La división de entrenamiento full body es una alternativa bastante interesante para determinados contextos. ¿Pero es que es viable? Cómo utilizarlo correctamente? Ver este artículo!


Hay ciertas "verdades" en la musculación, que raramente son cuestionadas. Esto hace que muchas personas entrenen, entrenen y no lleguen donde quieran, por falta de pequeños ajustes. El cuerpo humano no es lineal. Las respuestas a los estímulos, no son lineales. Por eso, es muy importante pensar de forma crítica, en la forma como el entrenamiento es estructurado. En este contexto, necesitamos pensar en el entrenamiento full body (todo el cuerpo).

Para usted que no está familiarizado con el término, full body es un entrenamiento que trabaja con prácticamente todos los segmentos del cuerpo. En general, implica ejercicios para el tronco, los muslos, los brazos y el núcleo. Él trabaja con todos los grandes grupos musculares del cuerpo, de forma directa o indirecta.

En ciertas situaciones, es de gran importancia para optimizar los estímulos. En otras, sin embargo, puede ser innecesario. Por eso, es muy importante entender que el entrenamiento full body no es ni cierto ni incorrecto, tiene contextos donde se aplica mejor y otros donde es innecesario.

Por eso, vamos a entender cómo se puede integrar en su entrenamiento de musculación y cuando se puede utilizar!

Entrenamiento full body, entendiendo el concepto

Si trabajamos con todos los grandes grupos musculares, es obvio que el objetivo del entrenamiento full body no es para un trabajo concentrado. El enfoque es generalista. Usamos él, para objetivos variados. Pero jamás, será para un objetivo altamente específico.

El entrenamiento full body tiene por característica, no ser demasiado intenso. En general, tiene más volumen que intensidad. Con ello, es muy usado en las fases básicas de la periodización (principalmente en el modelo clásico de Matveev).

De esta manera, este es un entrenamiento con objetivos claros: preparar el cuerpo para determinados estímulos. Por lo tanto, es importante entender que si usted gira todo su entrenamiento de musculación, en un cuerpo completo, no tendrá grandes resultados en términos de hipertrofia.

Él es más una estrategia, que un método de entrenamiento propiamente dicho.

Por eso, debe ser usado con inteligencia y en los momentos más adecuados. Hay diferentes escenarios en los que podemos utilizar el cuerpo entero. Pero todo, exactamente todo lo que debemos tener en cuenta para la utilización del full body, se basa en periodización. Si usted no usa una, no sabrá el momento más adecuado para usar el entrenamiento full body.

Ver ahora, algunas aplicaciones del entrenamiento full body y de qué forma usted puede utilizarlo en su rutina de entrenamientos!

Cómo utilizar correctamente el entrenamiento full body

Hay diferentes aspectos que se pueden usar cuando pensamos en el contexto del entrenamiento full body. Algunos de los principales objetivos de quienes usan esta estrategia, están ligados o al aumento de la carga total de entrenamiento, o al aumento del gasto calórico.

Además, puede ser utilizado en ciertas estrategias de preparación física (que de forma directa o indirecta, está ligado a los dos ítems citados arriba) o para principiantes, que necesitan una carga de trabajo más blanda y generalista.

En este sentido, es importante separar estos 4 aspectos, para entender de qué forma el entrenamiento full body puede ser integrado a su rutina, cuando sea necesario!

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Entrenamiento full body para el adelgazamiento (aumento del gasto calórico)

Una de las aplicaciones más inteligentes de la estrategia del entrenamiento full body, es cuando queremos optimizar el gasto calórico. No es que sea altamente superior a los demás tipos de entrenamiento, más centrados en trabajos específicos de determinados músculos.

Sin embargo, al trabajar ciertos músculos en conjunto, moviendo mayores unidades de masa muscular, tendremos un estímulo que se difiere de los ya tradicionales. Además, haremos que más músculos sean activados, lo que aumenta la circulación sanguínea de una forma general.

