El SST (Sarcoplasma Stimulating Training) es un método de entrenamiento desarrollado por el culturista Patrick Tuor y consiste en la búsqueda de la estimulación de los mecanismos sarcoplasmáticos.


La obtención de resultados por encima de la media, en términos de hipertrofia, requiere métodos avanzados de entrenamiento. El SST, o sarcoplasm de estímulo de la formación, es un método que promete eso. Básicamente, este método se basa en la manipulación de las variables, para estimular al máximo el "relleno" sarcoplasmático de las fibras. Con eso, tenemos un aumento del tamaño de las mismas, lo que en la práctica, significa hipertrofia.

Vamos a entender, ante todo, lo que es el SST!

¿Qué es el SST??

Básicamente, el SST busca estimular la actividad sarcoplasmática de las células musculares. El sarcoplasma es una estructura celular donde tenemos gran parte de las reservas de sustratos energéticos. En este sentido, el SST busca, en su esencia, usar el máximo posible tales sustratos.

En este sentido, esta es una técnica que aumenta considerablemente el flujo sanguíneo local y trae consigo, estímulos altamente metabólicos. Por eso, es fundamental que se haga dentro del contexto de periodización adecuado. Ver ahora, cómo hacer el SST!

Cómo hacer correctamente el SST?

Por ser un método de entrenamiento, no hay una estructura cerrada, limitada. En realidad, cuando hablamos en SST, es muy común confundir su ejecución con otros métodos, como el Drop-set, rest-pause o el tri-set.

Si vamos a tomar como base el volumen de repeticiones, veremos que en una sola serie, generalmente usaremos muchas repeticiones.

Pero si nos atenemos al volumen total de entrenamiento, es posible percibir que el volumen total, no es tan elevado. No sería diferente, después de todo, es un método que apunta directamente a la alta intensidad.

Básicamente, el SST puede ser entendido de la siguiente manera:

Haga un ejercicio hasta la falla. Utilice una carga para que este error ocurra entre 10 y 12 repeticiones. Después de alcanzar el fallo, descanse por sólo 10 segundos y vuelva a ejecutar el movimiento hasta la falla. Es natural que el número de repeticiones sea menor. En general, se quedará entre 4 y 6 repeticiones.

De nuevo, después de alcanzar el fallo, descanse durante 10 segundos y vuelva a repetir. Es natural que usted haga de 2 a 3 repeticiones solamente. Al llegar a este nivel, descanse más 10 segundos y reduzca en aproximadamente el 20% la carga. Haga el movimiento de nuevo hasta la falla concéntrica.

Esto se considera 1 paso del movimiento. Después de eso, podemos reducir la carga y ejecutar nuevamente, de la misma manera, el movimiento.

Algunas características son muy marcadas en la metodología del SST. Ejercicios siempre hasta la falla. Al final, si la búsqueda del SST es en eliminar al máximo los sustratos energéticos, sería al menos incoherente no entrenar hasta la falla muscular momentánea. Todos los movimientos en este método, se harán de esta manera.

Además, otra característica muy común en el SST son los intervalos de regeneración bastante cortos. Básicamente, sólo serán para recuperar la CP (fosfocreatina) de los músculos. En algunos casos, ni este sustrato se recuperará en su totalidad.

La otra característica marcante, es que en general, usamos el SST hasta el punto donde los músculos ya están prácticamente "sin respuesta". De esta manera, no son todas las personas que podrán realizar este método, de forma eficiente.

Pero cuáles son las ventajas reales de este método?

Ventajas del SST

Básicamente, este será un método de estímulo metabólico. De esta manera, la hipertrofia se dará por la regeneración del contenido sarcoplasmático de las células musculares. En este contexto, uno de los principales fundamentos del SST es el mayor aporte sanguíneo local, durante la ejecución.

Es un método que trae una bomba muscular bastante acentuada. Además, el SST todavía trae la ventaja de tener entrenamientos más rápidos, pero sin perder la efectividad. Después de todo, nadie aguantará un método de este por más de 30 o 40 minutos, concuerda? Si esto ocurre, es por qué el método no se está aplicando correctamente.

Además, el SST es muy interesante para una quiebra de meseta. Dentro de la periodización, podemos usar el SST como un período de choque.

Es muy interesante para las personas que vienen desde hace algún tiempo sin un desarrollo adecuado. Sin embargo, es fundamental tomar algunos cuidados. Al final, como todo y cualquier método de entrenamiento, el SST trae consigo, ventajas y desventajas.

Cuidados a tomar en la ejecución del SST

El SST es un método de entrenamiento. Correcta? Como un método de entrenamiento, no es más o menos eficiente, sólo se inserta con mayor calidad en determinados contextos. En otros, es poco efectivo y hasta peligroso.

Como ya he citado, es interesante para la quiebra de la meseta de personas bien entrenadas. En este sentido, el primer cuidado que usted necesita tener, es de realizar el SST sólo si es una persona bien entrenada, con una ejecución adecuada. Un principiante, que aún no tiene el total control motor de los movimientos, jamás debe usar un método como éste.

Otra cuestión muy importante, dentro de la utilización del SST, es el momento de la periodización. Como este es un método altamente intenso y que tiene como principal objetivo, la depleción de los sustratos energéticos, no se encaja muy bien en los períodos básicos.

En general, no promueve un aumento considerable de la fuerza, por no permitir la regeneración completa de los sustratos, debido al intervalo corto de descanso. También no es muy indicado para entrenamientos de resistencia muscular localizada, por el bajo número de repeticiones en secuencia. Por eso, el modo más adecuado de usar el SST es en el período específico de la periodización.

De preferencia, el SST debe ser utilizado como un microciclo de choque, para quiebra de meseta.

Leer también => 5 Técnicas para romper su meseta de desarrollo y tener más resultados

Si se utiliza en más de un microciclo seguido, es necesario tener cuidado con las lesiones. En general, yo uso con mis alumnos el SST en sólo un microciclo de choque, seguido de un regenerativo. De esta manera, tenemos una supercompensación adecuada!

A continuación un ejemplo del método SST con el gran Eduardo Correa:

De todo ello que se presentó aquí, sin lugar a dudas, el elemento más importante es su individualidad. Utilizar un método como éste, requiere un contexto adecuado y una persona preparada. En caso contrario, no tendremos buenos resultados y los riesgos de lesión serán enormes. Buenos entrenamientos!