En este artículo, vamos a conocer un entrenamiento básico para quien está iniciando en el levantamiento de pesas. Son entrenamientos cortos, breves y de explosión. Además, se combinan las 3 modalidades principales como foco.

Conozca un entrenamiento con frecuencia de 3 veces a la semana para deportistas levantamiento de pesas, el levantamiento básico de peso.

Índice del artículo:

  • Día 1 - Lunes
  • Día 2 - Miércoles
  • Día 3 - Viernes

Día 1 - Lunes

ejercicio:serie:
bicicleta10 minutos - calefacción
Supino recto con barra1X15 (ligero)
Supino recto con barra1X8 1X6 1X4 1X2 1X2
Flyes con dumbell2X8 1X4
Desarrollo militar con pesas2X8
Elevación lateral2X15
Extensión de tríceps - Véase 2: 11min http://www.youtube.com/watch?v=07Nz3-rXU7c1X12 1X10 1X8

Día 2 - Miércoles

ejercicio:serie:
bicicleta10 minutos - calefacción
Agachamiento libre1X15 (ligero)
Agachamiento libre1X8 1X6 1X4 1X2 1X2 1X1
Agachamiento de rodillos
3X15
Géminis sentado4X8

Día 3 - Viernes

ejercicio:serie:
estera10 minutos - calefacción
Levantamiento de tierra1X15 1X10 1X8 1X6 1X5 1X4 1X2 1X1
Buen día3X15
dominadas2Xfalha
Remada alta2X12
Rosca directa con barra recta2X8 (cadencia de 2-3-4)
abdominal4X15

Descansos de 2-5 minutos entre las series y ejercicios de los 3 grandes y 1-2 minutos de ejercicios aislados y / o auxiliares.