Quien va a la playa y no tiene una buena estructura para entrenar, acaba teniendo problemas. Separamos en este artículo, 5 consejos para mantener el acondicionamiento y los resultados! 


Quien viaja a la playa ahora en el verano, acaba teniendo algunas dificultades para mantener la rutina de entrenamientos, o bien, para mantener su condicionamiento y los resultados que usted conquistó.

Pero esto no puede ser un impedimento o una excusa. El entrenamiento en la playa puede ocurrir de forma natural y constante, basta con saber usar las estrategias correctas.

Entrenamiento en la playa, cómo debe ser la planificación de él?

Antes de dar los consejos prácticos de entrenamiento en la playa, necesito hablar de la preparación de estos entrenamientos. Usted puede, a lo largo de los últimos meses del año, ir preparando su cuerpo para eso. Si va a pasar sólo una semana en la playa, puede utilizar este período como transición. En este caso, usted hace otras actividades, se mantiene activo, pero no hace musculación propiamente dicha.

O bien, usted puede utilizar el período que usted está en la playa, para hacer un Taper. En este caso, necesitará aumentar considerablemente la intensidad de los entrenamientos, antes del período en que se quedará en la playa. Además, si usted opta por hacer el taper, sepa que su dieta necesita ser muy bien equilibrada, para que traiga de verdad, buenos resultados.

La cuestión de la planificación de entrenamiento en la playa necesita ser bien articulada. Después de todo, hay playas y playas, ¿no? Usted puede quedarse en una playa que tenga una gran estructura, o en una que sea más retirada y no ofrezca muchas opciones para su entrenamiento.

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Ahora, los consejos prácticos de cómo entrenar en la playa y no perder su condicionamiento y mantener los resultados que conquistó!

Entrenamiento en la playa, consejos prácticos!

1- Si es posible, busque un gimnasio

En general, si puedes, entrena en un gimnasio. Ella no necesita tener una gran estructura, pero que te ofrezca lo básico. Sé que el período es de vacaciones y que usted quiere descansar. Pero para mantenimiento sólo, un entrenamiento de 30 minutos es más que suficiente. Después, el resto del día puede ser aprovechado.

En playas más grandes, es común encontrar gimnasios que cierran los paquetes por "días" que usted entrena. En este caso, no tiene secreto. Cierre un paquete de acuerdo con el tiempo que desea quedarse en la ciudad y mantenga su entrenamiento normalmente.

Aquí, vale resaltar que si su foco es sólo mantener el acondicionamiento, puede entrenar 3 veces a la semana. Ya es suficiente.

Si usted quiere dar un up, de ahí necesita entrenar más veces. Independientemente del caso, la academia es una excelente alternativa.

2- Busque equipos de peso libre

Varias playas tienen equipos para entrenamiento, generalmente en la orilla del mar, o bien, en plazas. Con estos equipos, usted puede hacer diferentes tipos de barras fijas, con huellas abiertas o cerradas. También puede hacer flexiones, barras paralelas, agachamientos y abdominales.

Sólo con estos entrenamientos que he citado, usted ya tendrá un entrenamiento para todos los principales músculos del cuerpo (dorsales, pecho, brazos, abdomen y muslos), siendo que otros músculos, como lumbares y pantorrillas, son fácilmente trabajados también.

En fin, con estos equipos, es muy sencillo de hacer un trabajo muscular de mantenimiento. Basta usted adecuar el volumen de los ejercicios, de acuerdo con su acondicionamiento.

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3- Compre un TRX

El TRX se puede utilizar en muchos lugares. Sólo tienes un punto de apoyo, que puede ser una barra fija o incluso, un poste un árbol. Además, no ocupa espacio en la maleta y es fácilmente transportado.

Con el TRX, usted puede ejercitar todos los principales músculos del cuerpo. Puede hacer tiradas, con diferentes amplitudes y huellas, flexiones y movimientos de supino, agachamiento, abdominales y movimientos para los músculos lumbares. Sumando el trabajo del TRX, con los ejercicios calistémicos, es posible tener un entrenamiento completo, incluso sin una gran infraestructura.

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4- Mejore su acondicionamiento aeróbico

Muchas personas que hacen musculación, reclaman que no tiene tiempo de trabajar con el acondicionamiento aeróbico. Tal vez éste sea el momento ideal. Carreras, caminatas, HIIT en la arena o cualquier otro ejercicio aeróbico, se puede hacer sin ningún equipo. Sólo un tenis!

Tal vez, este sea el momento ideal para comenzar la base para el próximo año, a través de una transición sólo con movimientos aeróbicos. Así pues, usted mantiene su condicionamiento físico, hace una actividad diferente y tiene una base para la próxima periodización.

Dependiendo de sus objetivos o metas, este es el momento ideal para trabajar sólo con ejercicios aeróbicos. Primero, usted estimula su organismo de otra manera. Segundo, usted da un "descanso" a los músculos que fueron trabajados todo el año con la musculación.

De esta manera, comenzará la próxima periodización de una forma mucho más efectiva y segura.

5- Descanse!

Si usted entrena bien durante todo el año, hizo una dieta equilibrada y no cometió excesos, tal vez éste sea el momento de descanso total. Muchas personas, no tienen buenos resultados, justamente por qué no dan al cuerpo, este período de descanso total. Si es sólo una o dos semanas, puede estar seguro de que esto no perjudicará los resultados obtenidos durante el año.

Esto no se aplica a todos, pero quien hizo el deber de casa correctamente, puede gozar de este descanso sin culpa.

Si usted es del tipo "adicto", vaya a caminar, pasear o practicar deportes. Su cuerpo le agradecer unos días de descanso!

Lista con ejercicios de musculación en la playa

Para ver una lista de ejercicios que se pueden hacer en la playa, vea nuestro artículo complementario completo aquí: Vaya a la playa? Ver como mantener su entrenamiento (con vídeos).

Entrenamiento funcional en la arena

También tenemos un artículo para quien desea hacer un entrenamiento funcional en la arena, usted puede ver los consejos aquí: Entrenamiento funcional en la arena, beneficios y cuidados.

Estas son algunas de las principales formas de hacer su entrenamiento en la playa y mantener el condicionamiento y los resultados que obtuvo. Si este es su único momento de descanso en el año, aproveche de la mejor manera posible. Buenos entrenamientos!