El agachamiento libre es uno de los movimientos más primitivos del cuerpo humano. Esto porque, aún en el vientre materno, el bebé se encuentra en posición de "cuclillas", o sea, agachado. Después de la salida del útero materno, el bebé aprende, entre sus primeros movimientos, el acto de agacharse, por ejemplo, para recoger algún objeto en el suelo, o incluso para quedarse en una posición más relajada.

A pesar de ello, el acto de agacharse, entienda el movimiento del HIP aliado con los miembros inferiores (y no vamos a hablar hoy sobre el agachamiento en su ejecución correcta, pues, ese no es el foco del artículo), se ha perdido a lo largo de los años. Esto se debe a innumerables factores, como los sociales, los psicológicos entre otros que generan innumerables cambios en patrones de movimientos.

Es claro que estas alteraciones de movimientos traen consigo innumerables maleficios, como alteraciones en el sistema musculoesquelético, con el desarrollo de patogenias, etc..

Con el desarrollo del conocimiento de la importancia de readquirir esos patrones de movimientos y, más que eso, con la reanudación de técnicas para insertarlos no sólo en la práctica de actividades físicas pero, en nuestro cotidiano, se ha vuelto más presente y actualmente puede se considera de gran importancia para los investigadores. Entre estos movimientos a ser readquiridos está el agachamiento, el cual no sólo visa beneficios para los miembros inferiores pero, visa beneficios al cuerpo entero.

Ciertamente, son muchos los beneficios pero, hoy comentaremos sobre tres de ellos que ciertamente no conoces y se sorprenderá con los mismos. Vamos a conocerlas?

Índice del artículo:

  • 1- Tirar - Adducción escapular
  • 2- Fortalecimiento abdominal
  • 3- Glúteos firmes y fuertes

1- Tirar - Adducción escapular

Se recuerda que anteriormente se dijo que el ser humano desarrolla cambios en patrones de movimientos que traen innumerables daños al cuerpo? Entre ellos, está el hecho de no añadir más las escápulas de manera adecuada. Esto significa que tendremos perjuicios en actos de tirar, pero aún, en la estabilización del tronco, lo que causa problemas aún, en la región cervical y en la columna como un todo.

¿Cuántas veces has parado para añadir sus escápulas al tirar algo (hay gente que no sabe ni que ese es el primer paso en un entrenamiento de dorsales)? ¿Cuántas fueron las veces que, para ayudar en su postura, usted no hizo aducción escapular?

La aducción o retracción escapular es esencial para el cuerpo y puede ser reaprendida en el agachamiento. como? ¿En el agachamiento? Pero, no tiramos nada en el agachamiento!

Cálmate! A pesar de no tirar nada, propiamente dicho, la aducción escapular, para quien agacha con la barra tendrá que ser hecha a fin de estabilizar la barra en el tronco, recordando que, la misma debe ser apoyada en la región POSTERIOR DEL OMBRO y no en los trapecios, como muchos hacen y aún, acaban teniendo de usar aquel maldito colchoneta!

Incluso cuando no agachamos con barra, la aducción escapular permite una debida estabilización del tronco y, con ello, promueve un agachamiento con un movimiento mucho más perfecto. Como se mencionó, el agachamiento es un ejercicio que envuelve todo el cuerpo y, no podría ser diferente si no empezamos el movimiento justamente del inicio del cuerpo.

Ciertamente, haciendo una aducción escapular adecuada, usted tendrá esenciales mejoras en el agachamiento y ciertamente, en su día a día (cuando se tire de un objeto, para mejorar su postura evitando desniveles musculoesqueléticos), incluyendo postura, mejoras en otros movimientos, menores sobrecargas en la región cervical entre otros.

2- Fortalecimiento abdominal

El centro del cuerpo es el equilibrio del mismo. Para ello, es necesario que haya una complejidad de músculos y que estén en perfecta sinergia de interacción entre sí. Las disfunciones en esta región, ciertamente son potencialmente peligrosas.

Entre los ejercicios de fisioterapia más utilizados para personas con disfunciones tanto en la columna vertebral como en la propia región abdominal, son los ejercicios isométricos de presión intraabdominal. Estos ejercicios se componen de maniobras respiratorias y de presión abdominal, que a menudo se conocen, en partes, como próximas Maniobra de Valsalva. Estos ejercicios tienen como principal objetivo el fortalecimiento de la región del núcleo a través de la solicitud de músculos importantísimos como el transverso del abdomen.

