Entre los innumerables grupos musculares, tal vez lo que sea de consenso de búsqueda entre el público femenino y el masculino es el abdomen o la región abdominal como un todo.

Hoy es posible decir que ese sea tal vez el grupamiento que reciba mayor enfoque en los entrenamientos, de manera indirecta o indirecta.

No es la toa que por más bien definido y con bajo porcentaje de grasa corporal que un individuo esté, todavía quiere mejorar sus condiciones en la región del vientre.

Tal vez por su importancia al determinar un individuo que esté en buenas condiciones estéticas o no es que él reciba toda esa relevancia.

Considerando toda esa búsqueda y deseo, saber entrenar el abdomen es parte fundamental de un proceso de buenos resultados.

A diferencia de lo que muchos suelen hacer, el abdomen también necesita protocolos específicos e individualizados para usted.

Por otra parte, cada agrupación muscular debe ser observado como un conjunto determinado por X o Y características.

Por lo tanto, entrenamientos incorrectos pueden no sólo arruinar las ganancias abdominales, pero aún perjudicar otros grupos. Y entenderemos por qué ...

Índice del artículo:

  • Abdomen: El músculo centro del cuerpo
  • Las características del abdomen lo hacen un músculo diferente de ser entrenado
  • Seguir a métodos más voluminosos o menos voluminosos: ¿Cuál es el ideal para usted?
  • Sugerencia Bono: Vídeo Porque Debemos entrenar a los Músculos Abdominales?

Abdomen: El músculo centro del cuerpo

Siendo el abdomen localizado en la región media del tronco del ser humano y prolongándose hasta el final del mismo, éste es uno de los grupos considerados como "centro", por proporcionar una estabilización del cuerpo como un todo.

Al lado de los músculos lumbares, el abdomen es precisamente requerido en prácticamente todos los estados físicos en que nos encontramos. Imagínese que, por ejemplo, no podríamos mantener el tronco totalmente erguido sin que hubiera la fuerza del abdomen.

Por esa razón de extrema importancia para cualquier posición y movimiento que usted haga, Este es un grupo sinérgico a todos los demás grupos (y sus debidos ejercicios).

Compuesto por el recto abdominal, oblicuos, transversos, y popularmente definido por el abdomen inferior, supra y oblicuo, podemos decir que a pesar de la poca cantidad de músculos este es un grupaje relativamente grande, por su extensión.

El abdomen todavía, está muy compuesto por fibras del tipo rojo, mayormente relacionadas con el trabajo de larga duración. Sin embargo, algunas pocas fibras del tipo blanco también están presentes en ese músculo extremadamente vascularizado.

Las características del abdomen lo hacen un músculo diferente de ser entrenado

Como se mencionó anteriormente, cada agrupación muscular necesita protocolos específicos frente a sus condiciones anatómicas y fisiológicas.

De esta forma, no podríamos pensar diferente con el abdomen: su posición, así como la característica de sus fibras musculares, lo hacen un músculo diferente de todos los principios utilizados con los demás.

Primero, el abdomen es extremadamente vascularizado y extremadamente rico en fibras rojas. Esto lo hace característicamente un músculo más de resistencia que fuerza.

A pesar de que el entrenamiento de fuerza es algo interesante que se añade en los entrenamientos de abdomen, tal vez entrenar un poco más voluminosos o incluso con un número mayor de repeticiones puede ser más interesante.

Ideal es combinar un balance entre fuerza y ​​volumen. Busque mantener entre 10-15 repeticiones en los ejercicios más intensos y reservar un ejercicio para fadigar totalmente el abdomen con un número mayor de repeticiones.

En segunda instancia, el abdomen es un músculo donde prácticamente se activa por completo con la mayoría de los ejercicios para el mismo. Difícilmente no reclutar la parte superior del abdomen o incluso la oblicua con elevaciones de piernas, a pesar de que el enfoque del ejercicio es la parte inferior del abdomen. por lo tanto, no es necesario una gama inmensa de ejercicios abdominales creyendo que el enfoque en una región determinada no solicita otras regiones.

Por último, el abdomen es un músculo sinérgico a otros grupos. Por lo tanto, recuerde que usted lo recluta en innumerables ejercicios, siendo entonces innecesario y perjudicial una frecuencia muy grande de días de entrenamiento abdominal. Busque reservar un día de entrenamiento abdominal más intenso y uno o dos menos intensos en la semana. Esto es más que suficiente.

Seguir a métodos más voluminosos o menos voluminosos: ¿Cuál es el ideal para usted?

Hay fuentes que hacen referencia al entrenamiento abdominal como necesariamente algo voluminoso. Algunos atletas como Arnold solían realizar 5 o 6 ejercicios de 5 o 6 series con variantes de 20-50 repeticiones por set. Estos atletas, normalmente lo hacían al menos 4 veces semanales.

Otras fuentes como Skip LA Cour defienden la práctica de no más de dos veces semanales con uno o dos ejercicios sólo.

La verdad es que ambas fuentes poseen buenos resultados. Y esto se debe a innumerables factores, como la utilización o no de ergogénicos hormonales, lo que difícilmente hace que un individuo sufra por el exceso de entrenamiento, la dieta y la cantidad de los macronutientes en ella presentes, la división y método del entrenamiento utilizados y etc.

Pero entonces, ¿cómo saber cuál es el mejor para usted? Únicamente, probando. Además, usted todavía puede combinar el entrenamiento de volumen con el de fuerza. Puede reservar dos días a la semana, utilizando uno para el entrenamiento de fuerza y ​​otro para el entrenamiento con mayor volumen y duración. Ciertamente esta es una buena opción por la diferenciación del suministro de estímulos.

Sugerencia Bono: Vídeo Porque Debemos entrenar a los Músculos Abdominales?

En el canal en Youtube, Sendon grabó un video super bacana, abordando el por qué debemos entrenar los músculos abdominales. Ver este vídeo y ver lo que tiene que decir ...
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conclusión:

Recuerde que cada cuerpo posee una individualidad biológica, así como características fenótipas que las hacen diferentemente entrenables. De esta forma es necesario experimentar entrenamientos diferentes para proponer lo que mejor presenta resultado en usted.

Sin embargo, recuerde que por la presencia del entrenamiento abdominal indirecto en varios ejercicios o por su localización anatómica y función biomecánica lo hace un músculo fácil de entrar en overreaching y posteriormente en overtraining. Por lo tanto, atente SIEMPRE a eso! Descanso para el abdomen también es esencial.

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Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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