Cuando entra en una academia y somos instruidos por alguien mínimamente competente, éste hará algunas evaluaciones que mostrarán nuestra flexibilidad en general, algunas de nuestras condiciones de movimientos, alguna posible restricción a determinado (s) movimiento (s), entre otros tantos. A partir de eso, dentro de la academia de musculación, iniciaremos un buen trabajo previamente planificado, uniendo nuestros objetivos a nuestras posibilidades y condiciones de realización de diversos tipos de trabajo.

Normalmente, para individuos que no presentan ningún tipo de restricciones de movimiento o algún tipo de enfermedad / lesión / incapacidad que lo impidan, se recomienda un inicio de la manera políticamente más correcta, dentro de patrones que puedan dejar al individuo en condiciones eficaces y al mismo tiempo seguras. Esto porque, ciertamente, no posee, aún, estructura física y tampoco conocimiento / independencia para algunas ciertas estrategias que pueden acarrear fácilmente algún tipo de lesión grave o no. De esta forma, difícilmente alguien que acaba de iniciar su trabajo con pesos hará un entrenamiento "Alá Ronnie Coleman", con robos, trancos, explosiones, etc. Incluso para una persona que ya está a cierta madurez en el trabajo con pesos, esto puede significar un desastre.

Así, visamos un trabajo con estos individuos con lo que consideramos "amplitudes correctas del movimiento", Es decir, pequeños patrones (que no siempre son tan correctos así) propuestos para las finalidades ya citadas.

Por ejemplo: A pesar de que yo considere totalmente inadecuado, quien nunca vio a un individuo recibir o incluso ya recibió la instrucción de, durante el supino recto bajar los famosos 90º de manera controlada la barra y subirla un poco más rápido?

amplitud es, a su vez, buscada la definición en diccionario, como siendo una "extensión establecida, o no". Por ejemplo, un caso de amplitud puede ser la variación de una determinada temperatura en una región durante un período específico o no de tiempo, es decir, cuando nos referimos a una variación, tenemos por lo tanto la distancia o magnitud variada sobre un espacio de tiempo también variado.

movimiento se puede describir, a su vez, como una acción o animación a la que se produce un cambio de lugar, es decir, algo que tiende a moverse y, de hacerlo. En términos más correctos, podemos definir movimiento como la cinética de determinado objeto o ser.

Amplitud de movimiento es, simplemente, el desplazamiento en un determinado espacio y tiempo sin importar el máximo que hubo entre un punto y otro, sino sólo la variación entre ellos. ya amplitud máxima es el máximo de la variante que hay en determinado desplazamiento. Para nosotros, practicantes de musculación y, con una mirada más afunda y fisiológica, eso significa, básicamente, que una amplitud máxima es aquella a la que debemos buscar el máximo de movimiento (desplazamiento) de las fibras musculares, ya que efectivamente los filamentos de actina y miosina SE MOVIE para que haya el movimiento (vulgar contracción muscular). Lógicamente, no debemos confundir la amplitud máxima con un esfuerzo innecesario y, por consiguiente, propenso a lesiones que desafían la biomecánica natural de determinada región.

Por lo tanto, cuando pasan los días, percibimos que la amplitud del movimiento puede comenzar a hacer una diferencia significativa, así que empezamos a, naturalmente adquirir mayor flexibilidad, mayor control con los pesos, mejores condiciones neuromotoras y, pasamos a aumentar la amplitud de los ejercicios. La barra que descendía apenas 90º en el supino pasa a bajar hasta tocar el pectoral, aquel agachamiento de 90º pasa a ser llamado de "agachamiento hundido" y así sucesivamente.

Se sabe que la amplitud es algo que debe ser bien valorado dentro del trabajo con pesos. Obviamente, si conseguimos una mayor amplitud, entonces, probablemente conseguiremos un mayor estiramiento y un mayor acortamiento de las miofibrilas, resultando en un trabajo no sólo que recluta mucho más fibras y una extensión mayor de ellas también, pero que recluta otras estructuras de manera más implícita , tales como algunos tendones, ligamentos, etc. Y es justamente por eso que os pregunto: ¿Será que siempre vale la pena ejecutar los movimientos de la musculación con el máximo de amplitud? Yo diría que, a grosso modo no ... Eso es influenciado por algunos factores, tales como:

- La amplitud máxima: Primero, cuál es la máxima amplitud para usted? Lo que, necesariamente puede ser el máximo para un individuo, puede ser la mitad o el mínimo de otro. Por lo tanto, no existe una regla 100% aplicable a todo y todos. Por lo tanto, se debe evaluar individualmente cada caso para sí propuso cierta amplitud. La máxima amplitud puede ser considerada como el máximo de movimiento entonces, no de un ejercicio, sino de lo que cada individuo puede y consigue ejecutar.

Además, algunos ejercicios que, aparentemente, se pueden hacer con una máxima amplitud, pueden causar alguna confusión para algunas personas. Observe, por ejemplo, el supino recto: ¿cuáles son las fases que encontramos el mejor grado de contracción de los pectorales? Simplificando, qué partes del movimiento lo hacen de la manera más eficaz? Descendiendo la barra hasta el pecho y haciendo la extensión completa de los codos o bajando la barra hasta el pecho y haciendo una extensión casi completa de los codos, sin que ellos lleguen a 0 °? Por increíble que parezca, a pesar de que el primer movimiento es "aparentemente completo", hace que los pectorales terminen por relajarse en la extensión completa de los codos, básicamente perdiendo su contracción y, consecuentemente disminuyendo el trabajo de los mismos, dando mayor énfasis entonces a los tríceps.

