la supino es el ejercicio más básico conocido en los gimnasios. No es inusual que muchas veces sinónimo de fuerza sea: "¿Cuánto usted toma en el supino?".

Sin embargo, a pesar de ser un ejercicio impuesto, el supino es uno de los principales causantes de lesiones en atletas con niveles intermediarios. Esto es porque generalmente son individuos que logran levantar una cantidad razonable de peso, pero todavía no tienen madurez en el sistema muscular y tampoco "saltos de gato" para prevenir lesiones.

Por eso, vamos a comentar hoy 3 de los errores más comunes en la realización del supino recto con barra.

Índice del artículo:

  • 1 - Carga excesiva y amplitud de menos
  • 2 - La caída del supino
  • 3 - Pies voladores

1 - Carga excesiva y amplitud de menos

Parece evidente que el primer error sería éste. Como ya se ha dicho, el supino recto es a menudo todo como sinónimo de fuerza, lo que hace que gran parte de las personas que así lo ejecuta, se preocupen más con cuanto levantar que con el "cómo levantarse". Y es justamente ahí donde vive uno de los principales peligros de lesiones.

Además, el trabajo del supino debe realizarse cerca del pecho, apoyándose en el pecho, sin la extensión total de los codos en la subida. Esto maximiza el trabajo del pectoral y disminuye la sobrecarga en los codos y muchas veces en el propio tríceps.

Lo que pasa es que muchas veces las personas hacen justamente lo contrario, con miedo de algún tipo de lesión o incluso por no aguantar la carga que está levantando.

2 - La caída del supino

Los grandes culturistas tienen primero control sobre el peso que están levantando. Y es justamente por eso que están en altísimos niveles.

Sin embargo, es más que frecuente ver a gente literalmente tumbando la barra del supino en la región media del pectoral y subiendo con una explosión grotesca. Este error hace que los deltoides reciban un impacto innecesario y los codos sufran una enorme presión en su trabajo.
Por eso, controle el peso (aunque tenga que disminuirlo), principalmente en el descenso. Usted necesita trabajar el pectoral con ese ejercicio y no su ego.

3 - Pies voladores

¡Eso mismo! ¿Qué historia es esa de tener pies voladores en la ejecución del supino? ¿O aún tenerlos encima del banco? Eso es cosa de niño!

Firme sus pies en el CHÓN. La suela toda de los pies. Esto confiere estabilidad suficiente para no ejercer más o menos fuerza de uno de los lados o terminar cayendo literalmente a algún lado (créeme si quieres eso es muy común). Además, en caso de emergencia es mucho más seguro estar con los pies en el suelo para mantener la máxima estabilidad posible de la barra.

conclusión:

la supino es a menudo indispensable y también un óptimo ejercicio presente en los gimnasios. Pero algunos cuidados son necesarios durante su realización. Así, atente siempre a ellos.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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