No sé con certeza el motivo exacto del lunes de ser el típico día de entrenar pectoral. Es muy probable que esto se deba al hecho de que ese grupaje representa un entrenamiento que contempla la virilidad masculina y los ejercicios básicos son muy anhelados en la musculación, como es el caso del supino recto.

De una forma u otra, no podemos decir que el entrenamiento de pectoral no sea importante. Tanto para hombres como para mujeres, representa aspectos no sólo físicos y estéticos, pero también funcionales.

En menor escala para las mujeres, por ejemplo, es muy poco conveniente por estética, a no ser en casos específicos. Sin embargo, en términos funcionales, el buen entrenamiento de pectoral asegura estabilización del tronco y la prevención de disturbios físicos, como es el caso del síndrome de la escápula cruzada.

Para los hombres, además de funcional, él también es fundamental en la estética. Un tronco que no tenga un pectoral saliente y que no tenga cortes marcados, ciertamente tiene un gran perjuicio.

A pesar de la importancia en el entrenamiento de pectoral ya pesar de su cultural realización, a menudo grandes errores se cometieron, haciendo que los resultados se comprometan significativamente o que las lesiones pasen a ocurrir por descuidos.

Pensando en eso, en este artículo elegimos 05 grandes (y comunes) errores cometidos en el entrenamiento de pectoral.

¿Quieres conocerlos? Entonces, invito a seguir adelante!

Índice del artículo:

  • 1- Utilizar muchos ejercicios de flexión y extensión de codos
  • 2- Entrenar el ego en el supino
  • 3- No usar la fase excéntrica del movimiento
  • 4- Utilizar innecesariamente accesorios
  • 5- Hacer supinas libres sin la supervisión de alguien
  • Sugerencia Bono: Vídeo Es necesario entrenar hasta la falla? Descubre ahora!

1- Utilizar muchos ejercicios de flexión y extensión de codos

El pectoral representa un grupo que puede ser entrenado con muchos ejercicios multiarticulados y compuestos, tales como los supinos y sus variaciones, extensiones con cables, entre otros. Sin embargo, esto hace que otros grupos musculares también sean solicitados, como es el caso de los tríceps en los supinos o incluso de los deltoides.

El pectoral, en realidad, no sufre gran trabajo bajo movimientos de flexión y extensión de codos.

Las funciones del pectoral más grande son totalmente diferentes, es decir, la aducción del hombro, aducción medial y flexión horizontal del hombro y, en el caso del pectoral menor son la depresión del hombro, rotación inferior de la escápula y elevación de las costillas durante el proceso de inspiración.

Pensando de esta forma, hay ejercicios que son mucho más eficientes para el pectoral, como los crucifijos con mancuernas o cables, el peck-deck, otras máquinas de crucifijos o el propio cross over que puede ser realizado para las diferentes regiones del pectoral mayor e incluso para su principal foco, el pectoral menor, etc. Esto porque, primordialmente ellos utilizan la función más importante del pectoral mayor que es la aducción del hombro.

Los supinos son usados, por ejemplo, pues, promueven sí un trabajo del pectoral en aducción, pero en escala mucho menor que los crucifijos.

Por lo tanto, trate de priorizar su entrenamiento de pectoral con ejercicios tales como los que son más eficaces. Recuerde que a pesar de la importancia de los supinos, no deben ser únicos en su rutina.

2- Entrenar el ego en el supino

El supino recto podría también ser llamado ejercicio del EGO. No sé por qué rayos las personas todavía insisten en tener algunos ejercicios como sinónimos de fuerza, virilidad y desarrollo.

Este es un aspecto tan mentiroso que, si fuera así, a menudo veríamos profesionales realizando hechos de fuerza en el supino (especialmente recto), pero, en realidad, ese es un ejercicio evitado por ellos, siendo más optado el supino con pesas, por ejemplo.

Bueno, pero no quiero cuestionar la eficiencia o el riesgo de lesiones de los supinos con barra (especialmente del recto), sino contemplar el hecho de que muchos practicantes de musculación lo usan para entrenar a sus egos.

Así, utilizan cargas exageradas que no les permiten realizar un buen movimiento o tampoco concentrarse en la musculatura objetivo.

la los supinos no son malos ejercicios, pero si usted no tiene un control neuromotor completo para realizarlos, seguramente usted no conseguirá trabajar bien la musculatura.

¡Todavía, si usted insiste en poner demasiado peso para mostrarse para esa niña o para exhibirse para ese amigo, desista! Definitivamente, eso además de ser ridículo, te acarreará lesiones y posibles accidentes.

Sea siempre consciente y enfocado únicamente en su entrenamiento, no en su ego!

