Analizando las academias a afuera, percibo que muchos ejercicios son descuidados, omitidos y muchas veces desconocidos en los más diferentes grupos musculares.

Hoy, vamos a hablar brevemente acerca de tres ejercicios que difícilmente se realizan en los gimnasios y que son variaciones importantes para un buen entrenamiento de hombros.

Descubre tres factores olvidados en entrenamiento de hombros que le ayudarán enormemente.

Índice del artículo:

  • 1 - Elevación frontal unilateral con cables
  • 2 - Desarrollo con barra de pie
  • 3 - Elevación lateral sentado

1 - Elevación frontal unilateral con cables

Es común ver a personas realizando las más diferentes elevaciones frontales con mancuernas y con barras. Sin embargo, es muy raro ver a personas realizando este ejercicio con cables y, de manera unilateral.

Para realizar el ejercicio que trabaja la parte superior y anterior de los deltoides, utilice el tirador de cross over y coloque la polea a la altura del suelo. Mantenga la postura erguida y sostenga el tirador con la palma de las manos boca abajo. Eleve el dorso de la mano hacia arriba (rotando los deltoides en sentido Antero posterior.

Controla la fase negativa del ejercicio y luego repite el proceso con el otro brazo.

2 - Desarrollo con barra de pie

Un buen ejercicio, utilizado por basista y otros atletas de deportes de fuerza, además del culturismo. Este ejercicio consiste en trabajar los deltoides casi por entero, así como el tradicional desarrollo militar sentado en el Smith o con mancuernas. Sin embargo, el desarrollo con barra exige mayor estabilidad, equilibrio y concentración, por lo que se considera un tanto más difícil.

Para realizar, utilice primero cinturón. El arco que probablemente su región lumbar hará, aún más con gran carga, puede ser extremadamente perjudicial. Mantenga una distancia de las manos en 90º y en posición de supinación. Deje que la barra toque los dos deltoides anteriores y suba, realizando las repeticiones necesarias.

En ese tipo de ejercicio, es común ciertos robos, sin embargo, deben ser evitados lo máximo posible.

Recuerde también contraer lo más posible el abdomen durante este ejercicio. Esto ayudará a la estabilidad.

3 - Elevación lateral sentado

No sé con certeza porque no veo ese ejercicio ser realizado en los gimnasios. Observe que la mayoría está orientada a realizar elevaciones laterales de pie o en máquinas, pero nunca libre y sentado. Y no sólo en orientación. Muchos desconocen esa variación que se utiliza a años por casi todos los culturistas.

La elevación lateral sentado proporciona mejor aislamiento de los deltoides y también evita sobrecargas y robos con la columna.

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La forma de ejecución es totalmente igual a la tradicional, pero en lugar de realizarla de pie, usted debe realizarla sentada en un banco con o sin apoyos.

Si se necesita ayuda, un socio debe colocarse detrás de usted y ayudar a la región de los codos.

conclusión:

Algunos ejercicios a pesar de omitidos, son óptimos estimuladores la musculatura y deben formar parte de una rutina que busca buenas ganancias a través de variaciones y periodizaciones de entrenamiento adecuadas.

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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