Entrenamiento de Marcelo Sendon a la espalda:

Estimado lector, en este artículo, quiero sugerir un entrenamiento de espalda que creo prudente para un período de offseason.

Es interesante que el entrenamiento sea realizado en una rutina ABCDE para dar el debido descanso a la musculatura involucrada. La alimentación es extremadamente importante para que haya coherencia con el entrenamiento.

[ad # 2] La propuesta del entrenamiento, básicamente es densidad muscular.

Las cargas deben ser siempre las mayores posibles, sin comprometer la ejecución del ejercicio y el tiempo de descanso debe ser de 30 segundos a más tardar 1,5 minutos en las series de ejercicios finales.

Recuerde que el culturismo no es sólo la carga, pero el tiempo de descanso y la forma de exautir el glucógeno muscular.

El entrenamiento:

calefacción:

Barra fija - 1 set de 10-fallas repeticiones. Pida ayuda si es necesario.

El objetivo aquí es, básicamente causar un pre-agotamiento muscular, para que el daño en las fibras musculares sean mayores durante el entrenamiento.

Pulley abierto por delante - 12-10-8

Pulley es un ejercicio básico que ayudará en la densidad y la anchura de los dorsales, además de trabajar la fuerza en la huella y los bíceps. Utilice siempre cinturón durante la ejecución del ejercicio y vaya aumentando la carga conforme las repeticiones disminuyan.

Remada libre T - 12-10-8-6

El ejercicio trabajará la espalda por completo, tanto en densidad y en anchura. Debe ser ejecutado de la manera de menor robo posible y siempre con cinturón.

Remado caballito con triángulo - 3X 10

Uno de los mejores ejercicios de densidad para los dorsales, ha sido utilizado desde los años 50 por grandes fisiculturistas.

Busque aumentar la carga entre las series, pero si no es posible, permanezca con la misma.

Pulley articulado inverso - 10-8-6-4

Un ejercicio apadrinado por el rey de los dorsales, Dorian Yates. El ejercicio debe ejecutarse de forma superlenta, lo más lento posible.

Las cargas deben aumentar conforme las series disminuyen.

Si en su academia no hay pulley articulado inverso, use el pulley convencional con barra recta y huella inversa.

Levantamiento de tierras - 12-10-8-6

Levantamiento Tierra es uno de los ejercicios básicos que agregará fuerza al cuerpo y trabajará, como foco, la región lumbar.

Utilice siempre cinturón y, aumente la carga en el curso de las series.

Buenos entrenamientos!

Artículo Escrito por Marcelo Sendon

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