Cuando realizamos el agachamiento libre, promovemos prácticamente los mismos ejercicios, pero apenas no hacemos lo que muchas veces en las maniobras fisioterapéuticas hacen con el vaco en el estómago. La contracción isométrica durante el agachamiento libre es altamente importante para la estabilización del tronco con un todo y de quiebra acabamos trabajando el abdomen.

No es por casualidad que hoy, considerados esenciales para el desarrollo abdominal, están los movimientos básicos de la musculación (agachamiento, levantamiento tierra y supino). Ellos, incluso, pueden en muchos casos ser considerados más eficaces para el abdomen que los ejercicios de abdomen.

El fortalecimiento abdominal no es sólo fundamental para conquistar un abdomen estéticamente bonito, pero, principalmente, por las cuestiones funcionales de ese grupaje. Si no tenemos un debido fortalecimiento y principalmente, un balance adecuado entre la región abdominal posterior y anterior, el riesgo de lesiones es muy alto y aún, el riesgo del desarrollo de patogenias (hernias entre otras) es mucho más fácil.

Si usted realmente desea tener una buena región abdominal, tanto estéticamente, como funcionalmente, empiece a agachar lo bastante pesado para eso.

Es importante subrayar: El uso del cinturón como equipo básico en el agachamiento tiene como objetivo una mejor estabilización de la región del núcleo como un todo. Es indispensable en movimientos pesados ​​y NO lo hará perder en nada, ya que el costo X beneficio de prevenir lesiones. El uso excesivo de este mismo artificio como en series leves o en ejercicios que usted no corre riesgos evidentes de lesiones, puede traer debilitamientos musculares y puede perjudicar su desarrollo. Por lo tanto, al utilizar el cinturón, sea siempre sensato (a).

3- Glúteos firmes y fuertes

Muchas mujeres quieren mejorar sus glúteos, en realidad, casi todas, aunque tengan un buen "bumbum". De la misma forma, ese es un grupaje muy importante para los hombres también, tanto porque, buenos glúteos logran destacar un físico que ya sea bueno y, normalmente, los glúteos también demuestran lo condicionado que el individuo es, después de todo, esa es la región más difícil de alcanzar una buena definición muscular en el cuerpo humano, justamente por su capacidad (y necesidad) de acumulación de grasa corpórea.

A pesar de parecer específicamente para los cuádíceps, tenemos que entender que el agachamiento libre es un ejercicio que recluta y mucho los glúteos, pero eso sucede por debajo de los 90º, o sea, hasta 90º se tiene una activación muy grande de los cuadriceps, entre otros músculos . Pero, por debajo de eso, los glúteos y isquiosurales es que entran en acción, proporcionando un trabajo inagotable. No es por casualidad que se recomienda que usted contraiga los glúteos en la subida del movimiento (fase positiva o concéntrica).

Es claro que tenemos que considerar la paradoja de Lombard y otros factores anatómicos para definir si realmente vale la pena utilizar el agachamiento libre con esa finalidad para todos los individuos, pero, a grosso modo, la mayoría se beneficiará del agachamiento profundo que es considerado el " agachamiento sano y que muy probablemente evitará lesiones (a no ser en casos específicos) y ayudará en el fortalecimiento del cuerpo como un todo.

Muchas personas, al realizar el agachamiento libre, todavía tienen la creencia de que no deben agacharse más que 90º y eso, si no hay restricciones específicas ortopédicas, es una gran tontería. Cabe resaltar que cuando hablamos del agachamiento libre, NO y en el caso de que se produzca un cambio en la calidad del producto,.

Por lo tanto, si usted quiere un buen bumbum, trate de agacharse y ... AGACHAR PROFUNDAMENTE!

la

conclusión:

El agachamiento libre, uno de los "Tres grandes de la musculación" es un ejercicio altamente completo y el que trae innumerables beneficios con los que pueden hacer que muchas personas se sorprendan.

Sin embargo, para que su práctica sea realmente eficiente y para que pueda traer esos beneficios, se hace necesario su correcta ejecución y utilización para que no cause ningún daño como lesiones.

Ciertamente, estos son sólo tres de los infinitos beneficios que este tan complejo y perfecto movimiento primitivo puede traer a usted.

Buenos entrenamientos!

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