3- No usar la fase excéntrica del movimiento

la ejercicios de pectoral son uno de los más eficientes para ser valorados en la fase excéntrica del movimiento, o sea, en la negativa. Esto es porque normalmente el peso está en una posición bastante propensa a 90º del suelo y con ello, la gravedad y la fuerza ejercida en él hacia abajo es mayor. Esto hace que usted tenga que resistir aún más con los pesos.

Se sabe que los movimientos excéntricos son tan o más hipertróficos que los movimientos concéntricos (positivos), por lo tanto, si usted no está dando la debida atención a ellos, no conseguirá desarrollarse.

A menudo es posible ver personas en el cross over, por ejemplo, tirando de los cables y haciendo la fase excéntrica sin el control más bajo ... Así como, desprendiendo la barra en el supino o aún, cayendo las mancuernas durante los crucifijos.

Esto, además de ser extremadamente lesivo a los ligamentos, puede resultar en lesiones articulares e incluso musculares.

por lo tanto, foco en la fase excéntrica!

4- Utilizar innecesariamente accesorios

En la mayoría de las personas que hacen tales usos, no son con orientación profesional, y muchas veces ni siquiera necesitarían usar esos accesorios.

Ellas parecen bastante inocentes, pero pueden agravar aún más un problema tal vez leve o aún, traer nuevos problemas como desniveles musculares, como debilitamiento de ligamentos y / o musculaturas, entre otros.

LEA MÁS >>> El uso indiscriminado de los accesorios de musculación puede perjudicar sus ganancias!

En los supinos, por ejemplo, usar coderas puede facilitar el trabajo de los tríceps. En este caso, si usted está usando de un lado, por ejemplo, podrá generar asimetrías tanto físicas como funcionales.

Sólo utilice estos tipos de accesorios bajo la debida orientación profesional, el cual le instruirá de la necesidad o no del uso, además de instruir el momento y la forma de utilizar.

5- Hacer supinas libres sin la supervisión de alguien

Puede parecer bastante "fitness" o aún, puede parecer innecesario, pero suele decir que el supino es un ejercicio el cual JAMÁS se debe hacer sin el auxilio de alguien.

Y no es por el hecho de que ese ejercicio sea libre, pues de lo contrario, el mismo valdría para todos los demás libres. Sin embargo, accidentes en el supino recto PUEDEN SER FATALES, pues, muy probablemente la barra caerá bajo su tronco, incluyendo partes primordiales como el tórax, cuello. Y, por supuesto, la cara y la cabeza.

Usted debe estar preguntando: Pero, y en el caso del agachamiento libre, por ejemplo? Es claro que en series más pesadas es conveniente la supervisión de por lo menos una persona, pudiendo ese equipo ser hasta de tres personas, dependiendo del nivel del atleta y de la carga a ser levantada.

Sin embargo, accidentes en el agachamiento, involucran el cuerpo entero y las posibilidades de que una carga sea específicamente dirigida en una región vital es relativamente más baja que en el supino recto. Además, la mayoría de los gimnasios cuentan con una jaula que tiene trabas en la parte de abajo en caso de accidentes.

Ya en el supino recto, esas trabas sólo existen en gimnasios muy específicas. Además, las fallas en los supinos en general suelen ser bruscas, o sea, de una vez, haciendo que literalmente trabas el movimiento.

Las lesiones ocasionadas por rupturas musculares durante la realización de supinas también existen y por lo tanto pueden ocurrir en cualquier momento, especialmente en casos de individuos con menos fortalecimiento muscular.

MISMO EN SERIES MÁS LEVAS O CON PESOS QUE PARECEN "INOCENTES", NO DISPENSE AYUDA! Así, no dude en buscar la ayuda de alguien que pueda asistir a su supino y que, por supuesto, tenga fuerza suficiente para un eventual accidente. Su integridad y seguridad nunca deben descuidarse en favor de la productividad.

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En el canal de Youtube nuestro querido Hormigón grabó un video super bacana que habla sobre el tema. entrenar hasta la falta. ¿Será que esto es necesario? Ver lo que él tiene que decirnos ... .
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conclusión:

A pesar de ser uno de los grupos más entrenados en la musculación, el entrenamiento de pectoral suele involucrar muchos errores clásicos, tanto por hombres como por mujeres. Errores que comprometen los resultados y, más que eso: la integridad física.

GUSTO DE ESE 05 ERRORES ?? >>> En el caso de que se produzca un accidente,!

Por lo tanto, es fundamental que siempre se atente a ellos y tratar de corregirlos o no cometerlos. Poco a poco, sus condiciones, su físico y sus capacidades físicas estarán mejor.

Buenos entrenamientos!

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