El entrenamiento funcional es un concepto que es nuevo para la gran población, pero que viene siendo trabajado en la literatura desde hace mucho más tiempo. Vea una guía completa sobre el entrenamiento funcional y sus beneficios!


La búsqueda de nuevos métodos de entrenamiento es muy grande y muchas veces, pasa por cuestiones complejas de ser analizadas.

En este campo, hay grandes cifras involucradas y por eso, estamos inundados constantemente por "novedades".

 El entrenamiento funcional es tenido por muchos como novedad, pero en el medio del entrenamiento, ya es antiguo.

De forma más amplia, podemos decir que él siempre estuvo presente en el entrenamiento deportivo, pero que se hizo popular en los últimos años.

Alineando aquí para que no se confunde, el entrenamiento funcional es el componente de la modalidad de entrenamiento funcional.

De esta forma, aquí hablaré más específicamente de las cuestiones más ligadas a la carga, métodos y diferentes formas de utilizarlo, así como identificar lo que es de hecho entrenamiento funcional.

Contenido de este artículo

  • 1 Para qué sirve
  • 2 Entrenamiento funcional - Ejercicios para adelgazar y definir
  • 3 Variaciones y métodos más comunes
  • 4 Variaciones del entrenamiento funcional:
  • 5 Beach Training, un método en amplio crecimiento
  • 6 Entrenamiento funcional para peleas y otros deportes

¿Qué es el entrenamiento funcional??

El entrenamiento funcional, como el nombre ya deja claro, tiene un objetivo primordial: la funcionalidad del practicante.

Este es un concepto que trasciende estética o desempeño y es muy usado en las diversas disciplinas de la salud.

Este concepto se refiere a la mejor utilización de todos los sistemas y órganos, para las actividades de vida diaria (AVD).

Pero como estas actividades son amplias y cambian de acuerdo con el sujeto, tenemos aplicaciones casi infinitas del entrenamiento funcional.

Es decir, resultados estéticos y de rendimiento, acaban siendo secundarios.

Sin embargo, cuando una persona está bien entrenada, la funcionalidad de ella es conquistada.

En este punto podemos partir para otra modalidad, o el entrenamiento funcional puede ser mejorado?

Claro que puede!

Para que sirve

El concepto de entrenamiento funcional puede ser mucho más amplio y utilizado en diferentes escenarios.

Hoy, en medio del entrenamiento deportivo, usara mucho el concepto de entrenamiento funcional, para la mejora del desempeño.

En este caso, en cada deporte, tenemos movimientos, sistemas y músculos que son más usados.

Así, el entrenamiento funcional se dirige totalmente para la mejora de los mismos.

Para ejemplificar esto, el agachamiento es uno de los movimientos más funcionales que tenemos y éste, se utiliza en gran parte de los entrenamientos deportivos.

Entrenamiento funcional - Ejercicios para adelgazar y definir

Cuando pensamos en entrenamiento funcional, tenemos que tener, antes que nada, un entendimiento sobre las infinitas posibilidades de movimientos.

Hay ejercicios más eficientes para determinados objetivos, pero siempre tenemos que tener la claridad de que todo esto depende de una serie de factores.

La dieta es el punto primordial, pues el ejercicio siempre será un complemento para el adelgazamiento y es sí, menos eficiente que la alimentación, cuando comparados.

Pero hablando específicamente del entrenamiento funcional para el adelgazamiento y definición muscular, tenemos que seleccionar ejercicios que involucren músculos de gran porte y varios al mismo tiempo.

Como la lista es infinita, he seleccionado algunos de ellos para que usted pueda hacer un buen provecho:

1. Agachamiento:

Tal vez el movimiento más natural y la base para gran parte de los movimientos, sea de la musculación o del entrenamiento funcional en general.

Este es un movimiento que no puede faltar en los entrenamientos de adelgazamiento (siempre que no haya limitaciones articulares o patológicas).

Esto porque utiliza músculos más grandes y con su amplitud, tenemos un mayor gasto energético.

Además, dentro del entrenamiento funcional, el agachamiento es fantástico para la transferencia de fuerza, que es una de las bases de esta modalidad.

Además, se puede ejecutar en diferentes contextos, lo que hace que su adaptación mucho mayor.

Además, este es un movimiento que se puede utilizar también para el aumento de la masa magra (hipertrofia) y con ello, aumenta considerablemente el metabolismo basal!

