Muchas personas se quejan de la mala genética como las terneros. En realidad, tanto el público masculino, como el femenino tienen serias quejas en cuanto a ellas. Pero es que realmente es genético o estás cometiendo pecados al entrenarlos?

terneros son músculos extremadamente utilizados en el día a día y garantizan una calidad y volumen en la parte inferior de las piernas. Pero algún problema con el crecimiento de las suyas? Conozca algunos errores frecuentes en entrenamiento de pantorrillas.

Conozca los 5 principales pecados cometidos en entrenamientos para pantorrillas:

Índice del artículo:

  • 1 - Utilizar poca carga y abusar de repeticiones
  • 2 - Utilizar mucha carga y hacer repeticiones bajísimas
  • 3 - Tratarla diferente de otros músculos
  • 4 - Olvidar de levantamientos Terra y Stiffs
  • 5 - Movimientos cortos y muy rápidos
  • Entrenamiento de Pantorrillas!
    • Ejercicio 1: Géminis sentado
    • Ejercicio 2: Géminis de pie unilateral
    • Ejercicio 3: Stiff

1 - Utilizar poca carga y abusar de repeticiones

Las pantorrillas son predominantemente formadas por fibras rojas. Por lo tanto, es común que tengan mucha resistencia, justamente por sostener parte de nuestro peso y ser exigidas casi todo el tiempo. Pero esto no quiere decir que sólo debes pedirlas con baja carga y repeticiones altísimas como 20 o 30. Por cierto, eso ya se hace en el día a día cuando andamos, saltamos, etc..

Por eso, mantenga repeticiones un poco más coherentes.

2 - Utilizar mucha carga y hacer repeticiones bajísimas

De la misma manera que no se deben realizar repeticiones extremadamente altas, tampoco debemos tratarlas con entrenamientos estilo basista. Utilizar 4 o 2 repeticiones con una carga gigantesca además de no ser un buen estímulo, todavía forzará los tobillos a realizar movimientos extremadamente fáciles de generar una lesión.

3 - Tratarla diferente de otros músculos

Las pantorrillas no deben tratarse por separado. Debe recibir el mismo tratamiento de los otros grupos. Ella necesita estímulos pesados, periodizaciones y también de descanso. Entonces, trate con la misma prioridad que trata el resto del cuerpo.

4 - Olvidar de levantamientos Terra y Stiffs

Nunca olvides estos dos ejercicios a partir de hoy. Ellos son extremadamente eficaces para las pantorrillas cuando se ejecutan de la manera correcta.

El levantamiento de tierra auxiliará la porción externa de las pantorrillas y auxiliará en el aspecto de frigoría. Los stiff la trabaja en las hiperextensiones por entero y ayudará no sólo a construirlas sino también a dar el aspecto de fibrosidad.

5 - Movimientos cortos y muy rápidos

Olvida movimientos cortos sin amplitud y menos movimientos extremadamente rápidos. Concentra el movimiento como se hace en una rosca concentrada o incluso en un ejercicio aislado. Recuerde volver el máximo posible del pie y hacer la extensión completa también!

Entrenamiento de Pantorrillas!

Conozca ahora un entrenamiento de pantorrillas que añadirá buenas ganancias y ayudará en la variación de su entrenamiento, otorgando fuerza, volumen y definición.

Ejercicio 1: Géminis sentado

Este ejercicio es, sin duda, el mejor medio de construir pantorrillas fuertes y definidas.

Realiza una pirámide de 15-12-10-8-8 repeticiones aumentando la carga y descansando alrededor de 45-60 segundos entre cada serie.

Recuerde que este ejercicio debe tener una fase negativa extremadamente controlada y lenta, así como lo hacemos con roscas de bíceps o en la extensión de tríceps.

Ejercicio 2: Géminis de pie unilateral

Se recuerda que las pantorrillas deberían recibir el mismo tratamiento de los otros grupos musculares? Entonces, ¿por qué no trabajarlas de manera unilateral como usted hace con sus bíceps o tríceps?

No menos eficaz y dando énfasis a la simetría, vamos a realizar ese ejercicio de manera unilateral.

Realiza 3 series de 15-12-12 repeticiones para cada lado. Descanse apenas 45seg entre las series, pues el tiempo de realización de un lado, ya es contado como descanso del otro.

Ejercicio 3: Stiff

Sí, el viejo y bueno stiff para posteriores completos de las piernas.

Realiza una pirámide de 12-10-8-8 repeticiones con el máximo de carga posible.

No se olvide de usar cinturón y principalmente de no arquear la columna. Esto es primordial para evitar muchas lesiones.

Descanse 1-1,5 min entre las series.

Por fin, descanse y coma adecuadamente para recuperar cada microderón causada en las pantorrillas!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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