Esto significa que cualquier persona que quiera adelgazar debe hacer un cuerpo completo? No, es una estrategia, muy eficiente, pero que necesita ser aplicada de la forma correcta. Yo uso, en muchos casos, con mis alumnos, el entrenamiento full body en la última sesión de la semana, después de que todos los grandes grupos musculares fueron trabajados de forma separada.

Es un "sprint" final, para mantener el metabolismo aumentado por más tiempo. También utilizo bastante, cuando las individualidades y la periodización permiten, el entrenamiento full body seguido de un HIIT. Esto eleva considerablemente el metabolismo y ayuda en el proceso de adelgazamiento.

Entrenamiento full body para aumentar la carga total de trabajo

Debido a cuestiones individuales y personales, muchas personas no pueden ejecutar más de un entrenamiento para cada segmento muscular por semana. Esto es en realidad el marco más común. Pero, ¿es que un estímulo por semana, siempre es necesario? A veces, necesitamos un estímulo extra, para alcanzar una carga ideal de entrenamiento. En este contexto, el entrenamiento full body también es bastante interesante.

Dependiendo del contexto, se puede utilizar al principio de la semana, en el centro, o al final. El más común, acaba siendo al final, después de la utilización de entrenamientos específicos. Pero eso no es por regla general. Se puede utilizar en diferentes escenarios.

Lo que es importante destacar es que en muchos casos, es un importante auxilio para el aumento de la carga total de trabajo. En un entrenamiento solo, conseguimos estimular varios músculos (aunque no en una alta intensidad) y con ello, ganamos en términos de tiempo y eficiencia.

Entrenamiento full body para preparación física o para principiantes

En términos de preparación física, principalmente en las fases más tempranas de la periodización, podemos usar muchos entrenamientos full body. En realidad, muchos métodos de entrenamiento, para los más variados deportes, se basan en este tipo de estímulo. Al final, en cualquier deporte, necesitamos la integración de la acción muscular de diferentes grupos. Con ello, el entrenamiento full body ya está dirigido a este propósito.

Ya en el caso de los principiantes, tenemos una situación diferente. En general, se utiliza el entrenamiento full body para crear una condición específica de adaptación. Como el principiante necesita entrenamientos más generalistas, para que tengamos adaptaciones generales, utilizamos mucho el entrenamiento full body en este contexto.

Es lógico que esto no es un punto que sea una regla, pero es muy común y termina siendo bastante efectivo en la gran mayoría de los casos, la utilización del entrenamiento full body para principiantes.

Ver ahora, cómo puede ser el entrenamiento full body!

El entrenamiento full body puede ser organizado de diferentes formas. Hay posibilidades de interacción entre los ejercicios, siguiendo o no una secuencia lógica. Todo depende de la individualidad del practicante, de los objetivos y de cómo se ejecuta. Para que quede más claro, voy a ejemplificar un entrenamiento full body.

1- Agacharse

2- Supino

3- Stiff

4- Remada curvada

5- Abdominal remeros

Se percibe que en este caso, es un entrenamiento altamente generalista, que trabaja con prioridad en movimientos multiarticulares. Sin embargo, es una secuencia común. Podemos, en este caso, usar el stiff inmediatamente después del agachamiento. O bien, utilizar ejercicios específicos para los brazos. Todo va a depender de los objetivos.

Sin embargo, las combinaciones aquí son infinitas. Podemos usar diferentes contextos, ejercicios y secuencias. Esto, que ni cité las variables como número de repeticiones, cadencia, intervalo de descanso, número de series y otros. Todo ello, modifica fuertemente la forma en que se obtiene el estímulo.

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Por eso, el entrenamiento full body no debe ser hecho de ninguna forma, sin que haya una integración entre los ejercicios. En este punto el conocimiento del profesional que te acompaña, hace toda la diferencia.

la Personal Trainer Ricardo Wesley también tendrá más dudas acerca del entrenamiento full body en el siguiente video:

Full body es y siempre será, una estrategia interesante de entrenamiento, para circunstancias adecuadas. Para ello, siempre entrena con la orientación adecuada y con una periodización. Buenos entrenamientos!