2. Balance (Swing):

Este es un movimiento muy utilizado en el entrenamiento funcional y también como iniciación al LPO (levantamiento de peso olímpico).

Este es un movimiento altamente funcional y que trae buenos resultados para quien quiere adelgazar de forma efectiva.

Esto es porque utiliza de forma intensa todo el núcleo, músculos posteriores y anteriores de los muslos, glúteo y miembros superiores (de forma sinérgica).

De esta manera, su gasto calórico es bastante elevado y con ello, el balance es muy utilizado en el entrenamiento funcional para el adelgazamiento!

3. Burpee

El burpee es conocido por muchos que hacen entrenamiento funcional. Un movimiento complejo, amplio y que trae grandes resultados para el adelgazamiento.

Sin embargo, es importante señalar que debe ser hecho con cuidado para que no haya una sobrecarga articular en pies, manos, rodillas y codos.

Por eso, dependiendo de su condición física y técnica, el burpee puede no ser el más indicado.

Fuera de eso, es muy interesante para el entrenamiento funcional para el adelgazamiento, principalmente por su alta intensidad.

Leer también:

Burpee - Para qué sirve, beneficios y cómo hacer

4. Salto en el cajón

Muy utilizado en la pliometría, el salto en el cajón puede ser una excelente salida para quien busca un entrenamiento más intenso, ideal para el adelgazamiento.

Sin embargo, al igual que en el caso de los burpeles, el salto en el cajón debe ser hecho con cuidado y de la forma adecuada, debido al alto grado de impacto que puede causar.

5. Abdominal remero

Hablando más específicamente ahora de los movimientos hacia el núcleo, pero que también tiene implicación para el entrenamiento para el adelgazamiento.

Por eso, puede ser utilizado de diferentes formas y con combinaciones variadas.

También es importante un entrenamiento previo, para que usted tenga una buena base.

Estos son algunos de los movimientos que se pueden utilizar para el entrenamiento funcional para el adelgazamiento.

Como ya he dicho, estos son sólo algunos de los principales, pero que hay miles de otros movimientos, que se utilizan de la forma y en el momento adecuado, producen grandes resultados.

Entrenamiento funcional - Ejercicios para la hipertrofia

En lo que se refiere a la hipertrofia, el entrenamiento funcional puede traer buenos resultados. Es obvio que debido a la especificidad del entrenamiento, es menos efectivo que la musculación, pero sí puede traer buenos resultados.

Aquí, no voy a hablar específicamente de ejercicios, pues como ya dije arriba, todo depende de la forma en que se aplican.

Ahora si usted quiere tener hipertrofia con el entrenamiento funcional, necesita algunas cuestiones involucradas!

La primera de ellas es la intensidad. Como en el entrenamiento funcional muchas veces usamos menos carga y movimientos más amplios, con diferentes articulaciones involucradas, es muy importante entender de qué forma podemos aumentar la intensidad del entrenamiento funcional, para generar más hipertrofia.

Los movimientos con cadencias variadas (más rápidas, más lentas o variando el ritmo), con intervalos de descanso modificados y con amplitudes específicas, pueden traer un efecto hipertrófico muy interesante.

Otra cuestión es la frecuencia de los entrenamientos. Usted probablemente necesitará por lo menos 3 o 4 entrenamientos por semana para tener buenos resultados en términos de hipertrofia.

Y cómo no podría faltar, la dieta y el resto. Ellos son fundamentales para la mejora de su cuadro hipertrófico.

Leer también: Entrenamiento funcional e hipertrofia, es posible tener buenos resultados?

Variaciones y métodos más comunes

Para que podamos entender mejor, existe dentro del entrenamiento funcional y de sus posibilidades, diferentes variaciones.

Se refiere no sólo a los métodos utilizados, sino al enfoque.

Además, existen variaciones de escenarios y de estímulos, que se adecue a determinados públicos.

Por otra parte, si existe una gran ventaja en el entrenamiento funcional, es que puede adaptarse a prácticamente todos los públicos.

Variaciones del entrenamiento funcional:

- Core training:

nuestro cuerpo tiene un centro de fuerza y ​​equilibrio, que si no está bien equilibrado y fortalecido, acaba perjudicando a los movimientos como un todo.

En este artículo, mostramos algunos puntos del core-training (Core, cómo entrenar de manera eficiente? Ver 7 aspectos prácticos!).

