todos culturista que se precie, valoriza el cuerpo como un todo. Pero es extremadamente común y frecuente que los miembros superiores de una figura masculina se destaquen. y, los brazos se acabaron convirtiéndose en estigmas y referencias para ello.

Si desea añadir algunos centímetros de músculos en el brazo, usted debería conocer este entrenamiento y ponerlo en práctica ahora mismo!

Grandes nombres culturismo son reconocidos por sus armas. Lee Priest, Frank McGrath o Larry Scott que los digan.

Hoy, vamos a conocer un entrenamiento de brazos que puede ser aplicado en una rutina ABCDE y que foca el volumen en los miembros aplicados.

Entonces, ya estás listo?

Primero, comenzar con los bíceps. Larry Scott y el propio Lee Priest solían decir que para un buen entrenamiento de brazos, lo ideal era comenzar con los bíceps.

El primer ejercicio será rosca directa. Y siempre con BARRA RETA! Nada de barra EZ y mucho menos a tal barra W.

Haga la primera serie de calentamiento, con cerca de 20 repeticiones.

Las próximas cuatro series serán en pirámide creciente, es decir, las repeticiones aumentan y el peso disminuye.

6-8-10-12 repeticiones, respectivamente. Siempre concentrando el descenso de la manera más lenta posible. Si es posible, utilice un Amrs Blast. Dé un descanso de 30 segundos a 1 minuto entre las series.

Descansando 2 minutos después de terminar la rosca directa, vamos a rosca simultánea inclinada sentado. Recuerde siempre diseñar los codos hacia atrás con el fin de aislar por completo los bíceps. Serán 3 series de 12-10-8 repeticiones, respectivamente. Busque el máximo de concentración en la fase positiva del ejercicio y concentre el movimiento en la fase negativa del ejercicio. Descanse 45-60 segundos entre las series.

No menos importante, vamos a trabajar la porción externa y el grosor de los bíceps. Para ello, vamos a usar la rosca martillo con cuerda en el cross over. Haga siempre el movimiento de extensión en la fase negativa POR COMPLETO. Entonces realice 3 series de 10 repeticiones cada una. Descanse 30 segundos a 1 minuto entre cada serie.

Al final del entrenamiento, después de descansar 3 minutos, vamos a realizar el último ejercicio para bíceps: A rosca concentrada unilateral en el asiento Scott. Esto ayudará a dar pico a los bíceps y añadir calidad. Entonces realice 3 series de 12 repeticiones para cada brazo. No descanse más de 45 segundos en cada serie.

Ok, en este momento del campeonato, probablemente querrá un poco de descanso. Pero ahí viene la mala noticia: VAYA DIRECTO HACER EXTENSIÓN DE TRÍCEPS CON CORDA! ¡Eso mismo! Sin descanso después de terminar un largo entrenamiento de bíceps! ¡Nada de shake, nada de conversación! Tríceps forman parte de 2/3 del volumen de los brazos, entonces, no hay tiempo que perder.

Realiza 4 series en pirámide de 15-12-10-8 repeticiones. Extienda al máximo los codos en sentido "frontal" y no lateralmente al cuerpo. La extensión con cuerdas ayudará a trabajar la cabeza larga del tríceps y toda la porción externa del mismo. Dale 45 segundos de descanso en cada serie y recuerda: Olvida los trancos!

Terminando la extensión, usted puede descansar por cerca de 2 minutos. Pero no más que eso!

Terminando sus goles de agua, o tal vez maltodextrina, tome un pescador pesado y un banco 90º con respaldo y realice el tríceps frente francés (popularmente conocido como francés). Haga 4 series de 6-6-8-10 repeticiones, en el mismo esquema de la rosca directa. Recuerde dejar los codos lo más cerca posible del otro posible. Dale 1 minuto de descanso entre las series.

Calma, ya está al final, pero creo que usted todavía quiere un poco de calidad y volumen, ¿no es así? Entonces, vamos a recoger uno tirador unilateral y realizar otras 3 series de 10-8-8 repeticiones en el cross over con huella inversa en sentido diagonal. Esto dará calidad a los tríceps y ayudará a trabajar por completo. Descanse 45-60 segundos entre las series.

Por fin, vamos a agotar los tríceps. Vaya a la flexión entre bancos (monte dos bancos paralelos) o encuentre alguna máquina de buceo, que es aún mejor. Realice una serie pesada con 8-10 repeticiones. Si es necesario, pida ayuda a un compañero. Y, por último, más dos series con 20 repeticiones (lógicamente con menos carga) para exaurir por completo todo el glucógeno y fadigar las fibras rojas del tríceps.

Usted debe estar preguntándose sobre el antebrazo. Pero olvídalo. Ciertamente ya estará TOTALMENTE fatigado por los ejercicios que lo reclutan de manera amplia.

Entonces, recordando todo el entrenamiento, quedará:

  • Rosca directa con barra recta - 16-6-8-10-12
  • Rosca simultánea inclinada - 12-10-8
  • Rosca martillo con cuerda - 3X10
  • Rosca concentrada en el Scott - 3X10
  • Extensión de tríceps con cuerda - 15-12-10-8
  • Tríceps frente francés - 6-6-8-10
  • Tríceps en el cross over unilateral con huella inversa - 10-8-8
  • Buceo - 10-20-20

Ok, entonces, ahora ya puedes hacer tu. sacudir que contiene buenas cantidades de carbohidratos, proteínas, creatina y más que desear. Recuerde mantener una buena alimentación y claro, descansar lo más posible. Esto es, si usted todavía está vivo!

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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