mujeres, a pesar de no tener el enfoque específico del trabajo muscular orientado a la hipertrofia para la región del pectoral, necesitan trabajarlo de manera tan dura como los hombres. Obviamente, en términos sociales no orientados al deporte competitivo, la mayoría de la gente considera las tradicionales mamas mucho más atractivas que un pectoral con un formato más masculinizado.

Pero eso no debe hacer que un trabajo sumamente e ineficaz deba ocurrir en esa región. Tenga en cuenta que coraza como un todo involucra funciones mucho más amplias que simplemente la estética, siendo un músculo auxiliar en algunos otros movimientos de la musculación.

Ya que el enfoque no es necesariamente la hipertrofia máxima de la región, con una técnica que, particularmente me pareció muy interesante al ver al profesor Waldemar Guimarães enseñar, podemos aliar lo útil a lo agradable, no dejando de hacer un buen trabajo y, al mismo tiempo aprovechando para trabajar de formas diferentes y con estímulos diferentes también. Hablo de descanso activo.

Pero, para que podamos entender el entrenamiento en sí, primero debemos entender lo que es ese tal de descanso activo.

Índice del artículo:

  • Descanso activo
  • Supino inclinado con pesas
  • Elevación de piernas paraquedas

Descanso activo

En el período en que estaríamos descansando entre las series (descanso), estaremos en actividad, pero con otro grupo muscular que no necesariamente involucra aquel grupaje o alguno de sus auxiliares. Básicamente, este es un "bi-set" de músculos sin grandes conexiones.

En concreto en el caso en que voy a citar, podremos entonces utilizar ese descanso activo y, aún aprovechando para alargar la fascia muscular en este período de descanso, maximizando aún más el trabajo en la región. Pero, ¿cómo hacerlo? Bueno, primero, iremos trabajar simultáneamente los pectorales y el abdomen. Por eso, esté preparada y, reserve un poco de su sistema cardiovascular también, pues, usted seguramente necesitará!

Supino inclinado con pesas

Inicie el entrenamiento con el tradicional supino inclinado con pesas. No quiero discutir el número de series que serán realizadas y tampoco el número de repeticiones, pues, eso variará con la individualidad de cada individuo. Sin embargo, creo que, en este caso, un buen margen de series podría variar entre 3-5 con repeticiones medias de 8-15, sin grandes invenciones y, siempre con calidad en la ejecución. Recuerde que calentar los pectorales, tríceps y hombros es fundamental antes del ejercicio pesado para evitar cualquier tipo de lesiones (lo que no es nada infrecuente en el entrenamiento de pectorales). Por eso, no es ni un poco mala idea que, si realizamos, por ejemplo, 5 series, 1 sea totalmente de calentamiento y una segunda submáxima para ir adaptando la musculatura.

Elevación de piernas paraquedas

El segundo ejercicio que deberá ocurrir en el descanso entre las series del supino inclinado con pesas será la elevación de piernas colgada en alguna barra. Este ejercicio, además de ser muy completo, pues, recluta la musculatura abdominal desde su origen hasta la inserción, posibilitará que, con el propio peso del cuerpo, aliado a los brazos extendidos durante el ejercicio, consigamos alargar la musculatura del pectoral, generando un estrés aún mayor en la región (es muy común, incluso, hacer eso en el entrenamiento de dorsales, principalmente para hombres). Esta técnica tiene como objetivo, entre otros, una mayor depleción de glucógeno en la región. Después de eso, vaya directamente al supino inclinado de nuevo.

conclusión

Obviamente, usted no necesita trabajar únicamente con esas series, pudiendo crear su próximo y luego completar su entrenamiento. Pero recuerde: NO HAYA HACER ESTE CON TODOS LOS EJERCICIOS, PORQUE, PROBLEMA DE LA GENTE DE OVERTRAINING SERÁ GRANDE Y, PRINCIPALMENTE, IREMOS CAUSAR UN ESTRÉS TOTALMENTE DESNECESARIO EN LA REGIÓN ABDOMINAL.

Y entonces, preparada?

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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