HIIT viene siendo cada vez más utilizado por personas que buscan eliminar grasa. Pero como toda actividad, él tiene indicaciones y necesita una buena progresión de los estímulos. Ver más en este artículo!


Creo que la información es muy importante para todas las personas, pero sinceramente me asusta con lo que la gente hace con ella. HIIT es un tipo de ejercicio muy eficiente para quien quiere eliminar grasa o aumentar el rendimiento físico, pero necesita ser bien ejecutado y hecho de acuerdo a las individualidades de cada persona. Ver constantemente gente tratando de repetir el desempeño de otras, más capacitadas, poniendo en riesgo su salud!

¿A ti quizá me pregunte, pero Sandro, si no tengo perfil atlético, no debo hacer HIIT? Por supuesto que debe, si éste es su objetivo. Pero usted necesita pensar en cómo será posible obtener mejores resultados.

El primer paso a ser planteado es la cuestión de la intensidad. Este término, ampliamente divulgado en las redes sociales a través de hashtags en redes sociales, muchas veces es mal empleado e interpretado. La intensidad es un término relacionado con las individualidades de cada persona. Lo que es intenso para un sedentario, no es para un atleta. Por eso, HIIT necesita ser hecho dentro de las posibilidades de cada persona. Como ya mencionamos en el artículo principal sobre el Entrenamiento HIIT - Uno de los más eficientes métodos de quema de grasa) perciba que en ningún momento hablé sobre parámetros cuantitativos, pues cada persona alcanza intensidades propias. Por eso que tener un profesional de educación física a su lado es fundamental!

Resumiendo un poco sobre las indicaciones del HIIT, es indicado para gran parte de las personas que buscan adelgazar, siempre y cuando se respeten las individualidades. Incluso las personas obesas, pueden tener excelentes resultados, siempre y cuando se utilice un ejercicio compatible con su condición. Para ello, las cuestiones biomecánicas y articulares necesitan ser tenidas en cuenta.

 Además, una cuestión muy importante de las indicaciones del HIIT es la progresión. Esto es porque algo que es intenso para usted en su condición actual, no será más de 3 meses de entrenamiento. Por eso, vea un poco más sobre las condiciones de progresión en el entrenamiento HIIT!

Progresión en HIIT, como debe ser?

La progresión es un concepto vital para quien practica ejercicios físicos, tanto que forma parte de los principios del entrenamiento. Por eso, aumentar o el volumen o la intensidad de la sesión de entrenamiento es fundamental para lograr mejores resultados. En el caso específico del HIIT, aunque sea un ejercicio de alta intensidad, necesitamos en ciertos momentos aumentar el volumen de entrenamiento.

Coutinho (2014) sugiere que tenemos una gran gama de posibilidades para progresión del entrenamiento intervalado de alta intensidad. Sin embargo, para personas inexpertas o sedentarias, se pueden iniciar los entrenamientos con estímulos aeróbicos continuos que van de 20 a 30 minutos, o aún, se puede realizar este tipo de ejercicio de forma parcelada (3x 10 minutos, por ejemplo), con intensidad moderada, que va de 65 a 85% de la FCM. Esto va a hacer que el cuerpo se adapte y tenga una buena base para momentos de mayor intensidad.

Después de eso, con la evolución en los entrenamientos, podemos evolucionar hacia el HIIT propiamente dicho, con tiros largos de 4 minutos, utilizando del 90% al 100% del Vo2máx o aún el 90% de la FCM. En este caso, los intervalos pueden ser de 3 a 5 minutos y deben ser activos (caminata o reducción significativa de la velocidad). Después, se puede evolucionar para tiros más cortos, de 2 minutos, con 1 a 3 minutos de intervalo. En este caso, con la disminución del tiempo de los tiros, se puede aumentar la velocidad en estos.

De esta manera, es posible llegar a programas más intensos, con tiros de 1 por un 1 minuto, con intervalo que puede ser tanto pasivo como activo. Las variaciones en este caso son inmensas y su entrenador puede usar de la manera que le parezca más interesante.

Además, paralelo a los entrenamientos de HIIT es muy importante que se utilice entrenamientos de fortalecimiento, para evitar la aparición de lesiones. Un entrenamiento de fuerza, paralelo al HIIT, mejorará su rendimiento, aumentar su gasto calórico, evitar lesiones y hacerle sentirse más seguro. Por eso, alterne HIIT con entrenamientos resistidos (musculación o entrenamiento funcional) para aumentar aún más su metabolismo basal y hacer que los resultados sean potenciados.

Leer también: HIIT y musculación, cómo combinar estos entrenamientos

En el más, HIIT puede ser utilizado por prácticamente todas las personas, siempre que las sus individualidades sean respetadas y la progresión se haga de manera segura. Buenos entrenamientos!