Todas las informaciones sobre la metodología avanzada de entrenamiento FST-7, que es, cómo funciona y consejos de entrenamientos.


Muchas de las metodologías de entrenamiento nacen hechas por entrenadores que tienen el foco en atletas de alto rendimiento, y con el tiempo ellas acaban siendo incorporadas por personas comunes o atletas aficionados. Este es el caso metodología de entrenamiento FST-7. Esta es una metodología avanzada que debe ser usada por personas que ya tienen un nivel de entrenamiento muy bueno y que buscan potenciar sus resultados. Esta metodología fue creada y perfeccionada por el famoso entrenador de fisioculturistas Hanny Rambod, que también fue culturista. lo apoya su teoría en el hecho de que este tipo de entrenamiento alarga la fascia muscular, lo que hace que los músculos aumenten mucho su tamaño.  

¿Qué es la Fascia Muscular??

Para entender esta metodología, tenemos que entender como actúa anatómicamente y fisiológicamente en la musculatura. La fascia muscular, según Alter "son pequeñas láminas o bandas anchas de tejido conjuntivo fibroso, que, debajo de la piel, circunda los músculos y otros órganos del cuerpo". Resumiendo, son estructuras fibrosas que envuelven y protegen la musculatura. Sin embargo, generalmente es espesa, lo que acaba dificultando el crecimiento muscular, por falta de espacio. El objetivo de la FST-7, que es la sigla para Fascia Stretch Training, en traducción literal, Entrenamiento de extensión de la fascia. Por eso, el principal objetivo en este tipo de entrenamiento es alargar y por consiguiente dejar la fascia más fina, dejando un espacio mayor para que los músculos puedan ocupar, además de dar un aspecto estético mejor, con más definición muscular. En general, este tipo de entrenamiento no presenta problemas, si es hecho por personas que tienen un óptimo nivel de entrenamiento, siendo completamente contra indicado para principiantes, que aún no tiene un nivel de acondicionamiento adecuado para aguantar esta metodología.     

Cómo Funciona el Entrenamiento FST-7?

Como ya se ha mencionado, este tipo de entrenamiento es indicado para personas que posean un óptimo nivel de acondicionamiento físico, siendo que la abrumadora mayoría de las personas que utilizan este entrenamiento son atletas profesionales y aficionados, que ya poseen un excelente nivel de acondicionamiento y de hipertrofia muscular. En caso contrario, usar el FST-7 no es indicado, pues existen otras maneras de aumentar la hipertrofia.

En este entrenamiento, el objetivo no es sólo la hipertrofia, pero también alargar la fascia. Por lo tanto, las series y las ejecuciones son un poco diferentes de lo que las otras metodologías están adaptadas a utilizar. Para tener una idea, el concepto de este entrenamiento consiste en al final del entrenamiento de cierto cualquier grupo muscular, ejecutar una súper serie de 7 series de 8 a 12 repeticiones en un ejercicio aislado, con un pequeño descanso de 30 segundos, que tiene que ser extremadamente disciplinado. Para ejemplificar, en un entrenamiento de pierna, usted utiliza diversos ejercicios que trabajan con diversos grupos musculares, como el agachamiento. Estos ejercicios se llaman compuestos. Al final de un entrenamiento con varios ejercicios compuestos, se debe ejecutar la super serie con la máquina extensora, por ejemplo, que es un ejercicio aislador, pues trabaja con determinados músculos. En los intervalos de descanso, se utiliza un estiramiento para que la fascia muscular pueda ser aún más estirada. En este momento tal vez me pregunte por el hecho de que en este artículo: Estirar antes del entrenamiento de musculación, he condenado el estiramiento antes, durante y luego después del entrenamiento de fuerza. Quiero aclarar que esta metodología es bastante avanzada y debe ser hecha en datos momentos de la periodización del entrenamiento y no durante todo el año. Por eso sigo sosteniendo mi tesis (y de diversos investigadores) de que el estiramiento es perjudicial durante el entrenamiento de fuerza.

Pero volviendo a esta metodología, ella tiene un patrón de grupos musculares, para respetar el descanso, que es esencial debido a la alta carga que este método impone.

Ver la división del entrenamiento FST-7:

entrenamiento A - Bíceps y Tríceps, Pantorrillas
Entrenamiento B - Piernas
resto
Entrenamiento C - Pectoral y Tríceps
entrenamiento D - Costas y Pantorrillas
Entrenamiento E - Hombros y Bíceps
resto

Así, el entrenamiento termina teniendo sus días de descanso el miércoles y el domingo y se inicia en la segunda. Los cambios en este estándar deben ser debatidos con su profesor / entrenador, pues él sabrá cómo mejor organizarlo.

Concluyendo, este entrenamiento es muy efectivo, siempre y cuando usted tenga un gran equipaje de entrenamiento, pues de lo contrario, usted no aguantará él (los practicantes dicen que el dolor es desgarrador) y también correrá el riesgo de lesionarse. Por lo tanto, si cumple los requisitos previos, puede utilizarlo en su entrenamiento, con ayuda de un buen profesional de educación física.

A continuación un vídeo del gran maestro Fernando Sardinha hablando de la metodología FST-7 para bíceps y tríceps:

referencias:
ALTER, Michael J. Estiramiento para los Deportes. De la Universidad de Buenos Aires..