El entrenamiento con TRX es una alternativa muy interesante para varios objetivos. Vea en este artículo cómo debe ser realizado y el cuidado a tomar.


El TRX (Total-body Resistance Exercise que traducido significa Ejercicio de Resistencia del Cuerpo Entero) es una excelente herramienta de trabajo para quien quiere un entrenamiento efectivo y no tiene a menudo la infraestructura adecuada.

Como se puede fijar en lugares diversos y ofrece una infinidad de movimientos, el TRX es muy interesante para el trabajo de fuerza.

Se suman al hecho de que provocará una inestabilidad en los ejercicios, que requerirá más de las unidades motoras y tendremos un contexto bastante interesante. De esta manera, es fundamental que usted lo utilice con inteligencia en su entrenamiento.

Para ayudarte, seleccionamos algunos ejercicios y formas de trabajar con el TRX, para optimizar tu entrenamiento!

Ejercicios con TRX

El TRX es una banda doble, fijada en un punto alto. Incluso con esta sencilla configuración, tenemos una infinidad de posibilidades de trabajo con la utilización de TRX. Es posible entrenar prácticamente a todos los grandes grupos musculares, con el TRX.

Ver algunos ejercicios que he seleccionado para que pueda utilizarlo de una manera inteligente.

1- Ejercicio de espalda con TRX

Este ejercicio mostrado en el vídeo, es una de las posibilidades más interesantes para el trabajo de dorsales y de forma indirecta, para bíceps. Básicamente, si analizamos la mecánica del movimiento en sí, tenemos una tirada, muy común en los entrenamientos de musculación.

La gran diferencia está en el posicionamiento del cuerpo. Como él necesita mantenerse estable para que haya un trabajo más efectivo, hay la solicitud estática de los músculos de la región del núcleo. Con ello, el trabajo es más efectivo para aspectos más generales y funcionales.

Hablando específicamente del movimiento, en este caso del vídeo tenemos una huella abierta. Sin embargo, podemos posicionar los codos al lado del cuerpo y tener una huella cerrada, que trabajará los mismos grupos musculares, pero con la utilización de otras unidades motoras.

Para intensificar o tronar el trabajo más fácil, podemos cambiar el posicionamiento de las manos, con huellas más abiertas o cerradas, así como modificar el ángulo y la posición del cuerpo.

Podemos, por ejemplo, aumentar el ángulo del cuerpo, al colocar los pies más adelante. Con eso, aumentamos la resistencia de la gravedad sobre el cuerpo y consecuentemente, necesitaremos más fuerza para realizar el movimiento.

Adaptando estas cuestiones, va a dar al entrenamiento con TRX, una infinidad de posibilidades, con intensidades variadas.

2- Entrenamiento de bíceps y tríceps con TRX

Ejercicios para bíceps con TRX

En el caso del bíceps, tenemos que usar el movimiento de flexión del codo. Entonces, como se muestra en este vídeo, usaremos el cuerpo en suspensión para crear la resistencia y diferentes tipos de huella, para que haya la flexión de codo.

Estos ejercicios generalmente se integran al entrenamiento de espalda, citado arriba. Se percibe que hay diferentes posibilidades de ejercicios para bíceps con TRX y que la intensidad puede ser bastante elevada.

El ejercicio más común para los bíceps con TRX, es el primero mostrado en el vídeo. Así como ya he citado, de acuerdo con el ángulo que el cuerpo está suspendido, tendremos más o menos intensidad y necesidad de generación de fuerza.

3- Ejercicios para tríceps con TRX

Este vídeo, muestra 3 diferentes ejercicios. El primero no es muy indicado, pues tendrá un trabajo sinérgico de los músculos dorsales. Los otros 2, son bastante efectivos para el trabajo de tríceps con TRX.

El segundo movimiento, tiene la misma lógica del tríceps test, que se hace en gimnasios con barra o mancuernas.

El movimiento básico aquí, es la extensión de codo. Por lo tanto, posicionar el cuerpo y la forma de sostener en la cinta, va a hacer que el ejercicio tenga más o menos intensidad.

4- Ejercicios para el pecho con TRX

Así como todos los ejercicios mostrados hasta ahora, en el caso del entrenamiento de pecho, tenemos una lógica muy parecida a la usada en la musculación. Uno de los ejercicios para pecho con TRX más usados, es el primero del vídeo. Básicamente, es el mismo movimiento del supino o del apoyo (flexión). Podemos aumentar o reducir la intensidad, de acuerdo con el posicionamiento del cuerpo.

Podemos usar, en este caso también, el movimiento igual al crucifijo, que también tendrá un estímulo intenso sobre los músculos del pectoral.

De acuerdo con el posicionamiento de las manos y de los codos, podemos tener más o menos participación del tríceps en estos ejercicios. Todo dependerá de su objetivo.

5- Ejercicios para los muslos con TRX

Este vídeo muestra una posibilidad interesante de trabajo con el TRX para el trabajo, principalmente con cuádriceps. Hay variaciones que van a intensificar o hacer más fácil este movimiento, haciendo que sea ejecutado por personas más o menos condicionadas.

Abdominal en el TRX

Otra posibilidad, es el agachamiento en el TRX:

En este caso, sólo tendremos una estabilidad mayor con el uso de TRX. Sin embargo, necesitamos tomar ciertos cuidados, para que el movimiento sea seguro y eficiente, como por ejemplo, mantener siempre las curvaturas de la columna preservadas durante todo el movimiento.

Para intensificar el movimiento, podemos hacerlo de manera unilateral, levantando uno de los pies y manteniéndolo suspendido. De esta manera, tendremos un trabajo mucho más intenso para el músculo trabajado.

Estos son algunos de los principales ejercicios que usted puede hacer con el TRX. Se percibe que la lógica de su utilización está basada en los movimientos cinesiológicos de cada movimiento, así como en la musculación. Lo que vamos a cambiar, es la forma en que se trabaja la carga.

Entrenamiento HIIT en el TRX para adelgazar

Ver ahora, algunos cuidados en el uso de TRX!

Entrenamiento con TRX, algunos cuidados a ser tomados

El TRX es un implemento, una herramienta. De esta manera, sus beneficios, están directamente condicionados a la utilización adecuada del mismo.

Hay algunos cuidados que deben tomarse con la utilización de TRX, pero que se refieren al ejercicio en sí.

Es fundamental mantener las rutas articulares preservadas, durante todos los movimientos, para que tengamos mejores resultados y más seguridad en los ejercicios.

Otro punto fundamental, es que usted no debe "copiar" movimientos, sin que haya una prescripción adecuada. Después de todo, usted puede tener patrones motores cambiados, que harán que usted no tenga la misma efectividad.

Y por fin, usted debe entrenar de una manera que esté dentro de sus posibilidades. El entrenamiento con TRX puede ser único o alternado con musculación, pero siempre dentro de su individualidad y necesidades.

Entrenar con el acompañamiento de un buen profesional, incluso en estos casos, es fundamental. Él sabrá cómo utilizar el TRX de la mejor manera y optimizar los resultados de sus ejercicios. Buenos entrenamientos!