamiento con énfasis en la parte excéntrica tiene hasta un 7% más microlesiones que un entrenamiento con la fase excéntrica con la misma duración que la fase concéntrica.

2 ° Tiempo de descanso:
Este tema, que fue tratado en este artículo: "Cuál es el tiempo ideal entre las repeticiones", el tiempo de descanso entre las repeticiones es una de las formas de control de la intensidad. En ejercicios más localizados y que produzcan una fatiga más concentrada, es común usar menos tiempo de recuperación.

Como se describe en el artículo, el tiempo de recuperación entre las series varía mucho de persona a persona y no existe un modelo para cada una. La práctica y una buena supervisión te ayudarán a encontrar tu descanso ideal.

3 ° Ejecutar hasta la Falla Concéntrica:
El entrenamiento hasta la falla concéntrica es uno de los más utilizados por la gran mayoría de los culturistas y que ha mostrado excelentes resultados. La falla concéntrica es una falla neural y no muscular, que forma parte de un mecanismo de protección para evitar mayores lesiones. Con el fallo concéntrico usted consigue una garantía de intensidad alta, aunque con menos carga.

4 ° La carga se ajusta al ejercicio:
En esta conducción de que la carga es lo más importante, algunas personas sólo buscan aumentarla. La carga tiene que ser suficiente para imponer una sobrecarga, pero jamás puede perjudicar la amplitud y ejecución del movimiento.

Es muy común en entrenamientos hasta la falla donde es necesario disminuir la carga, pues de lo contrario no se tiene una ejecución correcta y con volumen. Por lo tanto, si es necesario disminuir la carga, no hay problema alguno. Recuerde que la carga es sólo una de las herramientas para su entrenamiento ser eficiente.

Por lo tanto, aquellos sujetos que creen que su entrenamiento es bueno si usted levanta una infinidad de peso en determinado ejercicio nada conocen de entrenamiento de fuerza. Entrene de forma inteligente y así previene lesiones y tenga un entrenamiento más eficiente y de acuerdo con sus objetivos.