Estimado lector, en este artículo, vamos a trabajar un entrenamiento de pecho para la hipertrofia. Un entrenamiento relativamente rápido que debe ser ejecutado en 40-60 minutos y debe tener por lo menos una semana de descanso en el grupo principal involucrado.

Conozca un entrenamiento de pecho volcado a hipertrofia muscular que le ayudará a añadir algunos gramos de músculos en la región del pectoral.

Este entrenamiento no debe combinarse con otro grupo muscular, por ejemplo, espalda, tríceps, pierna, hombro o cualquier otro..

Índice del artículo:

  • Entonces, listo para calentar?
  • - Supino inclinado con barra
  • - Pre-agotamiento crucifijo recto
  • - Supino recto con las mancuernas
  • - Supino canadiense
  • - Peck-Cubierta

Entonces, listo para calentar?

primero: Al llegar a la academia, haga 3-5 minutos de cinta LENTA. Nada de correr o andar rápido. Vamos a empezar acostumbrando el cuerpo con el ambiente local.

- Supino inclinado con barra

Trabajaremos primero los pórtico superior con el supino inclinado. El movimiento debe realizarse de forma completa, hasta tocar la barra alrededor de 3-4 dedos debajo de la garganta. Preste siempre atención en el equilibrio de la barra.

Se deben ejecutar 4 series (12-10-8-6)

- Pre-agotamiento crucifijo recto

Tome mancuernas que le posibiliten hacer 10-8 repeticiones completas y sin mucha dificultad. Y, realice una serie. Vaya directo a la supina.

Hazlo por 4 veces (10-10-8-8).

- Supino recto con las mancuernas

Realiza la serie de supino recto justo después del pre-agotamiento en el crucifijo recto. Para ello, utilice el mismo banco para facilitarlo. Deje que las mancuernas se apoyen en su tronco para realizar el movimiento completo y suba hasta poco menos de la extensión total del codo.

Las series deben llegar al agotamiento y, deben ser (10-8-8-6)

- Supino canadiense

Ahora vamos a trabajar los pectorales inferiores. Para ello, utilizaremos el supino canadiense con barra. Realizar 3 series de 10 repeticiones y no extender totalmente el codo durante la ejecución del ejercicio.

- Peck-Cubierta

Para finalizar el entrenamiento, vamos a utilizar el Peck-deck por la seguridad y estabilidad del movimiento. Asegúrese de abrir completamente los brazos en la ejecución, a fin de alargar toda la musculatura del pectoral.

Realizar 3 series de extracción (que deben girar alrededor de 8-15 repeticiones).

advertencia: El descanso entre las series debe ser de 30 a 90 segundos y entre los ejercicios de 60-90 segundos.

conclusión:

Un entrenamiento de pectoral que agregará ganancias considerables en su tronco. Nunca se olvida de alimentarse bien en los días de descanso tanto como en los de entrenamiento. Esto será parte fundamental para todo el esfuerzo haber valido la pena.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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