Quien nunca estaba debajo de un supino recto y sintió que los brazos (más específicamente el tríceps) entró en el agotamiento mucho antes del pectoral en sí?

O quien nunca consiguió cerrar el pulley con todo peso, no por falta de fuerza en los deltoides o en los dorsales en sí, sino en los bíceps?
Pues bien, estos son pequeños ejemplos de lo que puede estar sucediendo con usted y consecuentemente perjudicando su desarrollo por completo.
De hecho la culpa puede sí ser suya por estar haciendo algo conscientemente equivocado. Pero, al mismo tiempo, debemos saber que eso es una característica física del cuerpo humano, es decir, es la tendencia normal a los músculos más pequeños que fadigar antes de los músculos grandes por cuestiones anatómicas obvias.

Y es justamente por eso que algunas precauciones deben ser tomadas y algunos consejos aplicados, a fin de maximizar el enfoque al músculo primario a ser trabajado.

Vamos a analizar en primer lugar la siguiente situación:

En un entrenamiento de pecho y tríceps, usted realiza supino recto con las mancuernas y siente que los tríceps fadigar antes del pectoral.

Después realiza crucifijo recto y siente el pectoral fadigar, justamente por la ausencia de trabajo de los tríceps. En tercer supino inclinado con barra y casi no siente el pectoral. Por último, realiza otros dos ejercicios de tríceps y fin de entrenamiento.

Se percibe que a pesar del grupaje mayor ser el pectoral, el tríceps acabó recibiendo un trabajo tan grande o mayor que el pectoral en sí.

El primer motivo de ellos es tal vez la mala distribución de los ejercicios. Podríamos colocar el supino inclinado en primer lugar, en segundo el supino recto y tercero el crucifijo, a fin de dar un pequeño descanso para iniciar nuevamente el trabajo con los tríceps aisladamente.

Pero, convengamos que incluso con ese descanso, el tríceps ya estaría fatigado y el pectoral tal vez no hubiera recibido el estímulo (trabajo) necesario por el agotamiento anticipado de los tríceps en los supinos.

Lo que quiero decir con este ejemplo es que básicamente has intentado enfocar el pecho en los primeros ejercicios pero no consiguió.

Por supuesto que no podemos generalizar y podemos decir que varias personas consiguen sí un trabajo ideal en esos primeros ejercicios sin fadigar el tríceps.

Pero no es lo que sucede con la mayoría de los principiantes en la academia, justamente por la falta de densidad muscular y fuerza en los brazos.

Por otra parte, ¿quién empezó a sentir el trabajo en los dorsales, propiamente dichos en los primeros días de academia? Creo que nadie!

El dolor de día siguiente (ácido láctico + H + que no significa crecimiento, pero que en este caso apunta el trabajo en la musculatura) viene con el paso de los meses de entrenamiento, ¿no es así? Esto ya justifica el mayor trabajo de los bíceps, en este caso, en los entrenamientos de dorsales que del propio foco.

Pero todo esto sucede justamente por la falta de experiencia que nos impide enfocar, contraer y de hecho trabajar los músculos en cuestión.

Con el paso de los entrenamientos, usted comienza a desarrollar y tener más afinidad con el movimiento de cada músculo específicamente, lo que maximiza el trabajo.

Una solución o técnica interesante para los primeros días de academia o para practicantes de musculación principiantes puede ser el pre-agotamiento, conocida por los métodos H.I.T.

Básicamente consiste en aisladamente (a través de ejercicios aislados, pasme) trabajar la musculatura específica sin envolver otros grupos sinérgicos.

En la práctica, en este mismo entrenamiento de pecho, podríamos colocar una serie de Peck-deck con repeticiones medias antes de iniciar el entrenamiento en el supino inclinado y realizar superséries de crucifijo recto con supino recto. Esto hace que el aislamiento de los tríceps y, en cierto caso, de los propios deltoides sean minimizados mientras el pectoral se agota previamente, antes de los ejercicios compuestos.

Otro ejemplo, en un entrenamiento de espalda, sería ejecutar pullover antes de las tiradas en el pulley, haciendo que los dorsales entrar en un pre-agotamiento.

En segundo plano, pero no menos importante, debemos hablar sobre la ejecución de los ejercicios de manera inadecuada.

Cuando usted va a la academia, su ego debería quedarse afuera. Pero es lo que en ciertos casos no sucede. Un individuo que teóricamente tiene potencia para 1RM de 80kg en el supino recto, va y me coloca 100kg en total para hacer 6 repeticiones.

¿Qué dice usted? Obviamente él no va a conseguir un trabajo eficaz, tanto porque apenas conseguirá (o no conseguirá) controlar el peso que está levantando.

En el caso de que se produzca una lesión en el pecho, se le pedirá ayuda a algún amigo que "esté haciendo rosca directa o remada alta" y aún corre el riesgo de acarrear una bella de una lesión. Hermosa ...

Debemos saber que aun cuando él consiga entonces realizar 6 repeticiones, ellas no están de forma correcta. Probablemente estará bajando 90º la barra, o menos y minimizando o no trabajando los pectorales en sí. Resultado: sigue trabajando los tríceps.

Y el mismo caso aún puede suceder en el desarrollo militar para los hombros. El trabajo en los deltoides (así como en el pectoral, en el caso del supino) en sí están en la fase baja del ejercicio.

La extensión total de los codos tiene un mayor trabajo en los tríceps y muy poco en los deltoides en sí. Entonces, aquella vieja historia de no hacer extensión total de los codos cuando está en el supino o en el desarrollo tiene fundamento.

Parece obvio entonces el porqué de no realizar, por ejemplo, supino cerrado visando el pectoral, a pesar de anatómicamente estar casi en la misma posición. Y eso explica también por qué no realizamos crucifijo recto cuando queremos trabajar los deltoides.

Cada ejercicio debe ser utilizado aisladamente a su (oa sus) músculo (s) objetivo (s), incluso cuando está compuesto. Por otra parte, la confusión ocurre justamente en los ejercicios compuestos donde resulta aún más difícil identificar a dónde contraer o relajar.

conclusión:

Por lo tanto, enfocar siempre las formas de ejecución de ejercicios y enfocar la musculatura de la manera más aislada posible. Esto hace que el trabajo y consecuentemente los resultados sean mayores y más eficaces.

Buenos entrenamientos!

LEA TAMBIÉN:
VER: Cómo utilizar anabolizantes de forma correcta y segura y aumentar su masa muscular en pocos segundos
GET: Entrenamiento, Dieta y Protocolos de Suplementación listos para ser utilizados y colocados en práctica: una guía completa para la hipertrofia!
SABER: El Pre-Entrenamiento que va a cambiar su forma de entrenar: + ENERGÍA, + FUERZA, + RESISTENCIA, + FOCO y + MÚSCULOS!
BAJA DE GRACIA: Libro digital con 20 recetas de fitness y sabros para ganancia de masa muscular y pérdida de grasa!