Lo mismo ocurre en la rosca Scott, por ejemplo, cuando hacemos la flexión completa de los codos. Busque, en ese caso no hacerla, pero, hacer la extensión casi por completo y llegar poco menos la flexión completa de los codos. Usted verá lo que es realmente buscar pico en los bíceps!

- El tipo de entrenamiento: El tipo de entrenamiento también es muy importante para definir una cierta seguridad incluso al atleta más experimentado. Si, por un lado, debemos buscar eficacia en la ejecución de los movimientos, haciéndolos de la forma a pedir el máximo de ganancias en la recuperación, por otro, no debemos descuidar la seguridad.

En algunos tipos de entrenamientos, es conveniente que no todo movimiento sea hecho con un 100% de amplitud, principalmente cuando hay una progresión de carga o algo del género. Un buen ejemplo de ello, puede ser el desarrollo militar con barra detrás de la cabeza que causa una tremenda compresión en la articulación del hombro. En este caso, podríamos iniciar una progresión de carga con un movimiento casi completo (y preferentemente asistido por alguien debidamente capacitado).

- Foco del ejercicio: No hay nada que he leído de mucho científico sobre enfocar diferentes músculos con un ejercicio, si se está ejecutando la forma correcta. Sin embargo, lo que puedo observar es que algunos músculos pueden ser reclutados en el mismo ejercicio de mayor o menor manera.

Esto dependerá de la amplitud con que se ejecuta el ejercicio, pero no la amplitud comparando el ejercicio ejecutándose de la misma forma, pero, ejecutándose con angulaciones o ubicaciones diferentes. Para entender mejor, usaremos el aspecto 45 como ejemplo: Imagínese un trabajo que enfoque los posteriores de la pierna (junto con el cuadríceps, claro), donde el individuo posiciona los pies abiertos (y en posición de pies de pato), un poco más hacia arriba en la plataforma del carro del aparato y desciende el mismo llegando con la rodilla básicamente apoyado en los deltoides frontales, casi en la unión con el pectoral menor.

Ahora, imagine, en el mismo ejercicio, un posicionamiento diferente de los pies: Próximos, un poco más alineados, o colocados "orientados hacia adentro" (a pesar de que, eso sólo debe ser hecho por individuos experimentados - recuerdo que sólo he visto Roelly Winklaar realizar ese movimiento) y desciende la misma llegando con las rodillas en la línea casi central del pectoral mayor. ¿Qué parte de la pierna reclutar más? ¡Los cuadríceps, por supuesto! Sin embargo, usted puede observar bien que el segundo caso naturalmente hará que la amplitud disminuya. Pero eso no quiere decir que sea menos o más eficaz en general, sino para un determinado grupo muscular. Por lo tanto, cabe, enfocar más en uno u otro, de acuerdo con lo que deseamos.

- "Cuanto más amplitud mejor": La mayoría de las veces, cuanto más, mejor. Es, por algunas horas, importante pecar para el más que para el menos, principalmente en lo que se refiere a una frustración propia. Sin embargo, en algunos casos el más puede perjudicar tanto o incluso más que el ideal o el menos. Uno de esos casos es, por ejemplo, inventar amplitudes extra inexistentes de algunos movimientos de la musculación.

En el caso de que se produzca un cambio en las condiciones de trabajo, se debe tener en cuenta que, Ahora, imaginemos el mismo ejercicio, pero ejecutado no con barra, pero con pesas.

A diferencia del crucifijo, donde hay una posibilidad de un alargamiento mayor de las miofibrillas (y, por cierto, ese estiramiento en mi opinión es la parte más eficaz del ejercicio, además de ser el punto de partida para definir la eficacia y también la dificultad del ejercicio , el supino recto realizado con mancuernas debería tener como base en su punto más bajo la altura de los pectorales, así como, por cuestiones obvias, no superamos eso cuando estamos con la barra. En el mismo caso, algunos individuos creen que conseguir un trabajo mucho mayor y, consecuentemente eficaz, alargando aún más los pectorales, o sea, haciendo que las pesas sobrepasen el pectoral y, sobrepasen de manera significativa. De esta forma, el compromiso de la articulación del hombro (entre muchos otros problemas) será casi cierto. En algunos casos todavía, ese "exceso de amplitud", incluso, disminuye la intensidad y el trabajo del ejercicio.

Así, es necesario, antes de salir aplicando el "máximo de amplitud", conocer la biomecánica y la lógica de cada ejercicio, tanto como su enfoque y su objetivo.

Video: Amplitud máxima en la musculación

Para saber más sobre la amplitud máxima, ¿cómo es? ¿Qué es la amplitud máxima en la musculación? ¿Qué representa en su entrenamiento? Si no sabe estas y otras respuestas, vea el vídeo abajo, de nuestro canal en Youtube, y descubra cómo ejecutar correctamente su máximo:

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conclusión:

Amplitud es importante, en la medida en que es uno de los principales factores que interfiere positivamente o negativamente en las características de los movimientos de la musculación, proponiendo así mayor o menor trabajo, tanto como dificultad, eficacia y, por qué no decir seguridad también?

La Biomecánica es importantísima, en la medida en que nos ayuda a seleccionar mejor algunas estrategias para la realización de manera tan eficaz como segura y precisa de los movimientos de la musculación. Sin embargo, por lo menos, es necesario conocerla para proponer la mejor forma (s) para la realización de nuestro objetivo. La búsqueda, aunque ya conozcamos lo básico, por buena instrucción con personas debidamente calificadas, se hace bastante conveniente y, por hora, necesario.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon

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