- Entrenamiento funcional para rehabilitación:

Muy utilizado en paralelo a la fisioterapia, el entrenamiento funcional para rehabilitación involucra no sólo fortalecimiento, sino también, un realineamiento de los patrones de movimiento, buscando una mejora de la condición general del practicante.

- Entrenamiento funcional para públicos especiales:

Esta es una de las variaciones del entrenamiento funcional que viene creciendo considerablemente.

Cadeirantes, personas con problemas articulares más severos y otras delimitaciones, que hacen que el entrenamiento necesite ser totalmente adaptado, tiene excelentes resultados con esta variación.

- Entrenamiento funcional para deportes:

Luchas, carrera, deportes colectivos, no hay deporte en que el entrenamiento funcional no pueda ser adaptado para producir mejores resultados.

Esta es probablemente, uno de los puntos más importantes y que más destacaron el entrenamiento funcional en general.

- Beach training:

Esta es una de las variaciones del entrenamiento funcional que viene ganando más adeptos. Por eso, voy a dar una explicación un poco más profunda sobre él!

Beach Training, un método en amplio crecimiento

Mucho más que sólo reproducir los movimientos utilizados en el entrenamiento funcional tradicional en la arena, el beach training busca adaptaciones de acuerdo con el escenario.

El punto primordial del beach training es justamente el piso inestable.

Esto hace que la dificultad sea aumentada en los desplazamientos, mejorando la propriocepción, fuerza y ​​agilidad.

Esta es una de las variaciones que traen grandes resultados para el adelgazamiento, por ejemplo.

Eso todo, en un escenario altamente motivador y que aproxima a las personas con la naturaleza.

Respetando las individualidades y con la correcta carga de entrenamiento, el Beach training es una excelente salida para mejores resultados en un entrenamiento altamente atractivo.

Se percibe que usamos muchos movimientos característicos del entrenamiento de atletismo, con variaciones de desplazamientos, saltos, lanzamientos y lanzamientos.

La arena provoca una reducción en el impacto articular y aún trae más resistencia, lo que aumenta la fuerza y ​​la agilidad.

Esta es una posibilidad muy interesante para quien busca mejorar la funcionalidad, aumentar el metabolismo basal, fuerza y ​​resistencia.

Sin embargo, para quien busca la hipertrofia, el beach training acaba siendo un método limitado.

Por eso, es muy adecuado para determinados públicos, principalmente los que apuntan a adelgazamiento y mejora de la condición física general.

Entrenamiento funcional para luchas y otros deportes

Las luchas, el ciclismo, la carrera, el tenis y muchos otros deportes pueden tener beneficios en el entrenamiento funcional. Por eso, al usar movimientos funcionales en la preparación, tendremos una mejor transferencia de fuerza, potencia y resistencia.

El agachamiento, por ejemplo, trae una potencia de miembros inferiores muy interesante y que puede ser fundamental en la mejora del desempeño.

Lo mismo vale para el swing. Estos movimientos, son altamente funcionales y trabajan con estructuras que se utilizan en los más variados deportes.

Además, el entrenamiento funcional todavía nos permite una posibilidad muy interesante de control de las vías energéticas.

En la práctica, esto significa que usted puede trabajar de acuerdo con la valencia física que cree más importante en aquel momento de la periodización.

Por ejemplo, si usted está en un momento de buscar el aumento de la potencia o de la fuerza, puede usar el entrenamiento funcional para este propósito sin mayores dificultades. El mismo vale para resistencia, velocidad y agilidad. Todo depende de la forma en que se centra en la realización de los ejercicios.

Leer también: 4 Ventajas del entrenamiento funcional para los luchadores

En concreto para las luchas, podemos usar movimientos adaptados, con enfoque en fortalecimiento del núcleo (fundamental en todas las modalidades), mejora de la fuerza, velocidad, agilidad, potencia y resistencia.

Además, conseguimos reproducir movimientos específicos de cada lucha, adaptándolo con una resistencia variada, haciendo que haya una mejora considerable del desempeño.

En fin, el entrenamiento funcional es una posibilidad interesante para prácticamente todos los objetivos y puede ser usado en sustitución de la musculación (que es altamente funcional también, cuando se usa de la forma correcta).

Por eso, siempre tenga el acompañamiento de un buen profesional, para que pueda delimitar cuál es la mejor estrategia para cada período. buenos entrenamientos!