El entrenamiento generalista, que en la mayoría de las veces involucra sólo músculos mayores, sin ejercicios muy aislados, es una estrategia interesante para determinados casos.


Las formas de entrenar, hay muchas. Ni una de ellas es mejor o peor que las otras. Sólo, cada una de ellas tiene un contexto adecuado. Entrenamiento por segmento, generalista, metabólico, tensional y otros, son en realidad métodos.

Hay circunstancias donde se encuadran mejor y otros, donde no se indican. ¡Con el entrenamiento generalista no es diferente! Puede ser muy útil en algunos momentos e irrelevante en otros.

Ver ahora, algunas características del entrenamiento generalista en la musculación!

¿Qué es un entrenamiento generalista??

Básicamente, el entrenamiento generalista en la musculación está ligado a una trama más amplia, sin tener en cuenta determinados objetivos específicos. Naturalmente, el foco termina siendo los músculos "mayores" y más funcionales.

Es un tipo de entrenamiento, donde usamos movimientos, la mayoría de las veces, multiarticulares. Además, el foco es un objetivo más general.

Hay varias formas de realizar un entrenamiento generalista en la musculación. Para ello, no basta con decidir qué músculos serán entrenados, sino tomar en cuenta el método como se utilizarán.

En general, un entrenamiento generalista se divide en un entrenamiento único, el fullbody, o en un entrenamiento A / B, que se repite en las sesiones semanales.

Cuando tenemos un fullbody, no hay mayores secretos como la organización. Generalmente usamos 2 o 3 movimientos para los muslos y la misma cantidad para el tronco (pecho y espalda). Músculos como deltoide, bíceps, tríceps y pantorrilla, acaban siendo entrenados sólo de forma indirecta.

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Otro punto importante, es que en la mayoría de los casos, el entrenamiento generalista en la musculación está acompañado de un entrenamiento aeróbico. Como es muy usado en la base, en la condición física general, a menudo, el seguimiento de los estímulos aeróbicos.

Para que no haya un entrenamiento concurrente, es interesante adecuar la intensidad del entrenamiento aeróbico, para que tengamos mejores resultados y el entrenamiento sea más efectivo. Para ello, la periodización es fundamental.

Sin embargo, existen situaciones donde este entrenamiento es más indicado que en otras. Ver algunas de ellas ahora!

Entrenamiento generalista cuando se usa?

El primer punto es no intentar encajar una solución lista, en un problema. El entrenamiento generalista no debe encajarse de ninguna manera en su rutina. Él necesita, invariablemente, ser planificado y usado de la mejor forma posible.

Por eso, él tiene contextos donde es más o menos indicado. Vea algunas posibilidades donde el entrenamiento generalista es bastante indicado!

1- Para principiantes

Quien inicia una rutina de entrenamiento, no tiene experiencia en la musculación y necesita, antes que nada, construir un acondicionamiento mínimo, puede tener muchas ventajas con el entrenamiento generalista.

El entrenamiento generalista se utiliza, en la mayoría de las veces, en estímulos submáximos. Es decir, no es altamente intenso, hasta por qué los estímulos se repiten durante la semana. Por lo tanto, es bastante indicado para los principiantes.

Primero, por qué permite que trabajemos más veces en la semana, con determinados músculos. Esto va a mejorar la coordinación motora y la conciencia corporal, uno de los principales puntos en el entrenamiento para principiantes.

Además, todavía tendremos estímulos constantes a lo largo de la semana de entrenamiento, lo que va a forzar una adaptación para ese contexto, que será de gran valor para situaciones futuras.

Por eso, el entrenamiento generalista para principiantes es una estrategia muy interesante. Se puede utilizar en un entrenamiento completo o en un entrenamiento A / B, sin mayores problemas.

2- En los periodos básicos de la periodización

Imagine que usted hizo su periodización correctamente y tuvo un período de transición, con entrenamientos ligeros y recreativos sólo. Cuando vuelva a su planificación convencional, tendrá que pasar de nuevo por una adaptación, no es?

En este caso, es interesante utilizar un entrenamiento generalista. Usted estará imponiendo a su organismo, estímulos secuenciales y constantes. Esto provocará el inicio del proceso de adaptación de nuevo.

Por eso, en los períodos básicos de la periodización, es muy común usar el entrenamiento generalista, para que tengamos una reanudación del condicionamiento físico general. Aquí, podemos usar un entrenamiento fullbody en las primeras semanas y luego pasar a un A / B.

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Sin embargo, todo depende del contexto en que usted entrena.

3- Adelgazamiento

Cuando el foco es adelgazamiento y estamos lidiando con un principiante, por ejemplo, el entrenamiento generalista es bastante indicado. Las razones son muchas. La primera de ellas, ya he citado en el primer elemento de esta lista. En un principiante, trabajamos con cargas submáximas, lo que va a hacer el proceso regenerativo más rápido que en entrenamientos más intensos. Por eso, el entrenamiento generalista es interesante para imponer un estímulo constante.

Además, el entrenamiento generalista tiene como principal característica, el trabajo con grandes grupos musculares. Esto impactará directamente en el gasto calórico total de la actividad y auxiliar en el proceso de adelgazamiento.

4- Preparación física general

El entrenamiento generalista puede ser usado también para fines de preparación física. No es que sea indicado para cualquier modalidad y que pueda ser también, la base de entrenamiento siempre. Sin embargo, como él tiene un trabajo más general, puede ser usado para entrenamientos de fuerza y ​​de resistencia, con la adecuación de las cargas.

Él podrá generar en el organismo, un proceso adaptativo más general, lo que va a impactar directamente en el desempeño deportivo. Así como cité en el caso de la musculación, en la preparación física, el entrenamiento generalista es muy usado en períodos básicos de la periodización.

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5- En períodos de regeneración

El que entrena en base a una periodización bien montada, sabe que tiene períodos más intensos, llamados shock. Después de los períodos de choque, tenemos períodos regenerativos, que buscan ofrecer estímulos más leves, para que ocurra la supercompensación.

En estos casos, el entrenamiento generalista puede ser una excelente estrategia. Imagínese lo siguiente, usted entrenó fuerte por dos semanas, en una intensidad elevada. Ahora, en una semana, va a hacer una transición con períodos de regeneración. En ese caso, el entrenamiento generalista es importante y puede ser muy bien encuadrado. 

El entrenamiento generalista tiene limitaciones, cuando se usa de forma errónea y en situaciones inadecuadas. Sin embargo, en situaciones como las citadas arriba, tendremos muchas ganancias en usar el entrenamiento generalista de esta manera. Siempre entrena con el acompañamiento de un buen profesional. Buenos entrenamientos!