Cuando estamos en una fase de pérdida de grasa, más conocida como corte, generalmente necesitamos ejercitar más para que nuestro gasto calórico sea mayor y para que podamos efectivamente gastar más calorías de lo que consumimos. Muchas personas, en esta fase, optan por los ejercicios aeróbicos, porque son ejercicios que demandan alta energía en un corto espacio de tiempo. Pero queda la duda, hacer aeróbico antes o después del entrenamiento de musculación?

Esta es una duda muy común en la mayoría de las personas. Ellas nunca saben cómo hacer para conciliar el entrenamiento de musculación junto al entrenamiento aeróbico y acaban optando, casi siempre, por hacer antes del entrenamiento. Vamos a descubrir en este artículo si este es realmente el mejor método para ejecutar este tipo de entrenamiento.

Índice del artículo:

  • Hacer aeróbico antes o después del entrenamiento?
  • Mejor de la capacidad cardiovascular y resistencia
  • hipertrofia
  • demacración
  • vídeo
  • Cansado de entrenar, alimentarse y suplementar pero nunca ver los resultados?

Hacer aeróbico antes o después del entrenamiento?

Yo diría que ni antes ni después. Lo más correcto es hacer los ejercicios aeróbicos en horarios separados del entrenamiento de musculación o en días en que usted no entrena, pues de esta forma usted conseguirá optimizar ambos entrenamientos sin que uno interrumpa el otro.

Pero sabemos que no todas las personas tienen tiempo para ir al gimnasio dos veces al día y entonces necesitan hacer el entrenamiento de aeróbico junto al de musculación. Si usted se enmarca en este grupo de personas, lo primero que usted debe evaluar es: cuáles son sus objetivos en el momento? Usted quiere hipertrofia, adelgazamiento o mejora de la capacidad cardiovascular y la resistencia?

Vamos a entender cómo el ejercicio aeróbico se comportará en cada uno de estos objetivos.

Mejor de la capacidad cardiovascular y resistencia

Si su objetivo es ese, usted debe empezar en la academia por el ejercicio aeróbico, porque su foco principal no es la musculación, sino el aeróbico.

Comenzando primero con el aeróbico usted hará que la musculación no obstaculice su entrenamiento de resistencia, pues usted primero utilizará las energías de su alimentación para optimizar su entrenamiento de aeróbico, que en el caso es lo que realmente funcionará su capacidad cardiopulmonar y su resistencia a la resistencia.

hipertrofia

Si su objetivo es la ganancia de masa muscular y usted hace aeróbico sólo para no acumular mucha grasa durante el proceso, el consejo es que usted hacer el ejercicio aeróbico después del entrenamiento de musculación.

El motivo es que si usted hace el aeróbico antes de la musculación, usted estará "gastando" la energía, obtenida a través de la alimentación, en el ejercicio aeróbico y cuando llegue el turno del entrenamiento de musculación, que es su verdadero objetivo, usted estará débil y no conseguirá entrenar utilizando toda intensidad y fuerza.

por lo tanto hacer el entrenamiento de musculación antes y el ejercicio aeróbico después, así usted prioriza el entrenamiento de musculación y usa la energía obtenida por los alimentos para tener una mejor intensidad y fuerza en su entrenamiento para hipertrofia.

Si su objetivo es la hipertrofia máxima, lo ideal es que ni haga ejercicios aeróbicos en días de entrenamiento de musculación. Opte por hacer en los días de descanso y no haga más que 2 veces a la semana.

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demacración

Para quien quiera adelgazar, lo importante no es la hora que hace el ejercicio aeróbico, sino el gasto calórico total, o sea, usted necesita gastar más calorías de lo que consume.

Pero algunos estudiosos dicen que para adelgazar, el ideal es hacer ejercicio aeróbico después de la musculación, porque de esta forma el entrenamiento de musculación va a agotar la energía que el organismo todavía tiene y cuando usted va a hacer el entrenamiento aeróbico el cuerpo utilizará como energía su reserva, es decir, la grasa corporal.

Además, el entrenamiento de musculación también es excelente para quien quiere perder grasa. Haciendo un buen entrenamiento y ayudando al aeróbico y dieta la quema de grasa será mucho más optimizada.

vídeo

Para los que no están muy llegados a una lectura, voy a dejar aquí un vídeo explicando justamente lo que se dijo en el artículo. Además de explicar lo que se dijo en el artículo, el vídeo también complementa con algunas ideas. Por lo tanto es importante que vean, incluso quien leyó todo el artículo.

Cansado de entrenar, alimentarse y suplementar pero nunca ver los resultados?

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conclusión:

Antes de saber cuál es el mejor horario para hacer ejercicios aeróbicos, debemos tener en mente cuál es nuestro objetivo en el momento. Cada objetivo tendrá una particularidad diferente y esa particularidad todavía puede ser alterada de acuerdo con las necesidades de cada individuo.

Por lo tanto, tener ayuda de un profesional de educación física para orientarte sobre el entrenamiento es más que ideal, para que puedas tener una oportunidad de acierto mucho más grande.

Pero para quien no tiene condiciones de pagar a ese profesional, los consejos de este artículo sirven como una forma general de pensar. Descubra sus objetivos y trace las estrategias para su aeróbico.

Buenos entrenamientos!

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