Conozca un entrenamiento orientado hacia deltoides y trapecio

Deltoides y trapecio? Un entrenamiento rápido de ese grupo muscular, responsable de la anchura del tronco y, por simetría con el resto del cuerpo. Un grupo que debe ser trabajado de manera particular, por el tipo de fibras que posee.

deltoides tienen fibras inusuales, por lo que deben ser trabajados de forma inusual con el resto de la musculatura del cuerpo. Conozca un entrenamiento y, úselo de la mejor manera posible.

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Desarrollo militar con pesas - 15-12-10-8-6

Un ejercicio básico que, debe estar en la rutina de casi todos los culturistas del mundo. Reclutando los deltoides casi por completo, ese ejercicio ayudará en la fuerza y ​​la calidad muscular de los hombros y tríceps.

La primera serie para calefacción, seguida de 4 series que aumentarán el peso gradualmente. El tiempo de descanso debe ser de 45 a 60 segundos.

Elevación lateral sentado - 20-15-12-10-6-4

Voluminosos? Tal vez. Una señal de Markus Ruhl, dueño de los mayores deltoides de la historia es comenzar con altas repeticiones y ejecución perfecta, hasta pocas repeticiones muy pesadas con alta carga. ¡Pero cuidado! Las elevaciones laterales son óptimas para la lesión en el manguito rotator.

Elevación frontal - 25-20-15-12

Al pedir la parte mediana de los deltoides, las elevaciones frontales deben ser ejecutadas con la mayor perfección posible.

El tiempo de descanso debe ser de 1 minuto.

Encogida con pesas - 15-12-10-10

Otro ejercicio que está en la rutina de muchos culturistas.

En ese ejercicio, serán reclutadas las fibras blancas y rojas de la región. Mantenga la ejecución de la forma más lenta posible y, siempre de forma perfecta.

El tiempo de descanso debe ser de 30 a 45 segundos.

Crucifijo inverso en la máquina - 15-12-12-10-8

En ese ejercicio, la parte posterior de los deltoides será requerida, además, claro, del trapecio.

Es importante siempre trabajar la parte posterior de los deltoides para que no haya frontalización del cuerpo, o sea, asimetría con la parte anterior del grupo muscular, en desnivel con espalda y pectorales.

El descanso debe variar de 30 a 60 segundos.

conclusión:

Un entrenamiento con repeticiones voluminosas, pero que proporcionará buenas ganancias y una bomba increíble durante el entrenamiento.

Este artículo fue escrito por: Marcelo Sendon

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