En el interior de la musculación, así como en cualquier otro medio, siempre va a existir algunos mitos que se crean, inverdades que son contadas y terminan extendiéndose por todo el mundo, afectando a las personas que no tienen idea si eso es cierto o no, pero que acaban comprando lo que es verdad y entorpeciendo su entrenamiento. Por lo tanto, saber lo que es verdad o invertir es esencial para no caer en trampas que terminarán retrasando sus resultados.

Cosas como: "ese profesor es delgado, no debe saber nada de musculación", "si su músculo no se dobla el otro día es porque usted no entrenó derecho", "hacer ejercicios en aparatos es perjudicial para sus ganancias" ... Esas, y otras, afirmaciones son constantes en la mayoría de los gimnasios. Pero, ¿hasta dónde son verdaderas? Esto es lo que intentaremos descubrir en este artículo.!

Índice del artículo:

  • No todos los entrenadores tienen buenos cuerpos
  • La industria de los aparatos y la tecnología puede contribuir negativamente a la musculación
  • El entrenamiento necesita generar dolor
  • Separar ejercicios de hombres y ejercicios de mujeres
  • Usted necesita entrenar mucho para obtener buenos resultados
  • Usted debe girar los hombros en la contracción libre
  • Bono: Vídeo En el Panel No Gain

No todos los entrenadores tienen buenos cuerpos

Al observar algunos preparadores o técnicos deportivos, específicamente de la musculación, vemos cuerpos los cuales pueden no ser considerados presentes entre los cuerpos tenidos como ideales. Hay buenos ejemplos de este caso como el de Hany Rambod (preparador de nombres como Jay Cutler y Phil Heath), Oscar Ardon (Kai Greene), Sibil Peters (Roelly Winklaar) entre otros nombres. Estos son grandes técnicos que no poseen cuerpos como el de Charles Glass, pero tienen una gran capacidad.

El practicante de musculación debe evaluar una instrucción adecuada e individualizada proveniente de un individuo capaz a eso y no simplemente juzgarlo por su apariencia, al final no todos objetivan para sí tener "cuerpos ideales".

Por lo tanto esa de "para ser un buen entrenar usted necesita tener un buen cuerpo" es una bella de una mentira. Juzgue a sus entrenadores por su capacidad y no por su físico. Si los grandes culturistas entrenan con personas de cuerpos normales, por qué usted querrá sólo entrenadores gigantes?

La industria de los aparatos y la tecnología puede contribuir negativamente a la musculación

Con la tecnología y nuevos estudios, es posible cada vez más adquirir grados de especificidad en trabajos visando desde objetivos como la rehabilitación de lesiones y la búsqueda por calidad de vida, hasta finales estéticos. Esta tecnología involucra innumerables factores, entre ellos la creación de aparatos cada vez más incrementados.

A pesar de ser útiles en algunos casos, o incluso para variaciones, esos no son los ejercicios fundamentales de la musculación y de la construcción corpórea. Por regla general, los ejercicios básicos como los levantamientos tierra, el agachamiento libre, la barra fija, el supino, el desarrollo y otros, preferentemente libres, son más efectivos.

Con la modernización excesiva de aparatos, el individuo deja de crear buenos aspectos neuromusculares, como el control, la concepción corpórea, etc. Además del trabajo queda menos variable, el uso excesivo de estos equipos puede ocasional una total pérdida de estabilidad corpórea, algo que perjudicará en gran porte todos los procesos de ganancias.

La musculación debe primordialmente buscar medios por los cuales a través de la inestabilidad se adquiere estabilidad. Esto, incluso, será interesante en la prevención de lesiones y en el fortalecimiento del cuerpo en general.

Por lo tanto, La creación excesiva de aparatos de musculación puede sí estar influenciando negativamente en sus resultados. Utilizarlos con moderación.

El entrenamiento necesita generar dolor

"En el Panel, en Gain!"- La famosa frase viene siendo proferida durante años en medio del culturismo. Popularizada desde los primeros años de deporte, esa frase básicamente significa para muchos que un entrenamiento arduo es aquel que necesariamente significa dolor.

Sin embargo, más que eso, la frase debería referirnos a imaginar "Sin esfuerzos máximos, sin ganancias" y eso no implica necesariamente sentir dolor en el entrenamiento. En primer lugar, porque la dolor no es sinónimo de crecimiento, principalmente si estamos hablando de dolor tardío, la cual no es más que el resultado de acumulación de compuestos ácidos en la musculatura. En segundo lugar, porque muchos confunden el dolor del trabajo muscular con dolores que están ocasionando lesiones que pueden ser irreversibles. Por último, el dolor a menudo puede significar exceso de entrenamiento y aliada con un mal descanso que es lo que la mayoría suele tener, el problema se vuelve aún más agravante.

Por lo tanto, usted debe tener un equilibrio en ese "En el Panel, en el Gain" y entenderlo como necesidad de dar el máximo de sí en todos los aspectos, sea en el entrenamiento, en la dieta o incluso en el descanso! Esto es lo que hará la diferencia!

Por lo tanto, queda claro que entrenamiento no necesita dolor para generar resultados. El dolor tardío, es decir, aquel dolor que usted siente en el músculo al día siguiente tampoco es sinónimo de que el entrenamiento fue bien hecho. El dolor no es un parámetro para medir buenos resultados en la musculación.

Separar ejercicios de hombres y ejercicios de mujeres

Muchos individuos se sienten acosados ​​al realizar algunos tipos de trabajos en una academia. Esto es porque muchos de ellos sufren, o son sinónimos, de prejuicio. De esta forma, muchos resultados dejan de ser efectivos por cuenta de ello.

Imaginemos, por ejemplo, esa idea ridícula de que el ejercicio cuatro apoyos, o Kickbacks, son sólo para mujeres. Muchos hombres dejan de realizar estos ejercicios y tener un buen trabajo en los glúteos (que son fundamentales en la forma masculina TAMBIÉN!) Por cuenta de ese prejuicio. De la misma forma, muchos parecen tener vergüenza de ejercicios atípicos, que acaban por dirigirte miradas y juicios.

Por lo tanto, sea elegante y deje el prejuicio de lado. Lo importante es hacer que suceda, no importa cómo!

Usted necesita entrenar mucho para obtener buenos resultados

Creo que la única verdad que hay en esta afirmación es que usted necesitará entrenar mucho (en sentido de años) para consolidar un cuerpo realmente diferente de los demás. Sin embargo, llevando al punto de que "entrenar mucho" se trata de una larga durabilidad (en tiempo) en un entrenamiento de alto volumen o incluso en frecuencia de entrenamientos en una semana, ciertamente, esa es una de las mayores inverdades de la musculación.

Diferente de lo que era popular en los primeros años de la musculación, hoy se sabe que el exceso de entrenamiento es perjudicial no sólo para el desarrollo de un individuo, sino también para cuestiones relacionadas con la salud.

El exceso de entrenamiento es iniciado por un proceso llamado "overreaching" y posteriormente ese es evolucionado hacia el llamado y conocido "overtraining" que se vuelve mucho más complicado y que puede afectar negativamente la salud.

Los entrenamientos arduos son totalmente diferentes de los entrenamientos largos. Por lo demás, poco se consigue tener una intensidad máxima utilizando entrenamientos muy largos. ¡Usted necesita apenas estimular el músculo significativamente y arduamente! De lo contrario, cualquier trabajo además, muy probablemente generará exceso de entrenamiento.

por lo tanto de quien te dice que tienes que pasar más de 1h dentro de la academia, eso no existe. Busque realizar entrenamientos rápidos y con altísima intensidad. Ciertamente esto le hará ahorrar tiempo, salud, dinero y tener más resultados.

Usted debe girar los hombros en la contracción libre

Ese es uno de los mayores errores cometidos en ejercicios dentro de los gimnasios de musculación. La contracción con hombro, de enfoque en el músculo trapecio, busca su parte ascendente y es un ejercicio el cual requiere gran concentración y equilibrio, por más fácil que parezca ser.

Con alguna posibilidad de imaginar que girando los hombros, para el flete o hacia atrás, aumente la intensidad y la eficacia del encogimiento, muchos individuos pasan a realizar ese movimiento, que además de TOTALMENTE INEFICAZ todavía puede perjudicar la articulación del hombro. En suma, hacer esto NO aumenta en nada el trabajo en la región, por lo menos no para el crecimiento muscular.

La contracción debe realizarse con una presión en el músculo trapecio después de una retracción escapular. Esto hace que el trabajo realmente se efectúe en el músculo objetivo todo.

En el caso de las pestañas, con barras, con máquinas articuladas, cables o cualquier otro material de entrenamiento, seguramente usted realizará el ejercicio de forma más correcta, sin grandes posibilidades de lesión y, principalmente de forma más eficaz.

por lo tanto no caiga en la que girar los hombros aumentará la intensidad de la contracción, eso es una bata de una mentira. Ejecute el ejercicio correctamente y obtenga mejores resultados.

Bono: Vídeo En el Panel No Gain

En el canal de Youtube el Hormigón grabó un vídeo super bacana explicando de dónde surgió el término tan famoso en la musculación En el Pain No Gain. Ver el vídeo y ver lo que tiene que decir ...
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conclusión:

Si parásemos para observar las inverdades y verdades que ocurren en medio de la musculación, seguramente podríamos pasar horas y horas discutiendo. Sin embargo, en este artículo intentamos mostrar algunos de los principales puntos en cuestión para proporcionar una debida aclaración y hacer que cada vez más un individuo pueda obtener buenos resultados.

Recuerde: Conocer los factores que rigen un entrenamiento y cada ejercicio en él presentes es fundamental.

Buenos entrenamientos!

Artículo escrito por Marcelo Sendon (@marcelosendon)

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